ਬੈਰੀ ਐਮਪੀਡ ਬੂਟ ਕੈਂਪ ਰਿਵਿਊ

ਬੈਰ ਕਲਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਬੂਟ ਕੈਂਪ-ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

ਬੈਰ ਦੇ ਵਰਕ-ਆਉਟਸ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਡੇ ਸਕੂਲਾਂ ਨੇ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਬੈਲੇ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲਾਸ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਟੀਕ-ਸ਼ੈਲੀ ਬੈਰ ਸਟੂਡੀਓਜ਼ ਲਗਭਗ ਹਰ ਕੋਨੇ 'ਤੇ ਆ ਗਈ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੈਰੇ ਡੀਵੀਡੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੀਮਿੰਗ ਵਰਕਆਉਟ ਆਨਲਾਈਨ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ.

ਬਾਰਰੇ ਦੇ ਵਰਕਅਟਸ ਬਾਰੇ ਇਹ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਧੋਖਾਧੜੀ ਸਧਾਰਨ ਵੇਖਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹਨ.

ਬੈਰ ਰੂਟੀਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਫੋਕਸ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਦੋ ਖੇਤਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਅਣਗਹਿਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਦ ਕਿ ਬਰਰੇ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹਾਸਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਹਰੇਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਦੁਖਾਂ ਦਾ ਹੱਲ "ਸਭ ਦੇ ਨਾ ਹੋਣ" ਦਾ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਸਚਿਆਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਹਾੜੀ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਣਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਜੋਂ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਣ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਧੀਰਜ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਟੀਚਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ - ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਵਰਤੀ ਗਈ ਗਤੀ ਦੀ ਸੀਮਾ ਬਹੁਤ ਸੀਮਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹਲਕਾ ਹੈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲਾਭ ਵੇਖਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ

ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਕਾਇਦਾ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਬੈਰ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ. ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਕੁੱਝ ਵਾਰ ਇੱਕ ਕਲਾਸ ਲੈਣਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਧੀਰਜ, ਲਚਕੀਲੇਪਨ, ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਇਹ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਕ ਹੋਰ ਹੱਲ ਹੈ ਕਿ ਬੈਰ ਐਰੀਗੇਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਜਿਵੇਂ ਬਾਰਰੇ ਐਮਪੀਡ, ਜੋ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਮਾਸੂਮਿਕ ਤਾਕਤ

ਬੈਰਐਮਪੀਡ ਡੀਵੀਡੀ ਤਜਰਬਾ

ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਮੈਂ ਬੈਰ ਐਮਪੀਡ ਬੂਟ ਕੈਂਪ ਡੀਵੀਡੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸੁਕ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮੇਰੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਬੈਰ ਕਲਾਸ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਭਰਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਡੀਵੀਡੀ ਵਰਣਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ "ਬੂਟ ਕੈਂਪ" ਸ਼ਬਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਮੰਨ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਰ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਸੈਕਸ਼ਨ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ

ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਰ ਡੀਵੀਡੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਲਾਸ ਸੈਕਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ-ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪੱਟ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਗਲੇਟ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕੋਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਕਲਾਸ ਬੈਕ-ਟੂ-ਬੈਕ ਨੂੰ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹੀ ਸਕਿਊਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਫੋਕਸ ਕੀਤੀ, ਆਈਸੋਮੈਟਰੀਕ ਮੂਵਮੈਂਟਜ਼

"ਬਦਲਣ ਲਈ ਝੰਜੋੜ" ਤੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਫੋਕਸ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਦਾ ਮਤਲੱਬ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ isometricically ਕੀਤੀ ਹਨ - ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਨੋਨੀਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਇੱਕ ਮਿਆਦ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਕੰਬਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਆਇਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੌਲੀ ਜਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮਾਸਿਕ ਪੱਥਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮੋਸ਼ਨ ਤੇ "ਬਰਨਦੇ" ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਵਾਧੂ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ

ਜਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਬੈਰ ਐਮਪੀਡ ਡੀਵੀਡੀ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਬੈਰ ਡੀਵੀਡੀ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਜਨਹਾਰ ਹੋਰ "ਰਵਾਇਤੀ" ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰਜਰੀ-ਸਟਾਈਲ ਲੜੀਵਾਰਾਂ ਦੀ ਲੰਗੇ ਅਤੇ ਫੁੱਲਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਕਿੱਕਾਂ ਜਾਂ ਓਵਰਹੈੱਡ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ ਜੋ ਪੂਰੇ ਮੋੜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਸਰਕਟ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕੰਮ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ.

71 ਮਿੰਟ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਕਿ ਮੈਂ ਖਰਚਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ-ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਬੈਰਟਰੀ ਰੂਟੀਨ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਲਾਭਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਸ:

• ਕਠਨਾਈ ਕਸਰਤ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ
• ਸਾਰੇ ਤਿੰਨੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ
• ਹਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਔਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੋਧਾਂ ਦੇ ਚੰਗੇ ਵਿਕਲਪ

• ਆਸਾਨ-ਟੂ-ਨੈਵੀਗੇਟ ਖੰਡ ਜਿਹੜੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ

ਵਰਕਆਉਟ ਵਿਚਾਰ:

• ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ- ਇਕ ਕੁਰਸੀ ਅਤੇ ਲਾਈਟਵੇਟ ਡੈਮਬੈਲਸ. ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਸੁਪਰ ਲਾਈਟਵੇਟ ਡੰਬੇਲ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਫਰਿੱਜ ਤੋਂ ਕੁਝ ਬੋਤਲਾਂ ਪਾਣੀ ਲਈ ਫੜ ਲਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਇਸਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ.
• ਕੁਝ ਪਲ ਸਨ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨੂੰ ਮਨੁੱਖੀ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਮਝ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਿਆ. ਉਹ ਬਿਸ਼ਪ ਜਾਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ "ਬਾਂਹ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ" ਜਾਂ "ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ" ਨੂੰ ਕਹੇਗੀ ਮੈਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸ ਸਕਿਆ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਲਈ ਇਹ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਉਸ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਂ ਨਹੀਂ ਪਤਾ. ਮੇਰਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਪਰ ਮੈਂ ਉਸਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕੀਤਾ ਹੁੰਦਾ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਡੀਵੀਡੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੇ, "ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਮੋਹਰੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਿਸ਼ਪਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. " ਇਹ ਇੱਕ ਨਾਈਟ-ਪਿਕਰੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਵਰਗੀ ਜਾਪਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਥੱਲੇ ਸੁੱਟਦਾ ਰਿਹਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਨਾਲ ਅਨੁਸਰਣ ਕੀਤਾ ਸੀ

ਬੈਰੀਐਮਪੀਡ ਬੂਟ ਕੈਂਪ ਡੀਵੀਡੀ ਅਤੇ ਸਟਰੀਮਿੰਗ ਫਾਰਮੈਟ ਵਿੱਚ ਬੈਰਐਮਐਂਡ ਵੈਬਸਾਈਟ ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਬਾਰਰੇ ਐਮਪੀਡ ਸਟੂਡੀਓ ਲਈ ਸਾਈਟ ਵੀ ਚੈੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇਹ ਇੱਕ ਅਧਿਕਾਰਕ ਵਰਗ ਹੈ ਜੋ ਅਮਰੀਕਾ ਅਤੇ ਦੁਨੀਆਂ ਭਰ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.