ਕੀ ਮੇਰੀ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?

ਤੁਹਾਡੇ ਰੇਸ ਦਿਨ ਦੇ ਜੁੱਤੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਮਾਈਲੇਜ

ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵੱਡੀ ਨਸਲ ਦੇ ਅੱਗੇ ਹਨ, "ਕੀ ਮੈਂ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਾਂ?"

ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਆਣਿਆਂ ਦੇ ਜੁੱਤੇ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਨਵਾਂ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਕੁਝ ਦਰਜਨ ਮੀਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਲੰਮੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਰੈਂਨ ਦੇ ਦੋਵਾਂ ਜੋੜਿਆਂ ਤੋਂ ਜੋੜੀ ਗਈ ਇਕ ਜੋੜਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣੀ ਪਵੇਗੀ, ਪਰ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਤਾਜ਼ਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਜ ਵੱਧ ਲੰਮੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਦੌੜ ਦੇ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਖਾਸ ਜੋੜਾ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਕਵੀਕਸ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮ ਚਟਾਕ ਜਾਂ ਛਾਲਾਂ ਦੇਵੇਗਾ.

ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਤਾ ਲੱਗ ਗਿਆ ਹੋਵੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁਰਾਣੇ, ਵਾੜ-ਆਊਟ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੂਨੇ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਨੂੰ ਹਰ 300 ਤੋਂ 400 ਮੀਲ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਆਪਣੀ ਗਰਮ ਸਮਰੱਥਾ ਗੁਆ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੌੜੀਆਂ ਜਾਂ ਪਰਫਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪਹਿਨ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ 40 ਤੋਂ 50 ਮੀਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ

ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅਸਲੀ ਦੌੜ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੁਰਾਣਾ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਜੁੱਤੀ ਜਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਨਵੇਂ ਖਿਡੌਣਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁਕਣਾ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਜੁੱਤੀ ਪਹਿਨਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਉੱਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਲਗਪਗ 40 ਤੋਂ 50 ਮੀਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੁਸ਼ਤੀ ਛੱਡਣੀ ਬਾਕੀ ਹੈ ਪਰ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮੀਲਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਦਰਸਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਬਿਲਕੁਲ ਨਵੇਂ ਜੁੱਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਲਗਪਗ ਤਿੰਨ ਹਫਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਨਵਾਂ ਜੋੜਾ ਖੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਛੋਟੇ ਦੌਰੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇਕਰ ਇਹ ਜੋੜਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਦੇ ਐਕਸਚੇਂਜ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ ਆਖਰੀ ਜੋੜਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਬੂਟਿਆਂ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਖਰਾਬ ਹੋ ਗਏ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਜੋੜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਜਾਂ ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਚੀਜ਼ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੇਸ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋ. "ਰੇਸ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਨਵਾਂ ਨਹੀਂ" ਦੀ ਮਿਆਰੀ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਸਲਾਹ 'ਤੇ ਚੱਲੋ.

ਕੀ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਰੇਸ ਦੇ ਪਹਿਨਣ ਨੂੰ ਪਹਿਲ ਦੇ ਸਕਾਂਗਾ?

ਆਪਣੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਨ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨਣ ਤੋਂ ਇਕ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡੀਕੰਪਰੈਸ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ. ਆਪਣੀ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਇਕ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮ ਰਹੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਹਿਲਾਉਣ ਵੇਲੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਜੁੱਤੇ ਨੂੰ ਪੈਕ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿਚ ਸਫ਼ਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜੋੜਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲਿਆਉਣਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਵਾਈ ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਹਲਕੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੈਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਗੈਰ-ਰੇਸ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਪਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲੈਸ ਜੌਹਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੈਰੀ-ਔਨ ਬੈਗ ਵਿਚ ਲਿਆਓ. ਚੈੱਕ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਾਮਾਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਕੁਝ ਮੈਰਾਥਨ ਖਿਡਾਰੀ ਜੋਖਿਮ ਨੂੰ ਖਤਰੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਪੈਕ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜ ਦੇ ਬੂਟਿਆਂ ਨਾਲ ਕੁਝ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਗੁੰਮ ਹੋਈ ਸਾਮਾਨ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦੂਜੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜੋੜਾ ਪਹਿਨੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋਵੋਗੇ. ਜੇ ਸਭ ਤੋਂ ਘਟੀਆ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੇ ਨਵੇਂ ਜੁੱਤੇ ਖਰੀਦਣੇ ਪੈਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਸੇ ਮਾਡਲ ਨੂੰ ਖਰੀਦੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਇਕ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਘੁੰਮਣਾ ਛੱਡੋ

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਟਾਊਨਟਨ ਜੇਈ, ਰਿਆਨ ਐਮ ਬੀ, ਕਲੇਮੈਂਟ ਡੀ ਬੀ, ਮੈਕਜੇਂਸੀ ਡੀਸੀ, ਲੋਇਡ-ਸਮਿੱਥ ਡੀਆਰ, ਜ਼ੁਮਬੋ ਬੀਡੀ. "ਚੱਲ ਰਹੇ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਸੰਭਾਵੀ ਅਧਿਐਨ: ਵੈਨਕੂਵਰ ਸਨ ਦੌੜ" ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ "ਕਲੀਨਿਕਸ." ਬ੍ਰ ਜੇ.ਐੱਸ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡ 2003 ਜੂਨ; 37 (3): 239-44}

_{ਰੀਥਨਮ ਯੂ, ਮੱਕਵਾਨ ਐਨ. "ਕੀ ਪੁਰਾਣੇ ਪੈਸਿਆਂ ਦੀ ਜੁੱਤੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ? ਬੀਐਮਸੀ ਰੈਜ਼ੋਲੇਸ਼ਨ ਨੋਟਸ 2011 ਅਗਸਤ 24; 4: 307. doi: 10.1186 / 1756-0500-4-307.}