ਮਾਸਪੇਦ ਅਤੇ ਦਰਦ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦਾ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹੈ.

ਦਿਮਾਗੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ

ਨਵੇਂ ਜਾਂ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਦਿਨ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੇ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੇਚਾਰੀ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਹੈ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਸੂਖਮ ਨੁਕਸਾਨ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰਿਕਵਰੀ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਦਿਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ

ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਰਦ

ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਕਈ ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਜੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੋਵੇ. ਇਹ "ਲਿਖਣ ਲਈ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ" ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਆਸ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਹੈ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਚੱਲਣ, ਦੌੜਨ, ਬਾਇਕ, ਜਾਂ ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਆਰਜ਼ੀ ਖਿਚਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਵੀ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅੰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖਿਚਾਅ ਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਲਾਜ ਕਰਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸੱਟ ਦੇ ਖਤਰਿਆਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ

ਇੰਜਰੀ ਦੇ ਖਤਰੇ ਦੀਆਂ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਦਰਜ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਲਓ:

• ਅਚਾਨਕ, ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ
• ਸੁੱਜਣਾ
• ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੋਮਲਤਾ
• ਇੱਕ ਅੰਗ ਵਿੱਚ ਅਤਿ ਕਮਜ਼ੋਰੀ
• ਲੱਤ ਜਾਂ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਅਸਮਰੱਥਾ
• ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਦੀ ਗਤੀ ਰਾਹੀਂ ਜੋੜਨ ਦੀ ਅਸਮਰੱਥਾ

• ਵਿਜ਼ੁਅਲ ਡਿਸਲੌਕੇਸ਼ਨ ਜਾਂ ਟੁੱਟੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ
• ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਝਰਨਾਹਟ - ਇਹ ਨਸਾਂ ਦੀ ਸੰਕੁਚਨ ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਅਣਡਿੱਠ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ.

ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਦੇ ਲੱਛਣ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੋਟਾਈ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਸੀਨੇ ਰਾਹੀਂ ਤਰਲਾਂ ਅਤੇ ਲੂਟਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੇ ਚੋਟ ਲੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਸਿਰਫ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੇ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨਾਲ ਇਹ ਅਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ, ਦਰਦਨਾਕ ਸੁੰਗੜਾਅ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਾਦਸੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਢਿੱਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਮਸਾਉ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਅਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਖੇਤਰ ਲੱਭੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੋਟਾਈ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਇਲਾਜ: RICE

ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ, ਸੁੱਜਣ ਜਾਂ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਲਈ, RICE ਵਿਧੀ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ:

ਆਰ - ਆਰਾਮ : ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਰੋਕੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਮੋਚ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਲਈ, ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਅੰਗ ਤੋਂ ਭਾਰ ਲਵੋ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੁੱਤਾ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਦੁਖਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.
I - ਆਈਸ : ਕੋਲਡ ਥੈਰੇਪੀ, ਸੋਜਸ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਖਤਰਾ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਖਾਇਆ ਨਾ ਜਾਵੇ. ਇਕ ਤੌਲੀਏ ਵਿਚ ਆਈਸ, ਜਾਂ ਇਕ ਬਰਫ਼ ਦੀ ਪੈਕ ਨੂੰ ਅਸਪਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿਚ ਲਾਗੂ ਕਰੋ. 10 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਖੇਤਰ ਦਾ ਬਰਤਨ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਤੋਂ ਅੱਠ ਵਾਰੀ. ਬਰਫ ਤੇ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਲਾਗੂ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਠੰਡੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਖਤਰਾ ਰੱਖੋ. ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਨਾ ਵਰਤੋ, ਜਾਂ ਤਾਂ - ਇਹ ਸੋਜ਼ਸ਼, ਸੁੱਜਣਾ, ਜਾਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਖੂਨ ਵੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਠੀਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗਰਮੀ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
C - ਕੰਪਰੈੱਸ : ਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਲੀ ਲਚਕੀਦਾਰ ਪੱਟੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਅੰਗ ਨੂੰ ਸਮੇਟਣਾ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
E - ਐਲੀਵੇਟ : ਸੋਜ਼ਸ਼ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਦਿਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰਲੇ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਅੰਗ ਨੂੰ ਉਭਾਰੋ.

_{ਸਰੋਤ:
ਹੈੱਲਟ ਔਫ ਹੈਲਥ: ਸਪੋਰਟਸ ਇੰਜਰੀਜ਼, ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਆਰਥਰਾਈਟਸ ਅਤੇ ਮਸਕੂਲਸਕੇਲਟਲ ਐਂਡ ਸਕਿਨ ਬਿਜਿਜ, ਐਨਆਈਐਚ ਪਬਲੀਕੇਸ਼ਨ ਨੰਬਰ 04-5278, ਏਪਰੈਲ 2004.}

_{ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਂਪਾਂ, ਅਮੈਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਓਥੋਪੈਡਿਕ ਸਰਜਨਸ, ਮਾਰਚ, 2001.}