ਕੀ ਡੂੰਘੀ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?

ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਿ ਕੁਝ ਸਥਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੰਟਰੈਕਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕਸਰਤ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਥਾਵਾਂ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਬਣਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਿੱਖਿਅਕਾਂ, ਪਾਇਲਟਸ ਦੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰਾਂ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਲੋਕ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਪਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ . ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ, ਡੂੰਘੀ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇਸ ਹਦਾਇਤ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਹਨ.

ਡਬਲ ਅਢੋਮਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ

ਡੂੰਘੀ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਅਡੋਮਿਨਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਟੀਵੀਏ. ਉਹ ਛੇ-ਪੈਕ ਜਾਂ ਰੀਕਟਸ ਅਡੋਮਿਨਸ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਦੇ ਥੱਲੜੇ ਹੇਠਾਂ ਲੇਟਦੇ ਹਨ-ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਵਾਸ਼ਬਾ ਵਾਲਾ ਪੇਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.

ਟੀਵੀਏ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੈਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੰਤਵ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ; ਅਤੇ, ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁੱਰਖਿਅਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੇ ਰੀੜ ਦੀ ਜ਼ਖਮ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰ ਸਕੋਗੇ.

ਟ੍ਰਾਂਸਵਰੱਸ ਅਡੋਮਿਨਿਸ ਵਿੱਚ ਚੁੰਘਣ ਦੁਆਰਾ ਪੇਟ ਨੂੰ "ਖੋਖਲਾਓ" ਜਾਂ "ਖਿੱਚੋ", ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਧਾਗੇ ਨੂੰ ਭਾਰ ਢਾਲਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਯੂਨਿਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਥਾਪਤ ਕਰੇਗਾ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ Pilates ਨੂੰ ਟੀਵਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਹਿਣਾ ਹੈ

ਸਲਾਹ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ

ਇੰਜ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਉਤਪਤੀ ਕਵੀਨਜ਼ਲੈਂਡ ਦੀ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ, ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆ (ਰਿਚਰਡਸਨ 1996) ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਿਜ਼ੀਓਥਰੈਪੀ ਰੀਹੈਬਲੀਟੇਸ਼ਨ ਗਰੁੱਪ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਲਾਹ ਮੂਲ ਸੰਦਰਭ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸੱਟ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਲਈ ਸੀ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

ਮੈਨੂੰ ਮੰਨ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਕਦੇ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਜਾਂ ਪ੍ਰਚਾਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਜਾਂ ਅਮਲੀ ਹੀ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ "ਤੰਦਰੁਸਤ" ਵਿਵਹਾਰਕ ਲੱਗਦਾ ਹੈ

ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਤਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਪੱਟੀ ਤੇ ਇੱਕ ਖਿੱਚ ਜਾਂ ਚਨਾਈ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ.

ਕੀ ਤੈਹਕੀਜ਼ ਹੈ: ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਪੇਟ ਵਿਚ ਖਾਰਸ਼ ਵਾਲੇ ਪੰਚ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਖੋਖਲਾਪਣ ਜਾਂ ਡਰਾਇੰਗ ਨਾ ਕਰਨ ਵਰਗੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ, ਕਸਰਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਾਧਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਮੂਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚੋਂ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇਸ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ- ਧੱਫੜ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ-ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਉੱਤਮ ਹੈ.

ਆਓ ਇੱਥੇ ਉਲਝਣ ਨਾ ਹੋਈਏ: ਦਸਤਕਾਰੀ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵਿਚਲੇ ਫਰਕ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੰਗ ਕਰਨਾ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ.

ਕੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਸਟੀਕਿੰਗ ਸਾਹ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਰਹੀ ਹੈ, ਪੇਟ ਬਾਹਰ ਧੱਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪੇਸਟਬੋਨ (ਕਾਕਾਕਸ) ਰਾਹੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਬਟਨ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਥੈਜ਼ਿੰਗ ਵਿਚਾਰ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਲਗਭਗ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਧੀਰਜ ਦੇ ਦਰਾੜ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗਰੀਬ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਕਾਰਨ ਉਹ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸੁਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਮੂਹ ਜਿਸਨੂੰ ਮਟਰੀ ਨਾਲ ਢਲਾਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਹ ਦਫਤਰ ਦੇ ਕਰਮਚਾਰੀ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਜਾਂ ਘਰ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਦਿਨ ਬੈਠੇ ਲੋਕ.

ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਸੰਕਟ .

ਮੁੱਢਲੀ ਸੰਕਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਨਵੇਂ ਭਾਰਾਂ ਦੇ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਲਈ ਮੇਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਦੇਖੋ.

> ਸਰੋਤ:

> _{ਬੈਰ ਕੇਪੀ, ਗਰਿਗਸ ਐਮ, ਕਾਡਬੀ ਟੀ. ਕੱਚੀ ਸਥਿਰਤਾ: ਕੋਰ ਸੰਕਲਪ ਅਤੇ ਵਰਤਮਾਨ ਸਾਹਿਤ, ਭਾਗ 1. ਐਮ ਜੇਜ ਮੈਡ ਰੀhabਿਲ . 2005 ਜੂਨ; 84 (6): 473-80 ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ}

> _{ਚੀੂ, ਲਾਰੇਂ ਜੀ.ਐਫ. ਕੀ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਸਪਾਈਨ ਸਥਿਰਤਾ ਅਭਿਆਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ? ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਐਂਡ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਜਰਨਲ 29: 1: 15-17, 2007}

> _{ਹੋਜ਼ੇਸ ਪੀ ਡਬਲਯੂ, ਰਿਚਰਡਸਨ ਸੀਏ. ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਕਮਲ spine ਦੀ ਅਕੁਸ਼ਲ ਪੱਠਿਆਂ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ. ਟ੍ਰਾਂਸਵਰੱਸ ਅਡੋਮਿਨਿਸ ਦੇ ਮੋਟਰ ਕੰਟਰੋਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਸਪਾਈਨ 1996 ਨਵੰਬਰ 15; 21 (22): 2640-50}