ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਅ ਡਾਇਟਸ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਕਦੀ-ਕਦਾਈਂ ਕਦੀ ਲੋਕ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਬਜ਼ ਹੋਣ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬਿਲੰਗ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਬਜ਼ ਹੋ ਜਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ, ਤਾਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. (ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਕਬਜ਼ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ, ਦਵਾਈਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਨਿਊਰੋਲੋਜੀਕਲ ਵਿਗਾੜ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੱਚੀ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਤਬਦੀਲੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਸੰਭਵ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਬਣਦਾ ਹੈ.)
ਕਬਜ਼ ਕੀ ਹੈ?
ਕਬਜ਼ ਕਰਨਾ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿਚ ਆਂਤੜੀਆਂ ਦੇ ਹਿੱਲਣ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਸਟੂਲ ਅਕਸਰ ਸਧਾਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਘੱਟ ਬੋਅਲ ਦੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਵੀ ਕਬਜ਼ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਕਬਜ਼ ਕਾਰਨ ਕਿਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਜੋ ਲੋਕ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਤਬਦੀਲੀ ਨਾਲ ਕਬਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਫਾਈਬਰ ( ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ , ਨਾ- ਘੁਲਣਯੋਗ ਫਾਈਬਰ , ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ) ਖਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਗ਼ਲਤ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਨਮੂਨਾ ਖੋਦਣ ਵਾਲੀ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੁੱਗਣੀ ਜਾਂ ਤੀਹਮੁਸ਼ਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਇਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੈ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਡਾਈਟਸ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਗਿਣਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਲਹੂ ਵਿਚਲੀ ਸ਼ੂਗਰ ਤੇ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਾਬਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਾਂਗੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
ਇਹ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਕੰਜੋਂ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਰੋਕਣ ਲਈ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਹੋਏ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਕੋਲਨ ਵਿਚੋਂ ਪਾਣੀ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਫਾਈਬਰ ਪੂਰਕ ਜਾਂ ਸਣ ਵਾਲੇ ਬੀਜ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ.
ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਾਫੀ ਖਾਓ
ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਹਰੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪਦਾਰਣਯੋਗ ਕਾਰਬ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦਕਿ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਨੀਵੀਆਂ ਕਾਰਬੀਆਂ ਦੀਆਂ ਡਾਈਆਂ ਵੀ ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੇ ਪੱਤੇ ਨਹੀਂ ਗਿਣਦੀਆਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋ ਅੰਦਰ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ. ਕੁਝ ਫ਼ਲ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ-ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਫਲ ਜਿਵੇਂ ਉਗ.
ਇਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਕਾਰਬਸ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤੱਕ ਸੂਚੀਬੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਾਰਬ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
ਨਟ ਅਤੇ ਬੀਜ ਖਾਓ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਲੈਕਸ ਅਤੇ ਚੀਆ
ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫ਼ਾਇਬਰ (ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ) ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਫਲੈਕਸ ਬੀਜ ਅਤੇ ਚਿਆ ਬੀਜ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ਾ ਹੈ
ਫਾਈਬਰ ਪੂਰਕ
ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਪੂਰਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਲੋਕ (ਜਿਵੇਂ ਮੈਟਾਮੂਸੀਲ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰਲ) psyllium husks ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਰਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪਾਊਡਰਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿਆਦਾਤਰ ਮਿੱਟੀ ਦੇ ਸ਼ੂਗਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. "ਸ਼ੱਕਰ-ਰਹਿਤ" ਵਰਜਨਾਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮੋਲੋਡੇਕਸ੍ਰਿ੍ਰੀਨ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਉਗਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬਦਲਵਾਂ ਸਕਾਈਲੀਅਮ ਕੈਪਸੂਲ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਊਡਰ ਦੀ ਬਰਾਬਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਕੁੱਝ ਲੈਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ - ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ) ਜਾਂ ਬਹੁਤਾ ਵਿੱਚ psyllium husks ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ (ਤੁਹਾਡਾ ਸਥਾਨਕ ਹੈਲਥ ਫੂਡ ਸਟੋਰ ਇਸਨੂੰ ਬਲਕ ਸੈਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ). Psyllium ਜਿਆਦਾਤਰ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਅਡੋਲਬਲ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਾਊਡਰ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਜਲਦ ਤੋਂ ਜਲਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਲੈਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਫਾਈਬਰ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸੋਖ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਇਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਫਾਈਬਰ ਪੂਰਕ ਦਾ ਨਾਂ ਬੈਨਿਫਬਰ ਨਾਮ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਟੋਰ ਬ੍ਰਾਂਡ ਵੀ ਹਨ. ਇਹ ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਭੰਗ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਰਮ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਟੈਕਸਟ ਨੂੰ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਸਰੋਤ ਤੋਂ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹੋਰ ਫਾਈਬਰ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਹਨ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਣਕ ਬਰੈਨ. ਬਸ ਕਾਰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਟਾਰਚ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਲਈ ਕਈਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡੇਅਰੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ?
ਕੁਝ ਲੋਕ ਕਬਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੇ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡੇਅਰੀ ਫੂਡ ਖਾਂਦੇ ਹਨ , ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਆਹਾਰ ਤੇ ਪਨੀਰ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਡੇਅਰੀ ਫਾਰਮਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਰਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੱਚੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਨੀਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?
ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕਮੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੰਜੈ ਬਣਨ ਦੀ ਆਦਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਹਰੇ ਸਬਜ਼ੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ, ਸੋਇਆਬੀਨ (ਅਤੇ ਹੋਰ ਬੀਨ), ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਦਹੀਂ
ਮੈਗਨੇਜ਼ੀਅਮ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਇਕ ਹੋਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਦੇ ਰੂਪਾਂ ਵੱਲ ਵਧਣਾ ਜੋ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਸਤ ਦੇ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਟੀਚਾ ਨਹੀਂ ਹੈ). ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਹੈਲਥ ਨੇ ਫੈਕਟ ਸ਼ੀਟ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਆਕਸਾਈਡ ਅਤੇ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਸਲਫੇਟ ਸੰਭਾਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਫਾਰਮ ਵੀ ਹਨ (ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੇਰੇ ਲਈ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਆਕਸਾਈਡ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਵਿਚਾਰ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ).
ਪ੍ਰੋਬਾਓਟਿਕਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਇਸ 'ਤੇ ਖੋਜ ਨਿਰਣਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕੰਮ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਕੇਫੇਰ (ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਬਾਇਔਟਿਕਸ ਜਿਵੇਂ ਸੌਰਕੋਟ) ਸਾਡੇ ਕੌਲਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਬੋਅਲ ਅੰਦੋਲਨ. ਕਿਹੜੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਪ੍ਰੌਬਾਇਔਟਿਕਸ? ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਟ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਿਸ਼ਚੇ ਹੀ ਅਸੀਂ ਸਿਹਤ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਸਮਝ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਮੱਛੀ ਤੇਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਇਹ ਸਪਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਮਾਹਰ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇ ਅਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਬਜ਼ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਲ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਨਹੀਂ ਖਾਓਗੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਲਮੋਨ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਪੂਰਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜਾਚ ਦੇ ਬਾਰੇ ਕੀ?
ਖੁਰਾਕ ਕਾਰਨ ਕਾਜ ਲਈ, ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲਿਕਸਿਟਵ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਲਨ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇਹਨਾਂ ਲਈ ਵਰਤਣਾ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇ ਨਹੀਂ). ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਬੂਰੇਰੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ - ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੋਰ ਕਬਜ਼ ਹੋਣ ਨਾਲ.
ਜੇ ਕਿਸੇ ਖੁਰਾਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਕਾਰਨ ਕਬਜ਼ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕਦਮਾਂ ਬਾਰੇ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਉਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰੋ