ਫਰਿੱਡ ਐੱਗ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਐਂਟੀ ਇਨਫਲਾਮੈਂਟਰੀ ਕਾਲ ਅਤੇ ਆਲੂ ਹੈਸ਼

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 417

ਫੈਟ -17 ਜੀ

ਕਾਰਬਸ - 55 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 18 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 25 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 5 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 20 ਮਿੰਟ
ਪੂਜਾ 2

20 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਇਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਰਾਮ-ਭੋਜਨ ਕਲਾਸੀਕਲ ਨੂੰ ਕ੍ਰੀਮ ਕਰੋ

ਸਾਨੂੰ ਟੈਂਡਰ, ਸੁਨਹਿਰੀ ਆਲੂ ਅਤੇ ਨਰਮ ਅੰਡੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਰੈਸਿਪੀ ਦੇ ਆਰਾਮ-ਭੋਜਨ ਪਹਿਲੂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ. ਕਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਵਜਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਗੀ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਐਂਟੀਔਕਸਡੈਂਟਸ , ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪੈਕਟ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਆਂਡਿਆਂ ਦਾ ਸੁਆਦ-ਬੁੱਧੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਦੋਵਾਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜੋੜਦਾ ਹੈ . ਅਤੇ ਇੱਕ ਬੋਨਸ: ਇਹ ਪਕਵਾਨ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟ-ਅਮੀਰ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 1.5 ਡੇਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਵੰਡਿਆ
• 1 ਵੱਡਾ ਯੂਕੋਨ ਗੋਲਡ ਜਾਂ ਪੀਲਾ ਆਲੂ, 1/4 ਇੰਚ ਡਾਈਸ (ਲਗਭਗ 1 1/4 ਕੱਪ)
• 1 ਮੱਧਮ ਕਲੀ ਲਸਣ, ਬਾਰੀਕ
• 1/4 ਚਮਚਾ ਜੀਰੇ
• 1/4 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
• 1/4 ਚਮਚਾ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
• 4 ਕੱਪ ਲਗਭਗ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੈਲੇ
• 1 ਚਮਚ ਸਬਜ਼ੀ ਬਰੋਥ
• 2 ਵੱਡੇ ਅੰਡੇ
• 1 ਮੱਧਮ ਬੀਫਸਟਿਕ ਟਮਾਟਰ
• 1 ਛੋਟਾ ਡੈਸ਼ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਸਾਸ (ਵਿਕਲਪਿਕ)

ਤਿਆਰੀ

1. ਮੱਧਮ ਉੱਚ ਗਰਮੀ ਤੇ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਸਕਿਲੈਟ ਵਿੱਚ, 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਗਰਮੀ 1 ਮਿੰਟ ਪਾਓ.

2. ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਸੇਟ ਭਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਨਹੀਂ, ਲਗਭਗ 2 ਮਿੰਟ.

3. ਆਲੂ ਅਤੇ saute ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਅਤੇ ਸਾਫ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਲਗਭਗ 7 ਮਿੰਟ, ਅਕਸਰ ਖੰਡਾ.

4. ਲਸਣ, ਜੀਰੇ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਪਾਉ ਅਤੇ ਆਲੂ ਵਿਚ ਰਲਾਓ.

5. ਕਾਲਾ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ (ਜਾਂ ਪਾਣੀ) ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ 3 ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਚਟਾਕ ਦੇਵੋ, ਜਦ ਤੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਚੰਗੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

6. ਕਾਈਲੇ ਅਤੇ ਆਲੂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਸਕਿਲੈਟ ਤੋਂ ਹਟਾਓ.

7. ਬਾਕੀ ਬਚਦੇ 1/2 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਪਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਦੋਨਾਂ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਪਕਾਉ ਜਦ ਤਕ ਉਹ ਲੋੜੀਂਦੇ ਦਾਨ, 2 ਮਿੰਟ ਇਕ ਇਕ ਪਾਸੇ ਨਹੀਂ ਲੰਘਦੇ, ਫਿਰ ਓਵਰ-ਆਸਾਨ ਲਈ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ 1 ਮਿੰਟ.

8. 2 ਪਲੇਟਾਂ ਤੇ ਕਾਲਾ ਆਲੂ ਹੈਸ਼ ਵੰਡੋ. ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਅੰਡਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਤਾਜ਼ੀ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ ਜਾਂ ਗਰਮ ਸਾਸ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ਾਰਿਚਰ, ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਸਾਲੇ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਲੇਮ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਚੌਲ਼ ਪਾਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਸੁਆਦ ਮਿਲੇਗੀ, ਇਹ ਨਾ ਦੱਸਣਾ ਕਿ ਲਾਈਕੋਪੀਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੋੜਨ ਦਾ ਚੰਗਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤਾਜ਼ੀ ਕਾਲਾ ਹੱਥ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ collard greens ਜਾਂ Swiss chard ਵਰਤੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵੱਖਰਾ ਸੁਆਦ ਮਿਲੇਗਾ, ਪਰੰਤੂ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪੋਸ਼ਣ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਕਾਲਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਵਾਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਹਲਕੇ ਬੱਚੇ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਪੀਲੇ ਆਲੂ ਲਈ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਬਦਲੇ ਜਾਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੰਗ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਵੀ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਸੁਆਦ ਦੇ ਨਾਲ ਖੇਡਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਿਲਡਰ ਪਾਊਡਰ, ਕਰੀ ਪਾਊਡਰ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਿਕਸ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਕਾਲਜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਜੋੜ ਹਨ. ਮਸਾਲਿਆਂ ਦੀ ਲੱਕ ਦੇ ਲਈ, ਜੀਰੇ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਮੁਰਲੀ ​​ਪਾਊਡਰ ਵਿਚ ਸਵੈਪ ਕਰੋ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਰੈਸਿਪੀ ਬਹੁਤ ਵਿਲੱਖਣ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਆਕਸੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੀਆਂ.

ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦੋ ਆਖਰੀ ਸੁਝਾਅ: ਇੱਕ ਕਤਾਨਾ ਵਰਣਨ ਲਈ ਆਂਡੇ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਸਵੈਪ ਟੁੱਟ ਗਿਆ ਟੋਫੂ, ਜਾਂ ਰੰਗ ਦੇ ਪੋਟ ਲਈ ਮਟਰ ਜਾਂ ਮੱਕੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਪਰੀ-ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਕਾਲਾ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਖਰਚੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ ਘਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਬਚੇ ਹੋਏ ਆਲੂਆਂ ਦੇ ਆਲੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਜੇ ਮਹਿਮਾਨਾਂ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਆਲੂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪਕਾਓ ਅਤੇ ਰਸੋਈ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦੂਜੇ ਵੈਜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਨ ਵਿਚ ਦੁਬਾਰਾ ਗਰਮੀ ਕਰੋ. ਫਰਿੱਜ 'ਚ ਬਚੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.