ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਭੁੱਖੇ ਹੋ? ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਦਾ ਨਾਸ਼ ਉਪਲਬਧ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੈਂਡਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਦੁਆਰਾ ਪਰਤਾਇਆ ਨਾ ਜਾਵੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ "ਪੰਜ ਅੰਡਰ 5" ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੋਗੇ. ਹਰ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਹਿੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨੈਟ ਕਾਰਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ .
1 - ਰਸੋਬ੍ਰਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਨਿਕੋਟੀਆ
1/3 ਕੱਪ ਦੁੱਧ ਦੀ ਰਿਕੋਟਾ ਪਨੀਰ 1/4 ਕੱਪ ਰਸਬੇਰੀ ਨਾਲ ਜੋੜੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਣ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਬੀਜਾਂ ਜਾਂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਗਿਲੇ੍ਹਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਛਕਾਓ (ਪਰ ਕਾਰਬੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ). ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਜ਼ੀਰੋ-ਕਾਰਬ ਮਿੱਠਾ ਖਾਉ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲਣ ਵਾਲੀ ਰਿਕੋਟ ਦੇ ਬ੍ਰਾਂਡ ਤੇ ਲੇਬਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਫਰੋਜ਼ ਕੀਤੇ ਰਸਬੇਰੀ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੇ ਹੋਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜਿਆਦਾ ਦਿੱਤੇ ਵੋਲਯੂਮ ਵਿੱਚ ਫਿਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਫ੍ਰੀਜ਼ਿੰਗ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜਾਉਂਦੀ ਹੈ). ਡੀਲਕਸ ਵਰਜ਼ਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਰਿਕੋਟਾ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਕਰੀਮ ਮਿਲਾਓ. ਇੱਥੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਥ ਹਨ:
- 4 ਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪਲੱਸ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ
- 10 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- 158 ਕੈਲੋਰੀ
2 - ਸੈਲਰੀ ਨਾਲ ਟੂਣਾ ਸਲਾਦ
ਤੁਸੀਂ ਸੈਲਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਧਾ ਟੂਣਾ ਵਾਲੇ ਵਾਲਾਂਟ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਦੋ ਮੱਧਰੀ ਸੈਲਰੀ ਡੰਡੇ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋ ਟੂਨਾ ਸਲਾਦ ਦੀ ਅੱਧੀ ਸੇਲ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਿਕਲਪਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਦ ਪੱਤੇ ਵਿੱਚ ਟੁਨਾ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਸਮੇਟ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੱਚੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋ ਵਾਲੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- 2 ਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬ ਪਲੱਸ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ = 4 ਗ੍ਰਾਮ ਕੁੱਲ ਕਾਰਬ
- 12 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- 183 ਕੈਲੋਰੀ
3 - ਪਾਲਕ ਤੁਰਕੀ ਰੋਲਅਪ
ਕੋਈ ਸ਼ੂਗਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ (ਜਿਵੇਂ, ਐਪਲਗੇਟ ਸਮੋਕ ਟੁਨੇਕੀ) ਨਾਲ ਲੂਚਨੀਅਨ ਮੀਟ ਦਾ ਇਕ ਟੁਕੜਾ ਲਓ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ 1/4 ਕੱਪ ਆਸਾਨ ਸਪਿਨਚ ਡਿੱਪ ਲਾਓ . ਰੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖਾਓ. ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- 2 ਗ੍ਰਾਮ ਨੈਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪਲੱਸ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ
- 10 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- 153 ਕੈਲੋਰੀ
4 - ਮੂਲੀ ਨਾਲ ਹਾਰਡ ਉਬਾਲੇ ਆਂਡੇ
ਤੁਸੀਂ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਹਕੀਕਤ ਵਾਲਾ ਅੰਡਾ ਜਾਂ ਦੋ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਿਜਲੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, 10 ਮੱਧਮ ਮੂਲੀ (ਜੋ ਕਿ ਹਾਰਡ-ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਂਦੇ ਹਨ) ਸਿਰਫ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬ ਹੈ. ਦੋ ਹਾਰਡ-ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਅਤੇ 10 radishes ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ:
- 1 ਗ੍ਰਾਮ ਜਾਲ ਕਾਰਬ ਪਲੱਸ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ
- 13 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- 212 ਕੈਲੋਰੀ
ਹਾਰਡ-ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਜਾਪਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਕਾਉਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਹੱਡੀਆਂ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ
5 - ਬਦਾਮ
ਬਦਾਮ ਸੁਪਰ-ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਦਾ ਨਾਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਉਹ ਕੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜੇਬ ਵਿਚ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੇ ਤੇਲ ਦੇ ਧੱਬੇ ਤੋਂ ਡਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬੇਸ਼ਕ, ਸੁਆਦਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਸ਼ੱਕਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. 1/4 ਕੱਪ ਬਦਾਮ ਲਈ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- 3 ਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬ ਅਤੇ 7 ਗ੍ਰਾਮ ਹਰ 7 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਲਈ ਫਾਈਬਰ
- 8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- 206 ਕੈਲੋਰੀ
ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਲਟ ਹੇਠ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਸਨੈਕ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕੰਮਕਾਜੀ ਜਾਂ ਸਕੂਲੀ ਦਿਨ ਦੁਆਰਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਜਾਂ ਘਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਪੋਸ਼ਕ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਾਲੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਨ ਭੋਜਨ ਲਈ ਘਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.