ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)
ਕੈਲੋਰੀਜ - 308
ਫੈਟ - 21 ਜੀ
ਕਾਰਬਸ - 2 ਜੀ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 26 ਗ੍ਰਾਮ
ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 40 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 10 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 30 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀ 6 (ਹਰੇਕ 5 ਔਂਸ)
ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਗਲੇ ਬਾਰਬਿਕਯੂ ਜਾਂ ਗੇਮ ਡੇਟ ਫੈਲਾਅ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਦਲ ਹੈ. ਡੂੰਘੀਆਂ ਤਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਖੰਭਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਕ੍ਰਮ 600 ਰੁਪਏ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਤੀ ਸਟਾਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤਿੱਬਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਵਾਦਦਾਰ ਖੰਭ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਧਾ ਕੇ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਖੰਭ ਪਕਵਾਨਾ ਆਟਾ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੇਲੀਏਕ ਬੀਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੌਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਲੂਟ-ਫ੍ਰੀ ਮੱਕੀਸਟਾਚਰ ਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਦਾ ਹੈ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਭੁੰਲਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਗੁਰੁਰ ਫ਼ੈਟੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦੇਵੇਗੀ ਪਰ ਹਰ ਇੱਕ ਟੈਂਜੈਨੀ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਕਸਰਫੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਖੰਭਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਮਸਾਲਿਆਂ ਦੀ ਭਲਾਈ ਹੈ!
ਸਮੱਗਰੀ
- 2 ਪੌਂਡ ਚਿਕਨ ਵਿੰਗ ਜਾਂ ਡ੍ਰਮਸਟਿਕਸ
- ¼ ਚਮਚਾ ਕੋਸੋਰ ਲੂਣ
- ¼ ਚਮਚਾ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
- 1/4 ਕੱਪ ਹੌਟ ਸਾਸ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫ੍ਰੈਂਕ ਦਾ ਰੈੱਡ ਹੌਟ)
- 1 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ਚਮਚ cornstarch
- 1/2 ਨਿੰਬੂ, ਜੂਸ
ਤਿਆਰੀ
- 425 ਐਫ ਤੱਕ ਓਰਨ
- ਚਮਕ ਦੇ ਕਾਗਜ਼ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸ਼ੀਟ ਪੈਨ ਲਾਈਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਇਰ ਰੈਕ ਨਾਲ ਕਵਰ ਕਰੋ.
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਰੈਕ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨ ਤੇ ਚਿਕਨ ਵਿੰਗ ਰੱਖੋ
- 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸੇਕਣ ਲਈ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ
- ਚਿਕਨ ਖਾਣਾ ਪਕਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ, ਚਟਣੀ ਬਣਾਉ
- ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਗਰਮ ਸਾਸ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਮੱਕੀ ਦੇ ਪਦਾਰਥ, ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ; ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੇਤੇ ਕਰੋ
- 60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਬੁਖਾਰ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
- 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਖੰਭਾਂ ਨੂੰ ਓਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਸਾਸ ਨਾਲ ਉਦਾਰਤਾ ਨਾਲ ਬੁਰਸ਼ ਕਰੋ.
- ਓਵਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਅਤੇ ਵਾਧੂ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉਣਾ ਜਾਂ ਪਕਾਉਣਾ.
- ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦਿਓ.
ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ
ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ 'ਤੇ ਘੱਟ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਲੈਣ ਲਈ, ਗਰਮ ਸਾਸ ਦੀ ਥਾਂ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਗਲੂਟੇਨ-ਮੁਫ਼ਤ ਬਾਰਬਿਕਯੂ ਸਾਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਏਸ਼ੀਆਈ ਸੰਸਕਰਣ ਲਈ, ਟਾਰੀਕੀ ਸਾਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸਕੈਲੀਅਨਾਂ ਨਾਲ ਛਿੜਕਿਆ ਜਾਵੇ.
ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ
ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਚਿਕਨ 160F ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਪਕਾਇਆ ਜਾਵੇ, ਇੱਕ ਮੀਟ ਥਰਮਾਮੀਟਰ ਵਰਤੋ. ਭੋਜਨ-ਜਨਿਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਸੰਭਾਵਨਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਘਟੀਆ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਪਾਉ.
ਰਵਾਇਤੀ ਮੱਝਾਂ ਵਿੰਗਾਂ ਜਿਵੇਂ ਸੈਲਰੀ ਸਟਿਕਸ, ਗਾਜਰ ਸਟਿਕਸ, ਅਤੇ ਡਿਸਟਿੰਗ ਲਈ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੇਤ ਡਿਸ਼ਰਿੰਗ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਚਾਰਰਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਖੰਭ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭਾਂਡੇ ਤੋਂ ਹਟਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਰੋਲਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ.