ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੂਰੀ ਗਰੰਥੀ ਪਨੀਰ ਸੈਨਵਿਚ ਲਈ ਕੋਈ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਮੁੜ ਸੋਚੋ. ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਭੋਜਨ-ਅਨੁਕੂਲ GCS ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ:
ਸਮੱਗਰੀ
- ਰੋਟੀ: ਕੁਝ ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹਲਕੇ ਬੱਤੀਆਂ (ਹਰੇਕ ਸਲਾਈਸ ਦੇ 40-45 ਕੈਲੋਰੀ) ਨਾਲ ਸਟਿਕ ਕਰੋ. ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬ੍ਰਾਂਡ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਕਲਾਸਿਕ ਵ੍ਹਾਈਟ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁੱਝ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਧੂ ਕਣਕ ਅਤੇ ਇਟਾਲੀਅਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
- ਪਨੀਰ: ਜਦੋਂ ਇਹ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪਨੀਰ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਅਤੇ 2 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਦੁੱਧ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਵਧੀਆ ਬੈਟਸ ਹਨ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 50-60 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 3-5 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਾਰਜੈਂਟੋ ਤੋਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਕੁਝ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਗਿਣਤੀਆਂ ਹਨ. ਰਵਾਇਤੀ ਸ਼ੈੱਡਡਰ, ਅਚਾਨਕ ਸਵਿਸ, ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਪੇਪਰ ਜੈਕ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਪ੍ਰੋਵੋਲਨ ਨਾਲ ਜਾਓ. ਮੈਂ ਫੈਲਣਯੋਗ ਲਾਈਟ ਪਨੀਰ ਪਾਊਡਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਪੱਖਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੌਫਿੰਗ ਗੇ ਦੁਆਰਾ ਕਿਸਮ. ਸਿਰਫ 35 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ 1.5 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲ, ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਬੈਂਕ ਨੂੰ ਤੋੜਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇ ਪੇਂਟ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮਾਰਟ ਸੈਨਵਿਚ ਲਈ ਇਕ ਪਨੀਰ ਪਾਊਡ ਦੇ ਨਾਲ ਪਨੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਪਸੰਦ ਹੈ.
- ਮੱਖਣ: ਇਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਰਾਬ ਸੈਨਵਿਚ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਇਸ ਨੂੰ ਭੁੰਨੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਮਾਤ ਲਿਜਾਣਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨਿਯਮਤ ਮੱਖਣ ਦੇ ਹਰ ਚਮਚ ਨੂੰ ਕਰੀਬ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 11 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹਲਕੇ ਵਿੱਘੇ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਲੱਕਰੀ ਦੇ ਫੈਲਾਓ ਨਾਲ ਜਾਓ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਅੱਧੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਹਨ. ਮੇਰੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਕਿਸਮ ਦਾ ਬ੍ਰਰਮਲ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਹੈ ਹਰ ਇੱਕ ਰੋਟੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਫੈਲਾਓ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਵਲ ਮਠਿਆਈ ਦੇ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਸੰਜਮ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਮਿਲੇਗੀ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਗਲਾ ਸੰਖੇਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਗੇ ...
- ਸਪਰੇਅ: ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੱਖਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀ ਸਕਿਲਟ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਟ੍ਰਰੇਟ ਨਾਲ ਪਲਾਸਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ: ਤੁਸੀਂ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੱਖਣ ਵਰਤਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਕੈਲੋਰੀ-ਮੁਕਤ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲਾ ਸਪਰੇਅ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪੈਨ ਤੇ ਚਿਪਕੇ ਰੱਖਣਗੇ; ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਮਾਪਿਆ ਮੱਖਣ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਅਰਥ ਨਹੀਂ ਜਾਵੇਗਾ.
- ਵਾਧੂ: ਇਹ ਅਨੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇਹ ਮਜ਼ੇ ਭਰਨ ਲਈ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ, ਸੈਂਟਰ-ਕੱਟ ਬੇਕਨ, ਅਤੇ ਸਾਟਏਡ ਪਿਆਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਟਰਕੀ ਲੰਗੂਚਾ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਸੈਨਵਿਚ ਵਿੱਚ ਲੇਅਰਾਂ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਮੀਟ ਨੂੰ ਪਕਾਉ.
ਕਿਵੇਂ
- ਦੋ ਹਲਕੇ ਰੋਟੀ ਦੀਆਂ ਸਲਾਈਟਾਂ ਨੂੰ ਫਲੈਟ ਲਾਓ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਫੈਲਣਯੋਗ ਪਨੀਰ ਵਾਲੀਡ ਨਾਲ ਫੈਲੋ. ਇੱਕ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਪਨੀਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਦੂਜੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਬਾਅਦ 1 ਚਮਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਦੇ ਸਿਖਰਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ. ਹਲਕੇ ਮੱਖਣ
- ਨਿੰਸਟਿਕ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ ਦਰਮਿਆਨੀ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਕਿਲਟ ਲਿਆਓ. ਸਕਿਲੈਟ ਵਿਚ ਸੈਨਵਿਚ ਰੱਖੋ ਧਿਆਨ ਨਾਲ 1 ਹੋਰ tsp ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ ਫੈਲ. ਹਲਕੇ ਮੱਖਣ ਦੇ
- ਕੁੱਕ ਜਦ ਤੱਕ ਰੋਟੀ ਹਲਕਾ ਬਰਸੇ ਹੋਏ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਪਿਘਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀ ਪਾਸੇ 2 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ. (220 ਕੈਲੋਰੀ, 10 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ)
ਆਸਾਨ ਰੀcipe ਵਿਚਾਰ
ਕਲਾਸਿਕ ਸੈਂਡਵਿਚ ਨੂੰ ਇੱਕ ਡਿਗਰੀ ਵੱਢੋ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਮੋੜ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ.
- ਤਿੰਨ-ਪਨੀਰ ਭੂਰੇ ਪਨੀਰ: 1 ਤੇਜ਼ੂਲਾ ਦੇ ਨਾਲ ਪਨੀਰ ਪਾਊਡਰ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਗਰੇਟੇਡ ਪਰਮਸੇਨ ਦੇ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪਨੀਰ ਦੀ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਜੋੜੋ. (250 ਕੈਲੋਰੀ, 11.5 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ)
- ਫੈਨਿਸ਼ ਗ੍ਰੇਲ ਪਨੀਰ: ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਕੱਟੋ ਪ੍ਰੋਵੋਲੋਨ ਅਤੇ ਲਸਣ ਅਤੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਪਨੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਪਾਕ. ਫਿਰ, ਜੂਰੇ ਹੋਏ ਭੂਰੇ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ - ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਪਕੜਿਆ ਹੋਇਆ, ਸੁਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ. (245 ਕੈਲੋਰੀ, 11.5 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ)
- ਕਲੱਬ-ਸ਼ੈਲੀ ਗਰੱਲੀ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ: ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਿਲਾਓ 2 ਚਮਚ ਦੇ ਨਾਲ ਦੋ ਪਨੀਰ wedges. ਡਾਇਜੈਨੀਜ 1 ਟੁਕੱਸ ਦੀ ਕੁਰਸੀ ਵਾਲਾ ਕੇਂਦਰ ਕੱਟ ਜਾਂ ਟਰਕੀ ਬੇਕਨ, ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਟੁਕੜਾ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਪਾਲਕ ਪੱਤੇ ਪਾਓ. (250 ਕੈਲੋਰੀ, 10 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ)
ਅਪਰਾਧ-ਰਹਿਤ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਭੋਜਨ ਖੋਜਣ, ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਚਾਲਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲਈ, ਮੁਫ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਈਮੇਲ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ ਜਾਂ ਭੁੱਖੇ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਜਾਉ!