ਸਭ ਤੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਅਚਾਣਕ ਮਿਕਦਾਰ

ਕੈਚੱਪ, ਸਰ੍ਹੀ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਉਂਟਸ

ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਮਠਿਆਈਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਮਯੋ ਅਤੇ ਰਾਈ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ- ਉਹ ਮਿਆਰੀ, ਕਲਾਸਿਕ ਸੈਂਡਵਿਚ ਟੌਪਰਸ ਹਨ. ਅੱਜ, ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸੁਆਦ ਰਾਈ ਦੇ ਰਾਈ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਰਬਿਕਯੂ ਸੌਸ ਦੀ ਭਰਪੂਰਤਾ ਲਈ, ਚੋਣਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਥੋੜਾ ਉਲਝਣ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਚੋਟੀ ਦੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਸਾਲੇ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਨ, ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤਾਲੂ ਨੂੰ ਅਪੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਕਦਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਕੁਝ ਕੁ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਾਮੱਗਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ, ਮਸਾਲੇ, ਦਿਲ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡ. ਪਰ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜਾਂ ਨਾ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਖਾਣੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਭੋਜਨ ਡੁੱਬਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸੇਵਾ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਰਹਿਣ

ਤੁਹਾਡਾ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਦਾਰਥ

ਇਹ ਸੁਸਾਇਟੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਮਿਕਦਾਰ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਅਸਥਿਰ ਫੈਟ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਸਾਮਗਰੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਸਰਦੀ

ਸਰ੍ਹੱਦ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ (ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 5 ਕੈਲੋਰੀ), ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਕਿਕ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਰਾਈ ਦੇ, ਪੀਲੇ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਦੋਨੋਂ, ਨਿਰਲੇਟ ਸਿਰਕੇ, ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ, ਰਾਈ ਦੇ ਬੀਜ, ਪਿਆਜ਼ ਪਾਊਡਰ, ਨਮਕ, ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਹੂਡਲ ਦੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਰਾਈ ਦੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਜ, ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਹਲਕੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹੂਰਮਿਕ ਵਿਚ ਇਕ ਆਯੁਰੌਕ ਕਵਰੁਮਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. Preclinical ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ curcumin ਇੱਕ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਸਾੜ-ਵਿਰੋਧੀ, ਐਂਟੀਕੈਂਸਰ, ਅਤੇ ਨਿਊਰੋਪਰੋਕਟੈਕਟੀਪ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਸੁਆਦਿਆ ਰਾਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ਹਿਦ ਡੀਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਸ਼ੱਕਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ, ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.

ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਰਾਈ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ
ਸਾਈਜ਼ ਦੀ ਸੇਵਾ 1 ਚਮਚਾ
ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ	% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵੈਲਿਊ *
ਕੈਲੋਰੀ 5
ਵੈਟ 0 ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ
ਕੁੱਲ ਵਜ਼ਨ 0	0%
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ 0 g	0%
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ 0 ਮਿ	0%
ਸੋਡੀਅਮ 50 ਐਮ ਜੀ	2%
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 0 ਗ	0%
ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ 0 ਜੀ	0%
ਸ਼ੂਗਰ 0 ਗ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ 0 ਗ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ 0% · ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ 0%
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ 0% · ਆਇਰਨ 0%
* 2,000 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ

ਸਿਰਕੇ

ਚਾਹੇ ਬਸਲਮਿਕ, ਚਿੱਟਾ ਸਣਿਆ ਜਾਂ ਸੇਬ ਸਾਈਡਰ, ਸਿਰਕੇ ਨੂੰ ਸੈਨਵਿਚ, ਕੱਪੜੇ ਸਲਾਦ, ਸਾਈਡ ਪਕਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਿਕਦਾਰ ਲਗਭਗ ਕੈਲੋਰੀ-ਰਹਿਤ ਹੈ (0 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ 10 ਚਮਚ ਪ੍ਰਤੀ ਕੈਲੋਰੀ ਤਕ) ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸੋਡੀਅਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਸਟੱਡੀਜ਼ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸੇਬ ਵਾਲੇ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ.

ਗਰਮ ਚਟਣੀ

ਗਰਮ ਸਾਸ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੂਲ ਟੋਭਾਕੋ ਅਤੇ ਸ੍ਰੀਰਾਚਾ ਸੌਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਮਿਰਚ ਦੀ ਬਣੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਸੁਆਦ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਮਸਾਲਾ ਨੂੰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚਬਾਲ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼੍ਰੀਚੱਚ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਆਪਣੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਲੱਕੜ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜਾਂ ਗਰਮ ਸਾਸ ਦੇ ਡੈਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਘੇਰਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਪਿਕੋ ਡੀ ਗ ਆਓ

ਇਹ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ, ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਸੰਘਣਾ ਸਾਸਲਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟਮਾਟਰ, ਪਿਆਜ਼, ਜਲੇਪਿਨੋਸ ਅਤੇ ਚੂਨੇ ਨਾਲ ਬਣੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਸੋਡੀਅਮ' ਤੇ ਬੱਚਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਰੱਖੋ ਜਾਂ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤਾਜ਼ਾ, ਕੱਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਡੁਬਕੀਓ.

ਕੇਚਪ

ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਇੱਕ ਟੌਸ ਸੀ, 20 ਕੈਲੋਰੀ, 5 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ, ਅਤੇ ਇਕ ਚਮਚ ਵਿੱਚ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ. ਇਸਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦੀਆਂ ਸਮੱਰਥਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਕੈਚੱਪ ਇੱਕ ਮਸਜਿਦ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਖਾਸਤੌਰ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਸ਼ੱਕਰ ਰੋਗ ਨਾਲ ਸੋਧਿਆ ਹੋਇਆ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਛੂਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੈਚੱਪ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਉੱਚੀ ਫ਼ਲੋਰਟੀਜ਼ ਮੱਕੀ ਦੀ ਬਣੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਚੀਜ਼ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕ੍ਰੀਮੀ ਡ੍ਰੀਸਿੰਗ ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ

ਅਸਾਧਾਰਣ ਦੰਦਾਂ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ

ਅਸਾਧਾਰਣ ਪਿਕਲਸਾਂ ਦੀਆਂ ਵਸਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਸੋਡੀਅਮ, ਚਰਬੀ, ਅਤੇ / ਜਾਂ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੇਲਿੰਗ ਲਈ ਖੰਡ ਵਿਚ ਉੱਚੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਕੱਟਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸੂਚੀ ਦੇ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਟ ਸਲਾਦ ਡਰੈਸਿੰਗ

ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਟ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸ਼ੱਕਰ, ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ, ਮੇਅਨੀਜ਼ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਕੈਲੋਰੀ, ਖੰਡ, ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਪਰੈਟੀ ਇੱਕ ਟਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕਲੀਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਿਨਾਇਰੇਟ ਡਰੈਸਿੰਗ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ, ਸਟੋਰ ਦੇ ਦੋ ਡੇਚਮਚ ਕ੍ਰੀਮੀਰੀਏ ਖਰੀਦ ਕੇ ਕ੍ਰੀਮੀਰੀਅਰ ਕਾਸਰ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਵਿੱਚ 170 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 18 ਗ੍ਰਾਮ ਵੈਟਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ 90 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 9 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ.

ਮੇਅਨੀਜ਼

ਮੁੱਖ ਸੂਚੀ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਸਿਰਕਾ, ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਚਮਚ ਤੁਹਾਨੂੰ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 11 ਗ੍ਰਾਮ ਵਸਾਏਗਾ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਅਸਕੈੱਰਸ਼ਿਤ (ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਸਮ ਵਾਲਾ) ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਰੱਖਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਇਕ ਆਸਾਨ ਸਾਧਨ ਹੈ. ਟੁੱਟਾ ਜਾਂ ਅੰਡਾ ਸਲਾਦ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੈਂਡਵਿਚ ਦੀ ਰੁੱਤ ਵਿੱਚ ਰਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੀ ਥਾਂ ਅਤੇ ਆਵਾਕੈਡੋ ਜਾਂ ਹੂਮੂਸ ਦੀ ਛੋਟੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਰਤੋ.

ਬਾਰਬੇਕਸੀ ਸੌਸ

ਬਾਰਬਿਕਯੂ ਸੌਸ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਦਰਮਿਆਨੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਦੋ ਚਮਚਿਆਂ ਵਿਚ 60 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿਚ ਇਕ ਸੇਵਾ ਵਿਚ ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਬ੍ਰਾਂਡ ਲਗਭਗ 10 ਤੋਂ 13 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ (ਬਰਾਬਰ ਦੇ 3 ਚਮਚੇ) ਅਤੇ 280 ਤੋਂ 350 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਤੱਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਬਾਰਬੇਕਿਊ ਸਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਹੋਰ ਮੁੱਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਸੇਵਾ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦਾ ਪਾਲਣ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਜੋ ਕਿ ਦੋ ਚਮਚੇ ਹਨ ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਾਰਬਿਕਯੂ ਸੌਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਛੂਹੋ.

ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ

ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ 60 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਦੋ ਡੇਚਮਚ ਵਿੱਚ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਮਸਾਲ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਜਟ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਅੱਧਾ ਚਰਬੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ, ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਲਈ ਇਕ ਚੰਗਾ ਬਦਲ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਚਮਚ ਜਾਂ ਦੋ ਜਾਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸਾਧਾਰਣ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਟੈਂਸੀ ਸੁਆਦ ਤੁਹਾਡੀ ਲਾਲਸਾ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬੋਨਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਕੈਲਸੀਅਮ ਮਿਲੇਗਾ (ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ), ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਵਧੇਰੇ ਭਰਪੂਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ.

> ਸਰੋਤ:

> ਲਿਨਸ ਪਾਲਲਿੰਗ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ Curcumin. http://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/phytochemicals/curcumin#biological-activities