ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਉਸੇ ਪੁਰਾਣੀ ਸਲਾਈਕ ਰੂਟੀਨ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੇਢੰਗੀ ਹੈ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਰੂਮ ਫਲੋਰ, ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਅਣਗਿਣਤ ਨਾਇਕ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ. ਓਲੰਪਿਕ ਰੋਜਰ, ਕਰਫਸਫਿਟ ਕੋਚ ਸਰਾ ਹੈਡਰਸੋਟ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਅਪ ਅਤੇ ਰੌਫੀਸ਼ਨ ਕੋਚਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਸਹਿ-ਮਾਲਕ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ, "ਰੋਇੰਗ ਇੱਕ ਪੂਰੇ-ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੀ ਹੈ." "ਪਲੱਸ," ਉਹ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, "ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਉੱਚ ਖਤਰੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਹ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਨਹੀਂ, ਜਿੰਮ ਦੇ ਰੋਵਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਵਰਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ." ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਕਿਸੇ ਕਾਰਡੋ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਵਾਰੀ ਲਈ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨਾ ਪੈਣਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਵੱਡਾ ਲਾਭ ਹੈ.
ਟਰਿਕ, ਬੇਸ਼ਕ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਨੇ ਵਿੱਚ ਹੈਂਡਰਸੋਟਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਉਸ ਨੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਿੰਨ ਕਸਟਲ ਰੋਇੰਗ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਉਸ ਨੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾਲ ਰੋਅ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ.
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣਾ ਫਾਰਮ ਚੈੱਕ ਕਰੋ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਤੀਤ ਵਿਚ ਰੁੜ੍ਹਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਡਬਲ-ਪਰਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਕਿਉਂਕਿ ਗਲਤ ਫਾਰਮ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ. ਹੈਂਡਰਸੌਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਸਹੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿੰਨ "ਚੈਕਪੋਂਟ" ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ:
ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ: "ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਰੋਇੰਗ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੀ ਡਰਾਇਵ ਕ੍ਰਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਬਣੇ ਰਹਿਣ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਧੱਕਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ," ਹੈਡਰਸੋਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਪਿਛਾਂਹ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਵਰਤੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਥੋੜਾ ਘਬਰਾਇਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹੈਂਡਰਸੌਟ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਾਉਮਰ-ਅੱਪ ਲਈ ਕੁਝ "ਸਿਰਫ਼ ਪੈਰ" ਡ੍ਰਿਲਲ ਲਓ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦਾ ਕੋਨਾ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ
ਸਿੱਧੇ ਹਥਿਆਰ: "ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਹਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰੋਵਿੰਗ ਸਟ੍ਰੋਕ ਵਿਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ!" ਹੈਂਡਰਸ਼ੌਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਟ੍ਰੋਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਹਾਂ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕੁਝ ਲਈ ਪਹੁੰਚ ਰਹੇ ਹੋ. "ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਾਪਰਨ ਤੋਂ ਅਕਸਰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਐਥਲੀਟ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਰਿਕਵਰੀ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਛੇਤੀ ਹੀ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. 'ਮੁਕੰਮਲ' ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਸਿੱਧੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੈਂਡਲ ਛੋਹਣ ਦੇ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਐਂਗਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਉਤਾਰ-ਚੜ੍ਹਾਅ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਪਹਿਲੀ ਲਹਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਣ ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. " ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਰੂਪ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਟਰੋਕ ਵਿੱਚ ਚੇਤਨ "ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਦੂਰ" ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਸੰਮਿਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਮੁਕੰਮਲ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਰਾਮ ਜੋੜ ਦਿਓ.
ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣੋ: ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਘਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੱਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਰੋਸ਼ਨੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹਵਾ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਨੂੰ ਉਤਪੰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹੈਂਡਰਸੋਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਟੀਚਾ ਹਰ ਸਟ੍ਰੋਕ ਤੇ ਪੱਖੇ ਤੋਂ ਇੱਕ ਵੱਡੇ, ਤਾਲਮੇਲ 'ਵਵਰੋਰੂੂਮੁੱਲੂਮ' ਅਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ." ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਦੀਆਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣਦੇ ਹੋ ਹੈਂਡਰਸੋਟ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਧੀਰਜ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਬਣਾਇਆ ਹੈ.
ਮਾਨੀਟਰ ਨੂੰ ਸਮਝੋ
ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਵਾਲੀ ਦੂਸਰੀ ਚੀਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਇੰਗ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਮਾਨੀਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਗਤੀ ਬਾਰੇ ਸੰਚਾਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਕੰਸੈਪਟ 2 ਰੋਰਜ਼ ਵਪਾਰਕ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਲਈ ਉਦਯੋਗਿਕ ਸਟੈਂਡਰਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਡਿਸਪਲੇ ਅਤੇ ਆਪਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੱਖਰੇ ਨਿਰਮਾਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਹੈਡਰਸੋਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਨੀਟਰ ਉਹੀ ਮੁਢਲੇ ਪਾਠਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਸੂਚਕ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅੱਖਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋਵੋ, ਸਮਾਂ, ਅੰਤਰਾਲ, ਦੂਰੀ ਅਤੇ "ਇੱਕ ਦੂਰੀ" ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੈਂਡਰਸੋਟ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਰਾਹੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਸੈਪਟ 2 ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਥਾਪਿਤ ਹੋਏ, ਮੀਨੂ / ਬੈਕ ਬਟਨ ਦਬਾਓ, ਫਿਰ ਚੁਣੋ ਵਰਕੌਟ ਅਤੇ ਹੈਂਡਰਸੋਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਨਿਊ ਵਰਕਵਾਟ. ਇਹਨਾਂ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਹਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨੀਟਰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਰਸਾਏਗਾ.
ਕਸਰਤ 1: ਕਦਮ 10k
ਇਹ ਝੁੰਡ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਬਾ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ 30 ਤੋਂ 40 ਮਿੰਟ ਲੰਘ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਆਪਣੇ ਮਾਨੀਟਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਲਈ 8,000 ਮੀਟਰ ਲਗਾਓ.
- ਆਪਣੀ ਹਰਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ ਵਧਾਓ (ਹਰੇਕ ਮਿੰਟ ਲੱਗ ਰਹੇ ਸਟਰੋਕ ਦੀ ਗਿਣਤੀ) ਹਰੇਕ 2,000 ਮੀਟਰ ਇਹ ਨੰਬਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇ ਕੋਨੇ ਵਿਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 22 ਸਟਰੋਕ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਹਰ 2,000 ਮੀਟਰ ਇੱਕ 24, 26 ਤੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਅੰਤਿਮ 2,000 ਮੀਟਰ ਲਈ 28 ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ. ਹਰ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਟ੍ਰੋਕ ਰੇਟ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਇਸ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿਚ ਬਣੇਗੀ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.
ਕਸਰਤ 2: 1,000 ਮੀਟਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੀ ਅਤੇ ਮਿੱਠੀ ਚੀਜ਼ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 3,000-ਮੀਟਰ ਚੁਣੌਤੀ ਨਾਲ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ.
- ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਾਨੀਟਰ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ: ਦੂਰੀ ਅਤੇ 1000 ਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਬਾਕੀ
- ਅੱਧੇ ਮਾਰਕ (ਆਪਣੇ 1,000 ਮੀਟਰ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਸਮਾਂ ਮਿਆਦ ਵਿਚ 500 ਮੀਟਰ) ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਸਟ੍ਰੋਕ ਰੇਟ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਂਦਿਆਂ ਤਿੰਨ 1,000 ਮੀਟਰ ਦੁਹਰਾਓ ਪੂਰਾ ਕਰੋ.
- 26 ਸਟ੍ਰੋਕ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਾਈਨਲ 500 ਮੀਟਰਾਂ ਲਈ, 30 ਸਟ੍ਰੋਕ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਉਪਰ ਦੀ ਲਾਈਨ.
- ਜਾਰੀ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਫੜੋ
ਕਸਰਤ 3: 30-ਦੂਜੀ ਦੌੜ
ਇਹ ਅੰਤਰਾਲ ਰੁਟੀਨ ਦਿਲ ਦੀ ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਟੈਕਸ ਲਾਉਣ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਾਰੰਟੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸਖਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਮਾਸ 20 ਮਿੰਟ ਲੱਗ ਜਾਵੇਗਾ.
- ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਾਨੀਟਰ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ: ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੇ 30 ਸਕਿੰਟ, 90 ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਆਰਾਮ ਚੁਣੋ.
- ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ 'ਤੇ ਦਸ 30-ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਅੰਤਰਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰੋ.
- ਹਰੇਕ 30-ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੌਰਾਨ 30 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਜੇ 90 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਆਰਾਮ ਦੀ ਮਿਆਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ!