ਚਲਦੇ ਹੋਏ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ ਕੰਪੈਰਿਸਨਸ
ਕੀ ਇਹ ਇੱਕ ਮਿੱਥ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜਾਕ ਵਾਕਰ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਬਣਦੇ ਹਨ? ਇਹ ਕੇਵਲ ਸਮਝ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ-ਪਸੀਨੇ ਅਤੇ ਹਫਿੰਗ ਅਤੇ ਪਿੰਕਿੰਗ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਦਿੱਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਠੀਕ ਹੈ? ਚੱਲ ਰਹੇ ਵਿੱਰਣ ਲਈ ਮੀਲ ਜਾਂ ਕਿਲਮੀ ਪ੍ਰਤੀ ਸੁੰਘਣ ਵਾਲੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੰਤਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਉੱਚੀਆਂ ਪੈਦਲ ਸਪੀਡਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਮੋਟਾ ਕਰਨਾ
ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਪਾਚਕ ਬਰਾਬਰ (ਐੱਮ. ਈ. ਟੀ.) 'ਤੇ ਖੋਜ ਹਰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਘੰਟੇ ਵਿਚ ਹੈ.
ਸਿਰਫ਼ ਬੈਠੇ ਹੀ ਚੁੱਪ ਚਾਪ ਇਕ ਮੀਟ ਜੇ ਤੁਸੀਂ 150 ਪੌਂਡ ਤੋਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 68 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੈ.
ਇੱਕ ਦੌੜਾਕ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਵਾਕਰ, ਦੋਵੇਂ ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਜਾਂ 5 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਤੇ, ਉਸੇ ਹੀ 8 ਮੀਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਕੈਲੋਰੀ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
2 ਤੋਂ 8 ਐਮ.ਈ.ਟੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਪੀਡ ਬਲਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਪੀਡਾਂ ਤੇ ਚੱਲਣਾ 8 ਤੋਂ 18 ਮੀਟਰ ਇਹ ਕਾਫੀ ਵੱਖਰੀ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਉਹ ਇਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਮੀਲ ਦੌੜਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਕੀ ਉਹ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚੱਲਦੇ ਹਨ? ਇਹ ਸਾਰਾ ਅੰਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਚੱਲ ਰਹੇ ਬਨਾਮ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕੈਲਰੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ
5 ਅਤੇ 9 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਦੌੜਾਕ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਦੇ ਲਗਭਗ ਇੱਕੋ ਕੈਲੋਰੀ ਖਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਐਮ.ਈ.ਟੀ. ਸਿਰਫ ਇਹ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਲਈ ਵੱਧ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਹੋਰ ਮੀਲਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣਗੇ. ਇਹ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਮੀਲ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚੱਲਣਗੇ.
ਵਾਕਰਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਮੀਲ ਤੇ ਕੈਲਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 2.5 ਅਤੇ 4 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਪੈਦਲ ਤੁਰਨਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਫਰਕ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਉਹ 5 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਇੱਕੋ ਮੀਲ ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਾਲੇ ਮੀਲਾਂ ਉੱਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਜ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦੂਰੀ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਜਾ ਕੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇਹ ਫਰਕ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
160 ਪਾਊਂਡ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਜ
ਤੁਰਨਾ
2.0 ਮੀਲ - 9 1
2.5 ਮਿਲੀਮੀਟਰ - 87
3.0 ਮਿਲੀਮੀਟਰ - 85
3.5 ਮਿਲੀਮੀਟਰ - 83
4.0 ਮਿਲੀਮੀਟਰ - 91
4.5 ਮੀਲ - 102
5.0 ਮਿਲੀਮੀਟਰ - 116
ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
5.0 ਮਿਲੀਮੀਟਰ - 116
6.0 ਮਿਲੀਮੀਟਰ - 121
7.0 ਮੀਲ - 119
8.0 ਮਿਲੀਮੀਟਰ - 123
9.0 ਮੀ੍ਰੈਕ - 121
10.0 ਮਿਲੀਮੀਟਰ - 131
ਵੱਖਰੇ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਸਪੀਡਸ ਲਈ ਪੈਦਲ ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਚਾਰਟਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖੋ. 4 ਮਿਲੀਮੀਟਰ ਦੀ ਸਪੀਡ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਹੈ ਮੀਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਇਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਲਈ 30 ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਸੁੱਟੇ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਇ ਸੜ ਜਾਣ. ਸਾੜਨ ਵਾਲੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿਚਲੇ ਫਰਕ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਘੱਟ ਹੋਣਗੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਵਜ਼ਨ ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ
ਉਪਰੋਕਤ ਨੰਬਰ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 100 ਪੌਂਡ ਜਾਂ 250 ਪਾਊਂਡ ਦਾ ਭਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਭਾਰ ਇਕਸਾਰਤਾ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਤੋਲਦੇ ਹੋ, ਹਰ ਗਤੀ ਤੇ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾੜਦੇ ਹੋ ਪਰ ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੈਕ ਜਾਂ ਭਾਰ ਵੇਸਟ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜੋ 20 ਪਾਉਂਡ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ 11 ਤੋਂ 12 ਮੀਲ ਤਕ ਮਲਬੇ ਵਾਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਉਸੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ 2 ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣਾ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰਾ ਕਿਉਂ?
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ 5 ਮੀਲ ਜਾਂ 5 ਮੀਲਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਤੇ ਆਪਣੀ ਤੁਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੀਲ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਵਿਚ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਇਕ ਜੌਗਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਇਕੋ ਬਰਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 10 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਜਾਂ 6 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਤੇਜ਼ ਚਲਾ ਕੇ ਕੋਈ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਦੌੜੋ, ਜਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਸੀਂ ਲਿਖਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਦੂਰੀ ਜੋੜ ਕੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਇਦਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਜਾਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਾਕ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣੇ ਇੰਨੀ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਚੁਸਤ ਹੈ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਆਪਣੀ ਆਮ ਕਸਰਤ ਲਈ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤੁਰਨ ਜਾਂ ਚੱਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ.
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਜ਼ਨ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਤੋਲ ਨਾਲ ਹਰੇਕ ਗਤੀ ਤੇ ਹਰ ਕੈਲਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਸਾੜੋਗੇ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਫ਼ਰਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਦਬਾਅ ਦੇ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ.
ਹਰੇਕ ਵਾਧੂ ਪਾਊਂਡ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ, ਗਿੱਟੇ, ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਅਸਰ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਾਰ ਨੂੰ ਜੋੜਣ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਚਲਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਹੀ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਉੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦਾ ਧਮਾਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਦੂਸਰਿਆਂ ਲਈ, ਦੌੜਨਾ ਇੱਕ ਦ੍ਰਸ਼ਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿਸੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਕੋਈ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਇਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋਗੇ ਅਤੇ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਦਿਨ ਵੀ ਕਰੋਗੇ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਚਲਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਤੁਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀਜ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲਿਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਸਾੜਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਵੇਗੀ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ, ਤਾਂ ਦੇਖੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਚਲਣ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ .
ਸਰੋਤ:
> ਏਨਸਵਰਥ ਬੀਈ, ਹਾਸਕੈਲ ਡਬਲਯੂਐਲ, ਹੇਰਮਨ ਐਸਡੀ, ਬਾਸੇਟ ਡਾ ਆਰ ਆਰ, ਟੂਡਰ-ਲਾਕੇ ਸੀ, ਗੇਰਰ ਜੇਐਲ, ਵਜੀਨਾ ਜੇ, ਵਾਈਟ-ਗਲੋਵਰ ਐਮ ਸੀ, ਲਿਯੋਨ ਏਐੱਸ. 2011 ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਖੇਡ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਸਾਇੰਸ 2011; 43 (8): 1575-1581 doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> ਵਿਲਕਿਨ ਐਲਡੀ, ਚੈਰਿਲ ਏ, ਹੈਡੌਕ ਬੀ.ਐਲ. ਔਸਤ ਖਰਚਿਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਔਸਤ ਫਿਟਨੈਸ ਵਿਚ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੁਲਨਾ ਜਰਨਲ ਆਫ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਐਂਡ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਰਿਸਰਚ 26.4 (2012): 1039-1044.