ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਾਲ ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਬੈਠਣ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਸ਼ੱਕੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਡੈਸਕ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਬੱਲ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੋਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਥਿਊਰੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੇਂਦ ਉੱਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਲਗਾਤਾਰ ਪੋਲੀਟ੍ਰਕ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਐਬਡੋਮੇਨਸ, ਗੂਟੇਸ਼ਨਜ਼ ਅਤੇ ਲੇਗ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਛੋਟੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਡੈਸਕ ਕੁਰਸੀਆਂ ਵਿਚ ਵੀ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਲੰਪਿੰਗ ਅਤੇ ਗਰੀਬ ਮੁਦਰਾ ਦੀ ਬਜਾਏ "ਸਰਗਰਮ ਬੈਠਕ" ਹੈ.
ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਆਫਿਸ ਸੈੱਟ ਵਿਚ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੁਦਰਾ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਪਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿਚ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਐਕਟੀਵੇਸ਼ਨ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਖਰਚਿਆਂ ਵਿਚ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਤੁਸੀਂ ਅਸਥਿਰ ਸਤਹ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗ ਲਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਬੈਠਣ ਦੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ.
ਸਥਿਰਤਾ ਬੱਲ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਘੱਟ ਬੈਕ ਦਰਦ ਲਈ ਚੇਤਾਵਨੀ
ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਬਾਲ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲਗਭਗ ਅੱਧ ਨੇ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕੁਝ ਦਰਦ ਦੱਸੇ. ਸਟੂਅਰਟ ਮੈਕਗਿਲ, ਪੀ ਐਚ ਡੀ "ਲੋਅ ਬੈਕ ਡਿਸਔਡਰਜ਼" ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੇਅਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਬੱਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਬਾਰੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀਲੇ ਦਾ ਘੱਟ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਬੱਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਘੱਟ ਪੀੜਤ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮੈਡੀਕਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ.
ਕੀ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਦੇ ਇੱਕ ਬੱਲ ਉੱਤੇ ਬੈਠਣਾ ਹੈ?
ਜੋ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਡੈਸਕ ਚੇਅਰਜ਼ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵੇਚਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸੈਂਕੜੇ ਡਾਲਰਾਂ ਦਾ ਖਰਚਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਨੂੰ $ 15-30 ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਚਿਤਾਵਨੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਯਕੀਨਨ, ਜਿਹੜੇ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਸੂਲੀਕੇਲ ਵਿਕਾਰਾਂ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੈਠਣ ਦੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਚੇਅਰਜ਼ ਬਦਲਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਸਾਈਜ਼ ਬਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਢਲਵੀ ਹੇਠਾਂ 90 ਡਿਗਰੀ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਢਾਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਗੇਂਦ ਇੰਨੀ ਉੱਚੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀਬੋਰਡ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕੜੀਆਂ' ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਚੇਅਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਬਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਕੱਢੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਕੀਨੇਸੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਚੌਰਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਇੱਕ ਲਾਲਚ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਦਲਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚੋ ਇੱਕ ਹੈ.
ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ
ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਬਾਲ ਵਰਤਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ. ਕਿਸੇ ਬਾੱਲ ਦੀ ਕੁਰਸੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਡੈਸਕ ਕੁਰਸੀ, ਇੱਕ ਬਾਲ ਦੀ ਕੁਰਸੀ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਰਗਰਮ ਵਰਕਸਟੇਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਡੈਸਕ ਜਾਂ ਡੈਸਕ ਸਾਈਕਲ ਅਧੀਨ-ਡੈਸਕ ਚੱਕ ਕਸਰਤਜ਼ਰ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧਾਉਣਗੇ.
ਬਾਲ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ
ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਸੌਖਿਆਂ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਡੈਸਕ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਲਪੇਟਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੁ ਅਚਾਨਕ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਗੇਂਦ ਚੀਰ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਟਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਉਲਝਣ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਪਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਮੋਟਰ ਜਾਂ ਫਲੋਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂੰਹਦਾ.
- ਸਟੈਂੈਂਥ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬੱਲ ਕਸਰਤ
- ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਬਾਲ ਨੂੰ ਚੁਣਨਾ ਅਤੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ
- ਬੱਲ ਕ੍ਰੰਚ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
> ਸਰੋਤ:
> "ਘੱਟ ਬੈਕ ਵਿਕਾਰ" ਸਟੂਅਰਟ ਐਮ. ਮੈਕਗਿਲ, ਕਾਪੀਰਾਈਟ 2002, ਹਿਊਮਨ ਕੈਨੀਟਿਕਸ
> ਲੋਵੇ ਬੀ ਡੀ, ਸਵੈਨਸਨ ਐਨ ਜੀ, ਹੂਡਕ ਐਸਡੀ, ਲੋਟਸ ਡਬਲਯੂ. ਵਰਕਪਲੇਸ ਵਿਚ ਅਸਥਿਰ ਬੈਠੇ - ਕੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਾਭ ਹਨ? ਅਮੈਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਪ੍ਰਮੋਸ਼ਨ . 2015; 29 (4): 207-209 doi: 10.4278 / ਏਜਿਪ .140331-ਸੀਆਈਟੀ -700.
> ਸ਼ੁਲਟ ਟੀਐਮ, ਆਵਾਸੀਕਾ ਈਆਰ, ਸਕਮਕਕ ਐਸਕੇ, ਹਾਜਸਨ ਐਮ ਜੇ, ਹੀਮਾਂਬ ਬੀ.ਐੱਲ, ਪਾਰਕਰ ਸੀ ਡੀ ਸਥਿਰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ: ਕੰਮ ਦੀ ਥਾਂ' ਤੇ ਬਾਇਓਮੈਕੇਨਿਕਸ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ. ਆਕੂਪੇਸ਼ਨਲ ਅਤੇ ਇਨਵਾਇਰਨਮੈਂਟਲ ਹਾਈਜੀਨ ਦੀ ਜਰਨਲ . 2013; 10 (2): 55-63. doi: 10.1080 / 15459624.2012.748324.
> ਟੂਡਰ-ਲੌਕ ਸੀ, ਸ਼ੂਨਾ ਜੇ ਐੱਮ, ਫਰਨੇਸ਼ਾਮ ਐੱਲ. ਜੇ., ਪ੍ਰੋਂਕਾ ਐੱਮ. ਅਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹਾਂ: ਵਰਕਸਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਖਰਚੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ. ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜਰਨਲ 2013; 38 (6): 755-765 doi: 10.1038 / ijo.2013.223.