ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸਿਾਈਐਟਿਕਾ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਗਰੀਬ ਲਿਫਟਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਜਾਂ ਅਕਸਰ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਉਫਾਲਣ. ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਉਤਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਡੇ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੋਈ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਚੀਜ਼ਾਂ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੁੱਕੇ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਲਿਫਟਿੰਗ ਤੋਂ ਆਮ ਸੱਟਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ
- ਗਰਦਨ ਦਾ ਦਰਦ
- ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੇ ਦਰਦ
- ਹੱਥ ਅਤੇ ਕਠਨਾਈ ਦਾ ਦਰਦ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੱਟ ਦੀ ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵੱਜੋਂ ਵਾਪਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਮੈਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੁੱਕਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਉਤਾਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਅਕਸਰ ਅੱਗੇ ਝੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਲਈ ਤੈਅ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਅਗੁਵਾਈ ਵਾਲੀ ਵਕਰ, ਜਿਸਨੂੰ ਯੋਰਿਸਰੋਸਿਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਿੱਧੇ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਹਟਦਾ ਹੈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਡਿਸਕ ਨੂੰ ਸਥਾਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਧੱਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰੀਨੀਏਟ ਜਾਂ ਪਟਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸਿਰ ਫੇਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਹੀ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
ਸੇਫ ਲਿਫਟਿੰਗ ਤਕਨੀਕ
ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਇਹ ਇੱਥੇ ਹੈ:
- ਲੋਡ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਚੌੜਾਈ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ
- ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠੋ
- ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਲੋਡ ਉੱਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝ ਲਵੋ
- ਭਾਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਣਾ ਆਪਣੇ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਰਤ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਲੋਡ ਨੂੰ ਉਠਾਉਣਾ
- ਭਾਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਲੋਡ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਨਾ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਸਮੇਤ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ
- ਦੁਬਾਰਾ ਆਪਣੇ ਲੇਪ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਢੁਕਵੀਂ ਥਾਂ ਤੇ ਲੋਡ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਲੈਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰਾਹ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੋਡ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਲੱਭਣਾ ਹੈ ਬੇਸ਼ੱਕ, ਜੇ ਲੋਡ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮਕੈਨੀਕਲ ਤਰੀਕੇ ਵਰਤਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਾ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਹਲਕਾ ਚੁੱਕਣਾ ਪਵੇ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੇਵਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਦੂਰ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇਸ ਦਾ ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਵਸਤੂ ਦਾ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੁੱਕੋਗੇ ਹਰ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੁੱਕੋਗੇ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੋੜਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਵੀਂ ਅਤੇ ਨੀਵੀਂ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਮਿਕਦਾਰ ਛੋਟੀ ਬੋਝ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਭਾਰੀ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਣਾਅ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੀਮਤ ਮੋਸ਼ਨ ਵੱਲ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਦਰਦ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਚੁੱਕਣਾ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ.
ਬ੍ਰੈਟ ਸੀਅਰਸ ਦੁਆਰਾ ਸੰਪਾਦਿਤ, ਪੀਟੀ, ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥਰੈਪੀ ਐਕਸਪਰਟ ਆਨ. ਕਾਮ.