ਚੀਜ਼ਬਰਗਰਜ਼ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਚੀਨੇਬਰਗਰ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਪਨੀਰ ਬਰਗਰ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਛੇਤੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਫਾਸਟ ਫੂਡ cheeseburgers ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਅਮਰੀਕੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਰੱਖਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਇਕ ਚੀਅਰਬਰਗਰ ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.
ਪਨੀਰ ਬਰਗਰ ਕਲੇਰੀਜ਼ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ
| ਸਿੰਗਲ ਪੈਟੀ, ਰੈਗੂਲਰ ਚੀਨੇਬਰਗਰ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ | |
|---|---|
| ਆਕਾਰ 1 ਸੈਂਡਵਿਚ ਦੀ ਸੇਵਾ (100 g) | |
| ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ | % ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵੈਲਿਊ * |
| ਕੈਲੋਰੀਜ 303 | |
| ਵੈਟ 126 ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ | |
| ਕੁੱਲ ਵੈਟ 14 ਗੀ | 21% |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ 5 ਗ੍ਰਾਮ | 25% |
| ਪੌਲੀਨਸੈਂਸਿਰੇਟਿਡ ਫੈਟ 0.4 ਗੀ | |
| ਮੋਨਸੈਂਸਿਚਰੇਟਿਡ ਫੈਟ 4.3 ਗੀ | |
| ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ 41 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 13% |
| ਸੋਡੀਅਮ 589 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 24% |
| ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ 190 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 30 ਗ੍ਰਾਮ | 10% |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ 1 ਜੀ | 4% |
| ਸ਼ੂਗਰ 5 ਜੀ | |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ 15 ਜੀ | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ 4% · ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ 0% | |
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ 19% · ਆਇਰਨ 15% | |
| * 2,000 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ | |
ਪਨੀਰ ਬਰਗਰ ਕੈਲੋਰੀ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚੋਂ ਨਿਕਲਦੀ ਹੈ . ਬਰਗਰ ਵਿਚ ਬੀਫ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਵੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਕ ਚੀਅਰਬਰਗਰ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸ਼ੂਗਰ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਅਤੇ ਇਹ ਆਇਰਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਅਤੇ ਬੀ 12 ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਰਗਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਖਾਣ ਲਈ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚੀਨੇਬਰਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਵੱਖਰੀ ਹੋਵੇਗੀ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਕਡੌਨਲਡਜ਼ ਵਿਖੇ ਸਾਦਾ ਪੋਰਜਬਰਗਰ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 300 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 12 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 15 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 33 ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੀਆਂ ਖਾਓਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਲਈ 680 ਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਵੀ ਖਾਓਗੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁੱਲ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਸਮੱਰਥਾ ਵਿੱਚੋਂ 30 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਗਿਣਤੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋਗੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਰਗਰ ਕਿੰਗ ਦੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਚੀਅਰਬਰਗ ਨੂੰ ਆਦੇਸ਼ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.
ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਐਪਲਬੀਅਸ ਵਿਚ ਇਕ ਚੀਅਰਬਰਗਰ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 900 ਕੈਲੋਰੀਜ, ਲਗਭਗ 72 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 25 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਅਤੇ 1200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਗੇ.
ਤਾਂ ਫਿਰ ਚੀਰਬਰਗਰ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਰਿਵਰਤਨ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦੀ ਸੇਵਾ ਨਾਲ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਚੀਜ਼ਬਰਗਰ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚੀਜ਼ ਕੀ ਹੈ?
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਬਰਗਰ ਪ੍ਰੇਮੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ ਚੁਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਪਿਘਲਦੇ ਹਨ.
ਪਰ ਕੀ ਕੁੱਝ ਬਰਗਰ ਦੀਆਂ ਚੀਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ? ਹਾਂ, ਪਰ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਮਾਰਜਿਨ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ. ਇੱਥੇ ਦੱਸੇ ਕਿ ਕੁਝ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਸਟੈਕ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਅਮਰੀਕੀ ਪਨੀਰ: 94 ਕੈਲੋਰੀ, 7 ਗ੍ਰਾਮ ਫੈਟ
- Cheddar ਚੀਜ਼: 114 ਕੈਲੋਰੀ, 9 ਗ੍ਰਾਮ ਫੈਟ
- Pepper jack: 106 ਕੈਲੋਰੀ, 9 ਗ੍ਰਾਮ ਫੈਟ
- ਬਲੂ ਪਨੀਰ: 100 ਕੈਲੋਰੀ, 8 ਗ੍ਰਾਮ ਫੈਟ
- ਸਵਿਸ ਪਨੀਰ: 108 ਕੈਲੋਰੀ, 8 ਗ੍ਰਾਮ ਫੈਟ
- ਬ੍ਰਾਈ ਪਨੀਰ: 95 ਕੈਲੋਰੀ, 8 ਗ੍ਰਾਮ ਫੈਟ
- ਮੋਜ਼ੈਜ਼ਰਲਾ ਪਨੀਰ (ਅੰਡ ਸਕਿਮ): 85 ਕੈਲੋਰੀ, 6 ਗ੍ਰਾਮ ਮੀਟ
ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੈਮਬਰਗਰ ਨੂੰ ਪਨੀਰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਕਾਰ ਦੇਣ ਨਾਲ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਉੱਪਰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹਰੇਕ ਪਨੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਔਊਸ ਲਈ ਹੈ. ਪਰ ਪ੍ਰੀ-ਕੱਟ ਟੁਕੜੇ ਅਕਸਰ ਪੂਰੇ ਆਊਂਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਚਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਵਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਪਨੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਮਿਰਚ ਜੈਕ ਜਾਂ ਬਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਹੈਮਬਰਗਰ ਵਿੱਚ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਸੋਡੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ ਵਧੇਗੀ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੂਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕੱਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਕ ਚੀਨੇਬਰਗ ਹੈਲਥਏਅਰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉ
ਚੀਅਰਬਰਗਰ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਣਾ. ਆਪਣੇ ਬਰਗਰ ਨੂੰ ਗ੍ਰਿੱਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਮੀਟ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕੱਢ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਟੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਤੇਲ ਜਾਂ ਮੱਖਣ ਨਾ ਵਰਤਣਾ ਪਵੇ.
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬਰਗਰ ਤਿਆਰ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਮਠਿਆਈਆਂ ਅਤੇ ਟੌਪਿੰਗਸ ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ. ਆਵੌਕੈਡੋ ਅਤੇ ਬੇਕਨ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਟੌਪਿੰਗ ਤੁਹਾਡੀ ਛੱਤ ਰਾਹੀਂ ਫੈਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਭੇਜੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਕਲਪਾਂ 'ਤੇ ਪਾਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਮੇਓ, ਬਾਰਬੇਕਯੂ ਸਾਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਫੈਟਰੀ ਡਰੈਸਿੰਗ ਛੱਡੋ. ਪਨੀਰ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਆਦਲਾ ਸੁਗੰਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਅੱਧਾ ਬੰਨ ਵਰਤਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਇੱਕ ਹੈਮਬਰਗਰ ਬਨ ਇੱਕ ਵਾਧੂ 100-200 ਕੈਲੋਰੀ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਧੀਆਂ ਨੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਅੱਧ ਨੂੰ ਟੋਟੇ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਓਪਨ ਚਿਹਰੇ ਵਾਲੇ ਬਰਗਰ ਨੂੰ ਖਾਂਦੇ ਜਾਂ ਲੈਟਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਪੈਟੀ ਲਪੇਟ.
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸਮਾਰਟ ਹੋਣ ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੀਅਰਬਰਗਰ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਆਦੇਸ਼ ਦਿੰਦੇ ਹੋ
ਫਰੈਂਚ ਫਰਾਈਆਂ, ਪਿਆਜ਼ ਦੀਆਂ ਰਿੰਗਾਂ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੋਲੇ ਸਲੌਹ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਬਰਗਰ ਇਕੱਲੇ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਾਸਾ ਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਜਾਂ ਛੋਟਾ ਸਲਾਦ ਚੁਣੋ. ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿਆਸ ਬੁਝਾਉਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਇੱਕ ਠੰਡੀ ਬੀਅਰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ 150 ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਵੱਧ ਜੋੜ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਿਲਕਸ਼ੇਕ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਇਸ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ.