ਸੂਜ਼ਨ ਜੀ. ਕੋਮਨ 3-ਦਿਨ ਦੀ ਵਾਕ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾ

ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਵਾਕ ਲਈ ਸੁਝਾਈ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ

ਸੂਜ਼ਨ ਜੀ. ਕੋਮੈਨ 3-ਦਿਨ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 20 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਵਾਕ ਹੈ. ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ, ਮਹੀਨਿਆਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਅਰੰਭ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦੂਰੀ ਉੱਤੇ ਤੁਰਨਾ ਵੱਧਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੇਗੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਵਧਾਏਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਕ ਲਈ ਵਧੀਆ ਗੇਅਰ ਚੁਣਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ.

ਸਿਖਲਾਈ ਸਮੂਹ

ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 3-ਦਿਨ ਦੇ ਸੈਰ ਲਈ ਸਥਾਨਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਗਰੁੱਪਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋ, ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਖੁਦ ਹੀ ਕਰਨਾ ਪਵੇ.

ਸੋਲਨ ਸੋਲਿੰਗ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਾਂਗ ਤੁਰਦੇ ਫਿਰਦੇ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਭਰਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਥਾਨਕ ਸੈਰ ਕਰਨ ਕਲੱਬਾਂ ਅਤੇ ਮੀਟਅਪ ਜਾਂ ਫੇਸਬੁੱਕ ਵਾਚ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਚੈੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਇਲਾਕੇ ਵਿਚ ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਗਰੁੱਪਾਂ ਦੇ ਸਥਾਨਕ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕਲੱਬਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਚੈੱਕ ਕਰੋ.

3-ਦਿਨ ਦੇ ਵਾਕ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਟੀਚਾ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 3-ਦਿਨ ਦੀ ਸੈਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ 15 ਤੋਂ 20 ਮੀਲ ਤੱਕ ਦੋ ਦਿਨ ਪਿੱਛੇ-ਪਿੱਛੇ ਪੈ ਕੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਅਸੰਭਵ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬਣਾ ਸਕੋਗੇ.

3-ਦਿਨ ਦੇ ਵਾਕ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪੂਰਵ-ਲੋੜਾਂ

ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ 6-ਮੀਲ ਦੀ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਵਾਕ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ 15 ਮਿੰਟ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਪੰਜ ਦਿਨ ਤੁਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ . ਇਹਨਾਂ ਸੈਰਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਵਧੀਆ ਪੈਦਲ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ, ਆਪਣੇ ਪੈਦਲ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਾਓ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਸੈਸ਼ਨ 10 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ.

ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਜਾਂ 6 ਮੀਲ ਤਕ ਤੁਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਬੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.

ਇਹ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੈਡੀਕਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਇਸ ਇਵੈਂਟ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਚਰਚਾ ਕਰੋ. ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਲਈ ਆਪਣੇ 3-ਦਿਨ ਦੀ ਵਾਕ ਕੌਚ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ

3-ਦਿਨ ਦੇ ਵਾਕ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾ

ਸੁੱਰਖਿਆ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਮਾਈਲੇਜ ਦੇ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਬਿਲਡ-ਅਪ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣ ਲਈ, ਇਹ ਸਮਾਂ ਬੇਅੰਤ ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਈਲੇਜ-ਨਿਰਮਾਣ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ.

• ਮੰਗਲਵਾਰ, ਵੀਰਵਾਰ: ਇਕ ਘੰਟਾ (3 ਤੋਂ 4 ਮੀਲ) ਲਈ ਚੱਲੋ.
• ਸੋਮਵਾਰ, ਬੁੱਧਵਾਰ, ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ: ਦਿਨ ਬੰਦ
• ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਅਤੇ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ: ਮਾਈਲੇਜ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ (ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਹੋਰ ਦਿਨ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨੇੜੇ ਦੇ ਰੱਖੋ).
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਘੰਟਾ ਚੱਲਣ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਦੋ ਲੰਬੇ ਦਿਨਾਂ ਪਿੱਛੋਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਿਨ ਵਿਚ ਉਸਾਰੋ.
• ਫਿਰ ਫਾਈਨਲ ਤਿੰਨ ਹਫਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਘੂਸਲੇ ਹਨ ਆਪਣੇ ਮਾਈਲੇਜ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦੇ ਲਾਭ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ 3-ਦਿਨ ਦੀ ਵਾਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.

ਹਫਤਾ	ਸੋਮਵਾਰ	ਮੰਗਲਵਾਰ.	ਬੁੱਧ.	ਥੁਰ	ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ	ਸਤਿ	ਸੂਰਜ.	ਕੁੱਲ ਮਾਈਲੇਸ
1	ਬੰਦ	3	ਬੰਦ	3	ਬੰਦ	6	6	18
2	ਬੰਦ	3	ਬੰਦ	3	ਬੰਦ	6	8	20
3	ਬੰਦ	4	ਬੰਦ	4	ਬੰਦ	8	6	22
4	ਬੰਦ	4	ਬੰਦ	4	ਬੰਦ	8	8	24
5	ਬੰਦ	4	ਬੰਦ	4	ਬੰਦ	10	6	24
6	ਬੰਦ	4	ਬੰਦ	4	ਬੰਦ	10	8	26
7	ਬੰਦ	4	ਬੰਦ	4	ਬੰਦ	10	10	28
8	ਬੰਦ	4	ਬੰਦ	4	ਬੰਦ	12	6	26
9	ਬੰਦ	4	ਬੰਦ	4	ਬੰਦ	12	8	28
10	ਬੰਦ	4	ਬੰਦ	4	ਬੰਦ	12	10	30
11	ਬੰਦ	4	ਬੰਦ	4	ਬੰਦ	12	12	32
12	ਬੰਦ	4	ਬੰਦ	4	ਬੰਦ	14	6	28
13	ਬੰਦ	4	ਬੰਦ	4	ਬੰਦ	14	10	32
14	ਬੰਦ	4	ਬੰਦ	4	ਬੰਦ	14	14	36
15	ਬੰਦ	4	ਬੰਦ	4	ਬੰਦ	16	6	30
16	ਬੰਦ	4	ਬੰਦ	4	ਬੰਦ	16	10	34
17	ਬੰਦ	4	ਬੰਦ	4	ਬੰਦ	16	14	38
18	ਬੰਦ	4	ਬੰਦ	4	ਬੰਦ	16	16	44
19	ਬੰਦ	4	ਬੰਦ	4	ਬੰਦ	10	10	28
20	ਬੰਦ	4	ਬੰਦ	4	ਬੰਦ	18	10	36
21	ਬੰਦ	4	ਬੰਦ	4	ਬੰਦ	18	14	38
22	ਬੰਦ	4	ਬੰਦ	4	ਬੰਦ	18	18	42
23	ਬੰਦ	4	ਬੰਦ	4	ਬੰਦ	10	10	28
24	ਬੰਦ	4	ਬੰਦ	4	ਬੰਦ	20	10	38
25	ਬੰਦ	4	ਬੰਦ	4	ਬੰਦ	6	6	20
26	ਬੰਦ	4	ਬੰਦ	4	ਬੰਦ	10	6	22
27	ਬੰਦ	4	ਬੰਦ	4	ਬੰਦ	10	6	22
28 - 3-ਦਿਨ ਦੀ ਸੈਰ

ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨਾ

ਆਪਣੇ ਮਾਈਲੇਜ, ਗਤੀ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ, ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਪਹਿਰਾਇਆ, ਗਤੀ, ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਧਾ ਅਤੇ ਪੀਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਕ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਵੇਖ ਸਕਣਗੇ.

ਤੁਸੀਂ ਮੌਸਮ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਿਆ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਿਛਲੇ ਹਫਤੇ ਦੇ ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਮਾਈਲੇਜ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਅਕਲਮੰਦੀ ਹੈ ਅਗਾਂਹ ਵਧਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਾਧਾ ਵਧਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਬਸ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 3-ਦਿਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਈਲੇਜ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਘੇਰਾਬੰਦੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋਗੇ.

ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਜੁੱਤੇ ਅਤੇ ਕੱਪੜੇ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਬੂਟਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ. ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਬੂਟਾਂ ਲਈ ਫਿਟ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੇਤਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੂਤੇ ਸਟੋਰ ਤੇ ਜਾਓ. ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਜੁੱਤੀ ਪਹਿਨ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਆਪਣੇ ਆਖ਼ਰੀ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਦਲਾਵ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.

ਆਪਣੇ ਸਾਕ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੀ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਤੇ ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਐਥਲੈਟਿਕ ਸਾਕ ਦੀ ਦੁਕਾਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਛਾਲੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਕ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਮੈਰਾਥਨ ਵਾਕਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਰੇਸਿੰਗ ਗੇਅਰ ਵਰਗੀ ਹੋਣਗੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੇ ਲਈ ਖ਼ਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਟੋਰਾਂ ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਸ਼ਰਟ, ਸ਼ਾਰਟਸ, ਟ੍ਰੇਟਸ ਅਤੇ ਪੈਂਟ ਦੇਖੋ. ਤੁਸੀਂ ਸਟਾਫ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਉਤਮ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ ਲਪੇਟਣ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਨਾਲ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਲੰਮੀ ਸੈਰ ਤੇ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਪੜੇ ਅਤੇ ਡੈਨੀਮ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਸੀਨੇ ਨੂੰ ਪਸੀਨੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਸੈਰ ਤੇ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੋਵੇਗਾ.

ਸੇਫਟੀ ਅਤੇ ਇਨਜਰੀ ਪ੍ਰਵੈਨਸ਼ਨ

ਧੱਫੜ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਰਹਿਣਗੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚਲਣ ਵਾਲੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਪਸੀਨੇ ਦੇ ਕਪੜੇ ਪਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਾਕ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਇਹਨਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਲੂਬਰਿਕੈਂਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਗਰਮੀ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ 3-ਦਿਨ ਦੀ ਵਾਕ ਦੌਰਾਨ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਭਰਤੀ ਹੋਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫੀ ਪਾਣੀ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸੈਰ ਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ . ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਸਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕੋ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਹਾਈਡਰੇਅਸ ਪੈਕ ਪਹਿਨਣਾ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਲੈਣੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਤਭੇਦ ਜਾਂ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਲੱਗੇ ਤਾਂ ਪੈਦਲ ਤੁਰਨਾ, ਛਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨੀ ਅਤੇ ਮੁੜ ਨਿਰੋਧ ਕਰਨਾ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

3-ਦਿਨ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਧਾਈ ਅੰਤ ਤੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪੂਰੀ ਕਰ ਲਵੋਂਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ 3-ਦਿਨਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਇਸ ਸਮਾਗਮ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਦਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋਗੇ.