ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਾਓ ਕਰਨਾ ਫੈਟ ਹਾਰਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਸੰਘਰਸ਼ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਰਾਹੀਂ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ. ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਲਗਾਤਾਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹਾਲੇ ਵੀ ਫੈਟ ਸਟੋਰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੰਨ ਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਚਰਬੀ ਖਰਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਅਯੋਗਤਾ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਜਾਂ ਵਰਕਆਉਟ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸੰਬੰਧ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੀ?
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੀ ਖੁਦਾ ਕੱਢਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰੀ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਨੌਕਰੀ ਵਿਚ ਹੋ ਜਾਂ ਦੁਖਦਾਈ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹੁਣੇ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ, ਬਿਮਾਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਰੁਝਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਸਤ? ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਾਜਿਕ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਕੀ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ? ਸ਼ੈਡਿੰਗ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ-ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਾਰਨ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਫੈਟ ਘਾਟਾ
ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇਕ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਨਿਰੰਤਰ ਤਣਾਅ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਹਨ. ਚਲਦੀ ਤਣਾਅ ਐਡਰੀਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਰਸਾਇਣ (ਕੋਰਟੀਸੋਲ) ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰਥਤਾ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਜਦ ਤਣਾਅ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਓਵਰਲੈੱਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੋਰਟੀਜ਼ੋਲ ਦਾ ਐਕਸਪੌਸ਼ਰ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਵਾਧਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ." ਇਹ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਫੈਟ ਤੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.
ਜਟ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਫੈਟ ਹੋਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਚਰਬੀ ਨਾ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਜਵਾਬ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਕੋਲ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਬੁਰੇ ਗੈਟ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਹਨ, ਪਰ ਜਦੋਂ "ਬੁਰੇ" ਪਾਸੇ ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਵਿੰਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਚਰਬੀ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾੜੇ ਬੈਕਟੀਰਿਆ ਦੁਆਰਾ ਸਾਡੇ ਚਟਾਬ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਤਰਜੀਹ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਸਧਾਰਨ ਮੈਥ ਹੋਰ ਬੁਰਾ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ.
ਸਾਡੇ ਪੇਟ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ , ਸਾਡੀ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖੁਰਾਕੀ-ਸੰਘਣੀ ਭੋਜਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੇਟ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੋਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡਜ਼ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਸਵਾਗਤ ਕਰਕੇ, ਅਸੀਂ ਚੰਗੇ ਪੇਟ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਸੇਵਨ ਫੈਟ ਹਾਰ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ
ਸਟੱਡੀਜ਼ ਨੇ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਚਾਕਲੇਟ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿਚ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਸਮਾਂ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਲਗਦਾ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਾਡੀ ਚਰਬੀ ਖਰਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਰੋਕੇਗਾ. ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਖਪਤ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਪੀਣ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਲਕੋਹਲ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੰਸਾਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਪਰ ਆਪਣੀ ਕਮਰਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਇੰਚ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਘਾਟਾ ਇਕ ਸੰਘਰਸ਼ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਥਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਰੋਟੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ?
ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਕੀ ਹੈਕੀ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਖ੍ਰੀਦ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਇਮਾਨਦਾਰ ਨਮੂਨਾ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲੋੜੀਂਦੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਹੀਂ ਖਾਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੁੱਖਮਰੀ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਰੱਖਕੇ ਅਤੇ ਫੈਟ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਉਣਾ ਅਤੇ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡਜ਼ ਲਈ ਡਿੱਗ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਸ ਤੇ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਸੋਚ ਦਾ ਲੇਬਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮਦਰਲੋਡ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਮਾਰਿਆ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਕੱਢੇ ਹਨ? ਇਹ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਕਟੌਤੀ ਲਈ ਸਹੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ.
ਬੋਨਸ: ਚੱਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ!
ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਕਿੰਨੇ ਕੁ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਪਸੀਨਾ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀ ਸੈਸ਼ਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20-30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹੈ? ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚਾ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਤੋਂ 5 ਵਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸੂਖਮ ਸਰੀਰ ਹੋਰ ਵਾਧੂ ਅਣਚਾਹੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
> ਫਿਊਚਰ ਮੈਡੀਸਨ, ਮਾਈਕਰੋਬਾਇਲਾਜੀ, ਗੂਟ ਮਾਈਕਰੋਬਾਓਟਾ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਸਬੰਧ, ਵੋਲ. 7, ਨੰਬਰ 1, ਪੇਜਜ਼ 91-109, ਐਮਨੌਇਲ ਐਂਜਲਾਸੀਸ ਐਟ ਅਲ., 2015
> ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇ ਲੇਖਕ ਦੀ ਹੱਥ ਲਿਖਤ, ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਸੇਵਨ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿਚਕਾਰ ਰਿਸ਼ਤਾ - ਆਬਾਦੀ ਆਧਾਰਿਤ ਪੜ੍ਹਾਈ, ਸੁਥਤ ਲਿਆਂਗਪਨਾਸਕਾਲ, ਐੱਮ.ਡੀ. ਐਮ ਪੀ ਐਚ ਐਟ ਅਲ., 9/10
> ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ, ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਮੈਨੇਜਮੈਂਟ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ; nutrition.gov, 4/17/2015
> ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਸਾਇੰਸਿਜ਼ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ, ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ: "ਆਰਾਮ ਖਾਣਾ" ਦਾ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ, ਮੈਰੀ ਐੱਫ. ਡੱਲਮੈਨ ਏਟ ਅਲ., 5/14/03