ਦੇਖੋ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਾਕਈ ਮੌਕਿਆਂ ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ
5K, 10 ਕੇ, ਮੈਰਾਥਨ ਜਾਂ ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਕਿੰਨੀ ਮੀਲ ਹਨ? ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ, ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਰਫਤਾਰ, ਜਾਂ ਆਸਾਨ ਰਫ਼ਤਾਰ ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਦੂਰੀਆਂ ਤੇ ਚੱਲਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਲੱਗਦੀ ਹੈ? ਇਹਨਾਂ ਆਮ ਦੌੜਵਾਂ ਲਈ ਮੂਲ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇੱਥੇ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ:
- ਕਿਲੋਮੀਟਰ : ਇਕ ਕਿਲੋਮੀਟਰ 0.62 ਮੀਲ, 3281.5 ਫੁੱਟ, ਜਾਂ 1000 ਮੀਟਰ ਹੈ.
- ਮੀਲ : ਇਕ ਮੀਲ 1.61 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਜਾਂ 5280 ਫੁੱਟ ਹੈ.
- 3K: 3 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ 1.85 ਮੀਲ, 9842.5 ਫੁੱਟ, ਜਾਂ 2 ਮੀਲ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਘੱਟ. ਇਹ ਚੈਰਿਟੀ ਵਾਕ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਦੂਰੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਹੁੰਚਣ ਵਾਲੇ ਰੂਟਾਂ ਵਾਲੇ
- 5 ਕੇ : 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ 3.1 ਮੀਲ ਇਹ ਚੈਰਿਟੀ ਵਾਕ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਦੌੜ ਹੈ.
- 10 ਕੇ : 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 6.2 ਮੀਲ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਇਹ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਦੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਵਾਕਰ-ਪੱਖੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ : 13.1 ਮੀਲ ਜਾਂ 21 ਕਿਲੋਮੀਟਰ
- ਮੈਰਾਥਨ : 26.2 ਮੀਲ ਜਾਂ 42 ਕਿਲੋਮੀਟਰ.
- ਅੱਲਾਮਰਰਾਮਥੋਨ: ਇਹ ਦੌੜ 42 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਜਾਂ 26 ਮੀਲ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਦੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਦੂਰੀ 50 ਕਿਲੋਮੀਟਰ (31 ਮੀਲ) 100 ਕਿਲੋਮੀਟਰ (62 ਮੀਲ), 50 ਮੀਲ (80.5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ) ਅਤੇ 100 ਮੀਲ (161 ਕਿਲੋਮੀਟਰ) ਹੈ.
ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਥਾਨਾਂ ਤੇ ਮੀਲਾਂ ਅਤੇ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਲੱਗੇਗੀ?
ਹੇਠਾਂ ਚਾਰਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ-ਚਾਲਾਂ ਦੇ ਪੈਸਿਆਂ 'ਤੇ ਸਮੇਂ, ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਅਤੇ ਮੀਲ' ਤੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ:
- ਤੇਜ਼: 7 ਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ 11 ਮਿੰਟ.
- ਮੱਧਮ: 10 ਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ 15 ਮਿੰਟ.
- ਸੌਖਾ: 12.5 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ 20 ਮਿੰਟ.
- ਤੁਹਾਡੀ ਚੱਲਣ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਾਪਿਆ ਜਾਵੇ : ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੇਜ਼, ਮੱਧਮ, ਜਾਂ ਆਸਾਨ ਰਫਤਾਰ ਹੈ? ਫੋਨ ਅੈਪਸ ਅਤੇ GPS ਘੜੀਆਂ ਸਮੇਤ ਮਾਊਟ ਜਾਂ ਹਿਸਾਬ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਇੱਕ ਜਾਣੀ ਦੂਰੀ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੱਲ ਰਹੇ ਟਰੈਕ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ) ਅਤੇ ਸਟੌਪਵਾਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਘੱਟ ਤਕਨੀਕੀ ਚੋਣਾਂ.
- ਮੀਲਸ ਤੋਂ ਕਿਲੋਮੀਟਰਾਂ ਅਤੇ ਕਿਲੋਮੀਟਰਾਂ ਤੱਕ ਮਾਈਲੇ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ: ਮੀਲ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਮਿੱਲਰ ਨੂੰ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਜਾਂ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੂਰਵ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਤੁਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦੇਖੋ.
ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਚਾਰਟ
ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਮਾਈਲੇਸ ਅਤੇ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਥਾਨਾਂ 'ਤੇ ਤੁਰਨਾ ਹੈ
| ਕਿਲੋਮੀਟਰ | ਮੀਲਸ | ਫਾਸਟ ਵਾਕ | ਮੱਧਮ ਵਾਕ | ਅਸਾਨ ਵਾਕ |
| 1 | 0.62 | 7 ਮਿੰਟ | 10 ਮਿੰਟ | 12.5 ਮਿੰਟ |
| 2 | 1.24 | 14 ਮਿੰਟ | 20 ਮਿੰਟ | 25 ਮਿੰਟ |
| 3 | 1.86 | 21 ਮਿੰਟ | 30 ਮਿੰਟ | 37.5 ਮਿੰਟ |
| 4 | 2.48 | 28 ਮਿੰਟ | 40 ਮਿੰਟ | 50 ਮਿੰਟ |
| 5 | 3.11 | 35 ਮਿੰਟ | 50 ਮਿੰਟ | 62.5 ਮਿੰਟ |
| 6 | 3.73 | 42 ਮਿੰਟ | 60 ਮਿੰਟ | 75 ਮਿੰਟ |
| 7 | 4.35 | 49 ਮਿੰਟ | 70 ਮਿੰਟ | 87.5 ਮਿੰਟ |
| 8 | 4.97 | 56 ਮਿੰਟ | 80 ਮਿੰਟ | 100 ਮਿੰਟ |
| 9 | 5.59 | 63 ਮਿੰਟ | 90 ਮਿੰਟ | 112.5 ਮਿੰਟ |
| 10 | 6.21 | 70 ਮਿੰਟ | 100 ਮਿੰਟ | 125 ਮਿੰਟ |
| 11 | 6.83 | 77 ਮਿੰਟ | 110 ਮਿੰਟ | 137.5 ਮਿੰਟ |
| 12 | 7.45 | 84 ਮਿੰਟ | 120 ਮਿੰਟ | 150 ਮਿੰਟ |
| 13 | 8.07 | 91 ਮਿੰਟ | 130 ਮਿੰਟ | 162.5 ਮਿੰਟ |
| 14 | 8.69 | 98 ਮਿੰਟ | 140 ਮਿੰਟ | 175 ਮਿੰਟ |
| 15 | 9.32 | 105 ਮਿੰਟ | 150 ਮਿੰਟ | 187.5 ਮਿੰਟ |
| 16 | 9.94 | 112 ਮਿੰਟ | 160 ਮਿੰਟ | 200 ਮਿੰਟ |
| 17 | 10.56 | 119 ਮਿੰਟ | 170 ਮਿੰਟ | 212.5 ਮਿੰਟ |
| 18 | 11.18 | 126 ਮਿੰਟ | 180 ਮਿੰਟ | 225 ਮਿੰਟ |
| 19 | 11.80 | 133 ਮਿੰਟ | 190 ਮਿੰਟ | 237.5 ਮਿੰਟ |
| 20 | 12.42 | 140 ਮਿੰਟ | 200 ਮਿੰਟ | 250 ਮਿੰਟ |
| ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ | ||||
| 21 | 13.1 | 147 ਮਿੰਟ | 210 ਮਿੰਟ | 262.5 ਮਿੰਟ |
| 2.5 ਘੰਟੇ | 3.2 ਘੰਟੇ | 4.4 ਘੰਟੇ | ||
| ਮੈਰਾਥਨ | ||||
| 42 | 26.2 | 294 ਮਿੰਟ | 420 ਮਿੰਟ | 525 ਮਿੰਟ |
| 5 ਘੰਟੇ | 7 ਘੰਟੇ | 9 ਘੰਟੇ | ||
ਮੀਲਸ ਚਾਰਟ
ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਅਤੇ ਕਈ ਪੈਕਸਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ
| ਮੀਲਸ | ਕਿਲੋਮੀਟਰ | ਫਾਸਟ ਵਾਕ | ਮੱਧਮ ਵਾਕ | ਅਸਾਨ ਵਾਕ |
| 1 | 1.6 | 11 ਮਿੰਟ | 15 ਮਿੰਟ | 20 ਮਿੰਟ |
| 2 | 3.2 | 22 | 30 | 40 |
| 3 | 4.8 | 33 | 45 | 60 |
| 4 | 6.4 | 44 | 60 | 80 |
| 5 | 8.1 | 55 | 75 | 100 |
| 6 | 9.7 | 66 | 90 | 120 |
| 7 | 11.3 | 77 | 105 | 140 |
| 8 | 12.9 | 88 | 120 | 160 |
| 9 | 14.5 | 99 | 135 | 180 |
| 10 | 16.1 | 110 | 150 | 200 |
| 11 | 17.7 | 121 | 165 | 220 |
| 12 | 19.3 | 132 | 180 | 240 |
| ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ | ||||
| 13.1 | 21.1 | 143 | 195 | 260 |
| 2.5 ਘੰਟੇ | 3.2 ਘੰਟੇ | 4.3 ਘੰਟੇ | ||
| ਮੈਰਾਥਨ | ||||
| 26.2 | 42.2 | 288.2 | 400 | 524 |
| 5 ਘੰਟੇ | 7 ਘੰਟੇ | 9 ਘੰਟੇ | ||
ਇਹਨਾਂ ਚਾਰਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਠੋਸ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੁਕੇ ਬਗੈਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਾਧੇ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤਕ ਜਾਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਲੱਗੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰੌਸਿੰਗ ਸਿਗਨਲ ਲਈ ਇੰਟਰਸੈਕਸ਼ਨਾਂ 'ਤੇ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ ਪਈ, ਬਾਕੀ ਸਟਾਪਸ ਬਣਾਉ, ਫੋਟੋ ਲੈਣ ਲਈ ਰੁਕੋ, ਪੋਕਮੌਨ ਜਾਓ, ਆਦਿ ਖੇਡੋ .
ਸੰਗਠਿਤ ਸੈਰ ਲਈ ਦੂਰੀ, ਪਿਸਿੰਗ, ਅਤੇ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ
ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅੰਗ-ਦਾਗਾਂ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਨਿਯਮਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੜਾਵਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਲੱਭਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਾਪਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਉਸਦੀ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਉਣਾ ਹੈ .
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੁਕੰਮਲ ਕਟੌਟ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੰਗਠਿਤ ਜਾਤੀ ਜਾਂ ਘਟਨਾ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਫਾਈਨ ਟਾਈਮ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਉਹ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦਰਜ ਕਰੋ ਜਿਹੜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਵੀ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਆਏ ਸਨ ਜਾਂ ਘਰ ਵਾਪਸ ਆ ਰਹੇ ਹਨ?
ਵੱਖ ਵੱਖ ਦੂਰੀ ਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਦੂਰੀ ਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਤੁਹਾਡੇ ਤੁਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੋਟੇ ਤੋਂ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਤੱਕ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿੱਖ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਟਰੇਨਿੰਗ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ , ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਵਾਕਰ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਲੰਬੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਥੱਕੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਉੱਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਵੀ ਤੰਗ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਛਾਲੇ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੂਰੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਚੱਲ ਸਕੋ. ਹਰ ਹਫਤੇ ਉਸ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਇਕ ਮੀਲ ਲਗਾਓ, ਜੋ 15 ਤੋਂ 20 ਹੋਰ ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਮਾਈਲੇਜ ਬਣਾਉਣ ਲਈ 30 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ, ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇਕ ਮੀਲ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦਾ ਪੈਸਾ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਜਾਂ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ .