ਚਿਆ ਬੀਜ ਪਡਿੰਗ ਰਿਸੈਪੀ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 208

ਚਰਬੀ - 7 ਗ੍ਰਾਮ

ਕਾਰਬਜ਼ - 36 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 3 ਜੀ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 10 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 5 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 5 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀ 6 (1/3 ਕੱਪ ਹਰ)

ਇਹ ਚਿਆ ਬੀਜ ਪੁਡਿੰਗ ਵਿਅੰਜਨ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਇੱਕ ਮੋਟੀ ਖੁਰਾਕ ਪੈਕ ਹੈ. ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਨਾਸ਼ਤਾ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਲਈ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ (ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਚਈਆਂ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਟਿਪਿਯੋਕਾ ਵਾਂਗ ਇਕਸਾਰਤਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਿਸ਼ਰਣ ਬੈਠਦਾ ਹੈ, ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ੇ ਵਿੱਚੋਂ ਵਧੇਰੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੁਡਿੰਗ ਨੂੰ ਮੋਟਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਇਹ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਕੋਈ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਕੁਝ ਵੱਟੇ ਹੋਏ ਕਰੀਮ (ਜਾਂ ਤਰਲ ਕ੍ਰੀਮ) ਵਿਚ ਮਿਲਾਉਣਾ ਹੈ ਜਿਹੜਾ ਜਾਦੂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਮੂਹਿਕ ਬਣਾਵਟ ਲਈ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਪੁਡਿੰਗ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ੱਕਰ-ਮੁਕਤ ਅਤੇ ਗਲੂਟ-ਮੁਕਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 1/2 ਕੱਪ ਚਿਆ ਬੀਜ (ਲਗਭਗ 3 ਔਂਸ)
• 1/8 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
• 1 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਦਾਲਚੀਨੀ
• 1 ਕੱਪ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ
• 1 ਕੱਪ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ (ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ)
• 1/3 ਕੱਪ ਮੈਪਲਸ ਸ਼ਰਬਤ

ਤਿਆਰੀ

1. ਚਿਆ ਬੀਜ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਕੱਪ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਬਾਟੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਮਿਸ਼ਰਣ ਤੇ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਕਰੀਮ ਨੂੰ ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ ਅਤੇ ਵਨੀਲਾ ਜੋੜੋ. ਕਰੀਮ ਮਿਸ਼ਰਣ ਗਰਮ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਬਾਲਣ ਨਹੀਂ (ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਡੇਢ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ). ਬੀਜ ਨੂੰ ਕ੍ਰੀਮ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੇਤੇ
2. ਕਦੇ-ਕਦੇ ਹੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵੱਧ ਮਿਕਦਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.

1. ਕੋਰੜੇ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਉਪਰ

ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਸਾਮੱਗਰੀ ਪ੍ਰਤੀਭੂਤੀਆਂ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਲਕਾ ਮਿਠਾਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਲਈ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਬੇਸਕੀ ਦਾ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦਾ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਚੀਆ ਪੁਡਿੰਗ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਮਸਾਲਾ, ਮਿੱਠਾ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਡੇਅਰੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਮਿਲਾ ਕੇ ਚੀਆ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਕ 1/4 ਕੱਪ ਬੇਘਰ ਹੋਏ ਕੌਕ਼ਾ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਦਾ 1/2 ਚਮਚਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਆ ਬੀਜ ਪੁਡਿੰਗ ਮਿਲ ਗਈ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਸੰਮਿਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਮੀਰੀ ਸੁਆਦ ਲਈ ਮੈਪ ਚੇਪ ਲਈ ਅੱਠ ਪੇਪਰ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੁਆਦ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਟੌਰਟ ਬੈਰਜ਼ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਟੌਪਿੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਚਾਕਲੇਟ ਜਾਂ ਸਾਦੇ ਚਿਆ ਪੁਡਿੰਗ ਦੀ ਕ੍ਰੀਮੀ, ਅਮੀਰੀ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ ਹਨ.