ਜਦੋਂ ਮੌਸਮ ਨਿੱਘਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਿੱਲ ਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਫ਼ਸੋਸ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ, ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਸਟਾਰਕੀ ਸਾਈਟਾਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਟਸ ਸਲੌਜ਼ ਅਤੇ ਡਿਡਡੇਂਟ ਮੀਟ੍ਰਟਸ ਅਕਸਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿੰਨੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਭੁਜਰੀ ਕੁੜੀ ਲੀਸਾ ਲਿਲੀਅਨ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਤਿੰਨ ਪਕਵਾਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਰਟੀ ਦੇ ਸਾਥੀ ਨਿੱਕਲੇ ਜਾਣਗੇ! ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬੈਂਕ ਨੂੰ ਤੋੜਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਬੀਬੀਕੀ ਤੋਂ ਬਚੋਗੇ.
1 - ਪੂਰਨ ਆਲੂ ਸਲਾਦ
1/10 ਵੀਂ ਵਿਅੰਜਨ (ਲਗਭਗ 3/4 ਕੱਪ): 118 ਕੈਲੋਰੀ, 5 ਜੀ ਕੁੱਲ ਮੀਟ (0.5 ਗ੍ਰਾਮ ਸਟਾ ਚਰਬੀ), 411 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ, 13 ਜੀ ਕਾਰਬਸ, 2.5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 4.5 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੱਕਰ, 5 ਜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਹਰ ਕੋਈ ਆਲੂ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਔਸਤ ਸਪੁੱਡ ਸਲਾਦ ਦੀ ਇੱਕ ਆਮ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ 300 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ! ਇਸ ਤਸੱਲੀਬਖ਼ਸ਼ ਸਵੈਪ ਨੂੰ ਕੋਰੜੇ ਮਾਰ ਕੇ ਇੱਕ ਬੈਕਅਅਰ ਹੀਰੋ ਬਣੋ. ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਮੇਰਾ ਗੁਪਤ ਅੰਗ ਹੈ
1. ਪੀਲ 10 ਔਂਸ (ਲਗਭਗ 2 ਛੋਟੇ) ਚਿੱਟੇ ਆਲੂ, 1/2-ਇੰਚ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ-ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਕੱਟਿਆ ਗੋਭੀ ਦੇ 6 ਕੱਪ ਅਤੇ 1/2 ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. 6 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਵਰ ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ 4 ਮਿੰਟ, ਜਾਂ ਟੈਂਡਰ ਤੱਕ, ਫਿਰ ਚੇਤੇ, ਦੁਬਾਰਾ ਕਵਰ ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਠੰਢਾ ਰੱਖੋ, ਵਾਧੂ ਪਾਣੀ ਕੱਢ ਦਿਓ
2. ਪਕਾਏ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਦੇ 2 ਕੱਪ ਸਿਰਫ (ਕੋਈ ਆਲੂ ਨਹੀਂ) ਬਲੈਨ ਜਾਂ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਨੂੰ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ. 3/4 ਕੱਪ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਮੇਅਨੀਜ਼, 1/2 ਕੱਪ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਸਾਦੀ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ, 2 ਚਮਚੇ ਡੀਜ਼ੋਨ ਰਾਈ, 1/2 ਚਮਚਾ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ, 1/2 ਚਮਚਾ ਪਿਆਜ਼ ਪਾਊਡਰ, 1/2 ਚਮਚਾ ਲੂਣ ਅਤੇ 1 ਚਮਚ ਪਾਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਸਮਤਲ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਲੰਡ / ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ.
3. ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੋਟ ਨੂੰ ਚੇਤੇ. ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: 6 ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹਾਰਡ-ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ, 1 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਿਆਲਾ, 1/2 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸੈਲਰੀ, 2 ਚਮਚੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਚੌਲ ਦਾ ਸਿਰਕਾ, 2 ਚਮਚੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਡਲ ਅਤੇ 2 ਚਮਚੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪੇਡਲੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਓ
4. ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਤਕ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 1 ਘੰਟੇ ਰੈਫਰੀਜਾਈਜ਼ਰ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ, parsley ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ
2 - ਸਕੋਪਏਬਲ ਚੀਨੀ ਚਿਕਨ ਸਲਾਦ
1/5 ਵੀਂ ਵਿਅੰਜਨ (1 1/2 ਪਿਆਲਾ): 195 ਕੈਲੋਰੀ, 3 ਜੀ ਕੁੱਲ ਫੈਟ (0.5 ਗੈਟ ਸੈਟੇ ਫੈਟ), 595 ਮਿਗਿਰਦ ਸੋਡੀਅਮ, 21 ਜੀ ਕਾਰਬਸ, 4.5 ਗਰੇਅਰ ਫਾਈਬਰ, 12.5 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੱਕਰ, 22.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਇਕ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਸਲਾਦ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਬਾਹਰਲੇ ਗਰਮੀ ਦੀਆਂ ਕੁੱਕੁਆਮਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਹਰ ਕੋਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਚੀਨੀ ਚਿਕਨ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ! ਇਹ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਸਲਾਦ ਤੇ ਇੱਕ ਰਚਨਾਤਮਕ ਮੋੜ ਹੈ
1. ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਬਰੌਕਲੀ ਕੋਲਲੇ ਸਲਾਹ ਦੀ ਇੱਕ 16-ਔਸ ਬੈਂਡ, 8 ਔਂਸ ਡਰੇਨਡ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪਾਣੀ ਦੇ ਚੈਸਟਨਟਸ, 1 ਕੱਪ ਡਰੇਨਡ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਮੇਨਾਰਿਅਨ ਨਾਰੰਗੇਨ ਸੈਕਸ਼ਨ ਜੋ ਜੂਸ (ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਸੀਰਪ) ਵਿੱਚ ਪੈਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, 1 ਕੱਪ ਕੱਟੋ ਸਕੈਲੀਅਨਾਂ, ਅਤੇ 12 ਆੱਨਜ਼ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਚਮੜੀ ਦੇ ਤਿੱਖੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਓ
2. 3/4 ਕੱਪ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਤਿਲ਼ਾ ਅਦਰਕ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ (ਜਿਵੇਂ ਨਿਊਮੈਨ ਦੀ ਖੁਦ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ). ਇਹ ਹੀ ਗੱਲ ਹੈ! ਕੁਝ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਤੇ ਥੱਪੜ ਮਾਰਨ ਅਤੇ ਪਾਰਟੀ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ.
3 - ਲਾਲ, ਚਿੱਟੇ, ਅਤੇ ਬਲੂਬੇਰੀ ਸਟ੍ਰਫਡ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ
ਵਿਅੰਜਨ ਦਾ 1/5 ਵਾਂ (2 ਸਟ੍ਰਾਫ਼ਰੀ ਸਫਾਈ): 29 ਕੈਲੋਰੀ, 0.5 ਗੋਟੇ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ (0.5 ਗੈਟ ਸੈਟੇ ਫੈਟ), 17 ਮੀਲ ਸੋਡੀਅਮ, 5 ਜੀ ਕਾਰਬਸ, 1 ਜੀ ਫਾਈਬਰ, 3 ਜੀ ਸ਼ੱਕਰ, 1.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ! ਦੇਸ਼ਭਗਤ, ਸੁੰਦਰ, ਅਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਭੁੱਕਣਯੋਗ! ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਝੁੰਡ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਦੁਗਣਾ ਜਾਂ ਤੀਹਰਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚੰਗਾ ਹੈ.
1. ਟੁਕੜਾ ਨੂੰ ਕੱਟੋ 10 ਵੱਡੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਲਗਭਗ 1/2 ਇੰਚ ਡੰਡੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ, ਹਰੇਕ ਬੇਰੀ ਵਿਚ ਇਕ ਖੁਲਾਸਾ ਜ਼ਾਹਰ ਕਰਨਾ. ਭਰਨ ਲਈ ਕਮਰੇ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ, ਹਰੇਕ ਬੇਰੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਮਾਸ ਦੇ ਅੱਧੇ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਤੰਗ ਚਮਚਾ ਵਰਤੋ.
2. ਹਰੇਕ ਸਟਰਾਬਰੀ ਦੇ ਤਲ ਤੋਂ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਟੁਕੜਾ ਨੂੰ ਕੱਟੋ, ਇਸ ਲਈ ਉਗ ਸਮਤਲ ਬੈਠਦੇ ਹਨ.
3. ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ, 1/4 ਕੱਪ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ / ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਰਿਕੋਟਟਾ ਪਨੀਰ, 1 ਪੈਕੇਟ ਨੂ-ਕੈਲੋਰੀ ਸਵੀਟਨਰ (ਟਰੁਵੀਆ ਵਾਂਗ), ਅਤੇ 1/8 ਚਮਚਾ ਵਨੀਲਾ ਐਕਸਟਰੈਕਟ. ਇਕਸਾਰ ਤੋਂ ਮਿਲਾਓ
4. ਚਮਚ ਰਿਕੋਟਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਲਾਸਟਿਕ ਬੈਗ ਦੇ ਇੱਕ ਹੇਠਲੇ ਕੋਨੇ ਵਿੱਚ; ਇਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਮੋਰੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਸ ਕੋਨੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਤੋੜੋ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਵਿੱਚ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਦਬਾਓ.
5. ਹਰ ਸਟਰਾਬਰੀ ਦੀ ਭਰਾਈ ਵਿੱਚ 3 ਬਲੂਬੈਰੀਜ਼ ਦਬਾਓ. ਆਪਣੇ ਬੀਬੀਕੁਆ ਨੂੰ ਲਿਆਓ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ. ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਗਰਮੀ ਕਾਮਿਕਾਲ ਨਾਲ ਮੌਜਾਂ ਮਾਣੋ
ਅਤੇ ਹੋਰ ਦੋਸ਼-ਮੁਕਤ ਪਾਚਿਆਂ ਲਈ, ਖਾਣੇ ਦੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਟਿਪਸ 'ਐਨ ਗੁਰੁਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ, ਭੁੱਖੇ-girl.com ਤੇ ਮੁਫ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਈਮੇਲ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ !