ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਜੋਗ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਂਦੇ ਭਾਰੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਬੋਝ ਥੱਲੇ ਦੱਬੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਭਰ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਿਖਿਆ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਅਤੇ ਜਿਆਦਾ ਚੁਣੌਤੀ ਭਰਿਆ ਵਿਹਾਰ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਬੁਨਿਆਦੀ ਧਾਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਤੇ ਕਬਜ਼ਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਕੀਮਤੀ ਹਨ.
ਪੌਜ਼ਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
- ਸਥਾਈ ਪਾਜ਼:
ਸਟੈੰਡਿੰਗ ਪੋਜ਼ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਖ਼ਤ ਹਨ. ਗਰਮੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਕਸਰ ਉਹ ਯੋਗ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿਚ ਪਹਿਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਵਿੰਨੀਸਾ / ਵਹਾਅ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ, ਲੰਮੇ ਕ੍ਰਮ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਖੜ੍ਹੇ ਇੱਕਠੇ ਹੋ ਗਏ ਹਨ ਹੱਢਾ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ , ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਏ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ' - ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣਾ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਢੰਗ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਯੋਗ ਤਾਕਤਾਂ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ ਜੋ ਯੋਗਾ ਦੇ ਹੋਰ ਅਗੇਤੇ ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਬਕਾਇਆ ਪਹਿਲਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸਪਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. - ਬੈਕਬੈਂਡ:
ਬੈਕਬੈਂਡ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸੁਿਵਧਾਜਨਕ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁਝ ਨਰਮ flexion ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਦੁਰਲੱਭ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਲਈ ਬੈਕਬਾਕਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਪੋਜ਼ਜ਼:
ਬੈਠੇ ਫੈਲਾਅ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਹਿੱਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਯੋਗ ਕਲਾ ਦੀ ਸਮਾਪਤੀ ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਕੰਬਲ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਬਲਾਕ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਹ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਤਰੀਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.ਆਰਾਮ / ਸਪਾਈਨ ਪੋਜ਼
ਯੋਗਾ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬ੍ਰੇਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਰਾਮ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਪੋਸਣਾ ਜਾਣਨਾ, ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੂਖਮ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਪੋਜ ਦੇ ਕਮਰ ਅਤੇ ਛਾਲੇ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕੋਮਲ ਬੈਕਬੈਂਡਿੰਗ, ਮੋੜ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ.
1 - ਬ੍ਰਿਜ ਪੁਜ਼ (ਸੇਤੂ ਬੰਦ ਦਾ ਸਰਵਜਨਸਨਾ)
ਬੈਕਬੈਂਡ
ਪੁੱਲ ਪੁੱਲ ਸਪਾਈਨਲ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਦੀ ਖੋਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਕੋਮਲ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਆਮ ਕਰਕੇ ਬੈਕਬੈਂਡ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਠਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਕਾਊਂਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਬ੍ਰਿਜ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਲਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਮਰਥਿਤ ਪੁਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
2 - ਕੈਟ-ਗਊ ਸਟਰੇਚ (ਚਕਰਵਕਾਸਨ)
ਬੈਕਬੈਂਡ
ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਦੁਨੀਆ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ: ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਪੁਰਦ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਿਛਾਂਹ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ, ਸਰੀਰਕ ਚੇਤਨਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਤਾਲਮੇਲ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਵਿਨੀਸ ਕ੍ਰਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਮੁੱਢਲੀ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਹੈ.
3 - ਬੱਚੇ ਦਾ ਪੋਸ (ਬਾਲਾਸਾਨਾ)
ਆਰਾਮ
ਇਹ ਨਵੇਂ ਚਰਣਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੁਝਾਨ ਵਾਲਾ ਬੱਚਾ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਾਧਾਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਣਾਅ ਹੈ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਬੱਚੇ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਅਰਾਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਟੋਲੇ ਵਿਚ ਬੁਲਾਉਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੇਲੇ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਮਝ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਅਧਿਆਪਕ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਹੈ ਨਾਇਸ, ਸੱਜਾ?
4 - ਕੋਬਲਰ ਪੋਜ਼ (ਬੁੱਢਾ ਕੋਨਸਾਨਾ)
ਸੀਟ
ਮੋਗੇ ਦੇ ਸਿਰਲੇਖ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਤੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਿਓ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਔਖੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਲਾਕ ਜਾਂ ਕੰਬਲ ਵਰਗੇ ਕੁਝ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਉਠਾਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਵਧੇਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਖੁਲ੍ਹ ਜਾਣ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਬਹੁਤ ਉੱਚੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦੇਹ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਇਹ ਹੱਲ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਗੋਡੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਬਲਾਕ (ਜਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸਹਾਇਕ) ਰੱਖਕੇ ਉਸਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਦੇਣਾ.
5 - ਕੋਬਰਾ ਪੋਸ (ਭੁਜੰਗਸਾਾਨਾ)
ਬੈਕਬੈਂਡ
ਪੋਪ ਦੇ ਵਿੰਨੀਸਾ ਕ੍ਰਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੋਬਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਵਾਹ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕਲਾਸ ਪ੍ਰਤੀ ਕਈ ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਿੱਧੇ ਹਥਿਆਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਕੋਬਰਾ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਪਿੱਠਭੂਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕੋਬਰਾ ਬਣਾਕੇ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰੋਗੇ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਦਬਾਉਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਲਿਜਾਓਗੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਉੱਠੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਮੰਜ਼ਲ ਨੂੰ ਐਂਕਰ ਕਰੋ.
6 - ਲਾਸ਼ ਪੁਜ਼ (ਸਾਵਸਾਨਾ)
ਆਰਾਮ / ਸਪਾਈਂ
ਹਰ ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਸੈਸ਼ਨ ਦਾ ਅੰਤ ਲਾਸ਼ ਪੁਥਲ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਸੁੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਰਸਤਾਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਖਲੇ ਗਏ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪੂਰੇ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰਕ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਲਿਆਉਣਾ ਆਪਣੇ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਮਨ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਅਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
7 - ਡਾਉਨਡ ਫੇਸਿੰਗ ਡੌਗ (ਅਡੋ ਮੱਖਾ ਸੈਵਨਾਸਾਨਾ)
ਸਟੈਂਡਿੰਗ
ਅਸੀਂ ਡਾਕਟਰੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਯੋਗਾ ਦੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਪ ਕਲਚਰ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ ਯੋਗਾ ਹਵਾਲੇ ਦੇ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁ-ਮੰਤਵੀ ਰੁਕਾਵਟ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਹਰ ਯੋਗ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਕਰੋਗੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓਗੇ, ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਅਤੇ ਅਜੀਬ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਇਹ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਸਥਾਨ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇਸਦੇ ਸਿੱਧੇ ਪੈਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਘੁਮਾਇਆ ਜਾਣਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਬਣਾਉ
8 - ਡਾਊਨਡੈਸਿੰਗ ਫੇਸਿੰਗ ਡੌਟ ਸਪਲਿਟ
ਸਥਾਈ / ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣਾ
ਉਚਿਤ ਸੰਤੁਲਿਤ ਮੁਦਰਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਡੌੰਡੌਗ ਸਪਲਿਟ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਕਿਵੇਂ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਉਦੋਂ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਇਕ ਪੈਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ.
9 - ਅਸਾਨ ਪੋਸ (ਸੁਖਾਸਾਨਾ)
ਸੀਟ
ਬੈਠਣ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਯੋਗਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਡਰਾਉਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕੋ. ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸਟੀਕ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠਣਾ ਹੈ
10 - ਐਕਸਟੈਂਡਡ ਸਾਈਡ ਐਂਗਲ ਪੋਸ (ਉਤਥੀਤਾ ਪਾਰਸਕੋਨਾਸਨ)
ਸਟੈਂਡਿੰਗ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਹੇਠਲੇ ਹੱਥ ਇੱਥੇ ਫਰੰਟ ਪੈਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ ਹੱਥ ਇੱਕ ਬਲਾਕ ਉੱਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਾਂ ਅੰਦਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜੰਜੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜੰਜੀਰ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਚੋਣ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਨਾ ਆਵੇ.
11 - ਗਾਰਲੈਂਡ ਪੋਸ (ਮਲਾਸਨਾ)
ਸਟੈਂਡਿੰਗ
21 ਵੀਂ ਸਦੀ ਦੇ ਪੱਛਮੀ ਮੈਟਰੋਪਿਲਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਕ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਔਸ਼ਧੀ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਣਾਅ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਕੁੁੱਲਹਾ ਓਪਨਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਇਦ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਅਣਗਹਿਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਗੜਬੜ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
12 - ਅੱਧਾ ਫਾਰਵਰਡ ਬੈਂਡ (ਅਰਧ ਉੱਤਰੀਨਾਥਨ)
ਸਟੈਂਡਿੰਗ
ਇਹ ਫਲੈਟ ਬੈਕ ਫਾਰਵਰਡ ਮੋੜ ਅਕਸਰ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸ਼ੁਕਰਾਨੇ ਦੀ ਲੜੀ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ . ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਇਹ ਅਕਸਰ ਭੱਜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਸਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦੇਣ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ. ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਫਲੈਟ ਕੀ ਹੈ, ਵਧੀਆ ਸਰੀਰ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਝਲਕ ਵੇਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਉਸ ਅਹੁਦੇ 'ਤੇ ਚੜਾਈ ਜਾਈਏ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਘੇਰ ਲਵੇ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸਲ ਪਲੈਟ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
13 - ਮੱਛੀਆਂ ਦਾ ਅੱਧਾ ਲੌਰਾ ਠਹਿਰਾਓ- ਅਰਧ ਮੈਟਸੈਂਦਰਸਨਾ
ਸੀਟ
ਮੋੜਵੇਂ ਯੋਗਾ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹਨ. ਉਹ ਸਪਾਈਨਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਕੁਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਕਬਜ਼ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ) ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਜੁਰਮਾਨਾ ਹੈ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਤੁੱਛ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡਣ ਲਈ ਅਸੁਿਵਧਾਜਨਕ ਹੈ.
14 - ਹੈਪੀ ਬੇਬੀ ਪੋਜ (ਅਨੰਦ ਬਾਲਾਸਨਾ)
ਸੁਪਾਈਨ
ਧੰਨ ਬੱਚੇ ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੈਰਾਨਕੁਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਸੌਖ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਆਪ੍ਰੇਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਇਹ ਇਕ ਵਧੀਆ ਮਿਸਾਲ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੱਛਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਥੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ tailbone ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਅਤਿਅੰਤ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਪਰ ਮੱਧਮ ਰਸਤਾ ਲੱਭਣ ਦੀ ਬਜਾਏ.
15 - ਘੁੰਡੀਦਾਰ ਪੋਜ ਲਈ ਸਿਰ (ਜਨੂ ਸਿਰਸਾਸਨ)
ਸੀਟ
ਫਾਰਵਰਡ ਬੈਂਡਜ਼ ਸਖ਼ਤ ਹੇਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਔਖੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਭਾਵ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ) ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਜਨੂ ਸ਼ੀਰਸਨਾ ਵਧੇਰੇ ਅਸਾਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹੋ.
16 - ਗੋਡੇ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਚਿਨ (ਅਸ਼ਟੰਗ ਨਮਾਸਕਾਰਾ)
ਬੈਕਬੈਂਡ
ਇਹ ਇੱਕ ਵਾਰ ਰੁਕਾਵਟੀ ਚੇਤੁਰੰਗ ਡੰਡਾਸਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਦਲ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਯੋਗ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਸਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਹਾਲੀਆ ਵਰ੍ਹਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਪੱਖ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਕੁਝ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਤੁਰੰਗਾ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸ਼ੁਕਰਾਨੇ ਦੀ ਲੜੀ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਪਲੱਸ ਇਹ ਡੂੰਘੇ ਬੈਕਬੈਂਡਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.
17 - ਲੈਪਸ ਅਪ ਦ ਵੌਲ ਪਜ਼ (ਵਿਪਰੀਤ ਕਰਾਨੀ)
ਆਰਾਮ
ਤੁਸੀਂ ਵਿਪਰੀਤ ਕੌਰਨੀ ਨਾਲ ਅਰਾਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ. ਇਹ ਰੁਕਾਵਟ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਵਰਦਾਨ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਬਹਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਈ ਮਿੰਟ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ
18 - ਘੱਟ ਲੌਂਜ ਸਥਿਤੀ
ਸਟੈਂਡਿੰਗ
ਤੁਹਾਡੇ ਲੰਗ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲੱਤ ਨਾਲ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਤੇ ਕਰ ਸਕੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜੰਜੀ ਮੰਜ਼ਲ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਾਲੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛਲੇ ਪਾਸ ਨੂੰ ਤਾਕਤਵਰ ਬਣਾਓ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਡੂੰਘੇ ਪਾਣੇ ਨੂੰ ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੇ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪਿੱਛਲੇ ਪਾਸਾ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿਚ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਸੀਂ ਹੋ.
19 - ਮਾਊਂਟੇਨ ਪੋਸ (ਤਡਾਸਨਾ)
ਸਟੈਂਡਿੰਗ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਯੋਗਾ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੋਥੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟਡੇਸਨ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਕਿਉਂ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਲਗਦਾ, ਇੱਥੇ ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਔਖਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਸਰੰਚਨਾ ਦਾ ਕੰਮ ਇੱਥੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦੂਸਰਿਆਂ ਦੀਆਂ ਖਾਮੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਲਈ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪਹਾੜ ਦੇ ਪੈਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਥਾਈਪਣ ਆਉਣ ਨਾਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਯੋਗਾ ਸੈਸ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
20 - ਪਲੇਕ ਪੁਜ਼
ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣਾ
ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਅਜੀਬ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸੰਤੁਲਨ 'ਤੇ ਪੰਗਤੀ ਨੂੰ ਕਾੱਪੀ' ਤੇ ਪਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਦਿਲ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਹੈ: ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ. ਇੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਯੋਗਾ ਅੱਗੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ (ਮਜ਼ਬੂਤ ਖੱਪਾ , ਬਾਂਹ ਦੇ ਬਕਾਏ ) ਅਤੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਥੱਕੋ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
21 - ਪਿਰਾਮਿਡ ਪੋਸ (ਪਰਸੋਟਾਤਸਾਾਨਾ)
ਸਟੈਂਡਿੰਗ
ਫਾਰਵਰਡ ਬੋਰਡਜ਼ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿਰਾਮਿਡ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲਾਕ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੇ ਪੈਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬਲਾਕ ਲਗਾਓ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਲ ਅਜਿਹੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਉਠਾਓ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਸਕਣ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੇਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਖਿੱਚ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਨਗੇ.
22 - ਚੁੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈਂਡਸ ਪੋਸ (ਊਰਧਵ ਹੱਸਤਾਨਾ)
ਸਟੈਂਡਿੰਗ
ਪਹਾੜ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਦੀ ਨੀਂਹ 'ਤੇ ਬਣੇ ਹੋਏ (ਉਪਰ ਦੇਖੋ), ਊਰਜਾ ਹਦਵੱਧੀ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨਾਲ ਅਕਾਸ਼ ਲਈ ਪਹੁੰਚਦਿਆਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਜੜ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਜੜਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜਾ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਯੋਗ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
23 - ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ ਬਿੱਗ ਟੋਈ ਪੋਸ (ਸੁਪਰਤਾ ਪਦਾੰਗਸ਼ਟਤਾ)
ਸੁਪਾਈਨ
ਇਸ ਦਿਸ਼ਾ ਦੇ "ਅਧਿਕਾਰਿਕ" ਵਰਣਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਯੋਗੀ ਟੋ ਦੇ ਲਾਕ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਵੱਡੀ ਅੰਗੂਠੀ ਫੜੀ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋ.ਇਹ ਸੰਰਚਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ.ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਫੜਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਸਾਕਟ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋ. ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਾ (ਏ.ਕੇ.ਏ. ਯੋਗਾ ਤਣੀ) ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਅਸਲ ਵਿਚਾਰ ਹੈ.
24 - ਸੀਟ ਫਾਰਵਰਡ ਬੈਨਡ (ਪੱਛਮੀ ਤੱਟ)
ਸੀਟ
ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਯੋਗਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਦਮੀਆਂ ਦੇ ਪੱਠੇ ਬੰਨ੍ਹੇ ਹਨ. ਹੇਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਤੰਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਠਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੋਨੋ ਹਨ. '
25 - ਸੀਟ ਵਾਈਡ ਐਂਗਲ (ਉਪਵਧਾ ਕੋਨਸਾਨਾ)
ਸੀਟ
ਲੱਤਾਂ ਖੋਲ੍ਹਣ ਤੋਂ ਪੈਸੀਮੋਟਨੇਸਨਾ (ਉਪਰੋਕਤ) ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਫ਼ਤਵਾ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਫਲੋਰ ਤੇ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ, ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਝੁਕਣ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਪਲੱਗੀ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਲਈ ਇਕ ਫਲੈਟ ਬੈਕ ਰੱਖਣ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਉਂਦੇ ਹੋ
26 - ਸਟਾਫ ਪੋਸ (ਦੰਦਾਸਾਾਨਾ)
ਸੀਟ
ਅਕਸਰ ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਾਂਧਨਾ ਪਹਾੜ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਬੈਠਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਹੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਨਹੀਂ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਸੀਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇਕ ਸੰਗ੍ਰਹਿਤ ਕੰਬਲ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੇਗਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਸੰਕੇਤ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਟੋਲੇ ਵਿਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
27 - ਸੁਪੀਨੇ ਸਪਾਈਨਲ ਮੋਸਟ (ਸੁਪਰਤਾ ਮੈਟਸੈਂਡਰਸਨ)
ਸੁਪਾਈਨ
ਇੱਕ ਅਸਾਧਾਰਣ ਮੋੜ ਯੋਗਾ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਇਸਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੋਈ ਹਾਰਡ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਨਿਯਮ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵੀ ਲਚਕਦਾਰ ਹੈ. ਉਹ ਦੋਵੇਂ ਮੁੰਤਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਚੋਟੀ ਦੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਤੇ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲਚਕਤਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ( ਉਕਾਬ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ) ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
28 - ਟ੍ਰੀ ਪੋਸ (ਵ੍ਰਕਸਾਸਨ)
ਸਥਾਈ / ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣਾ
ਰੁੱਖ ਦੇ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਮੁਹਾਵਰੇ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਨੀਵਾਂ ਹਿੱਸਾ ਹੈ; ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਟੁੱਟ ਜਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੋਖਮ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਪੜਾਅ ਵਾਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪੇਟ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਕੇ ਇਕ ਕਾਉਂਟ ਬੈਲਟ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ.
29 - ਤ੍ਰਿਭਜਨ ਪੋਸ (ਉਤਥੀਟਾ ਟ੍ਰਿਕੋਨਸਾਾਨਾ)
ਸਟੈਂਡਿੰਗ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤਾਂ ਨੂੰ ਤਿਕੋਣ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਬਲਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੋੜੀ ਗਈ ਉਚਾਈ ਫਰੰਟ ਲੈਜ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ (ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਲੌਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ) ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਮੋੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਛੱਤ ਵੱਲ ਖੁਲ੍ਹਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
30 - ਵਾਰੀਅਰ ਆਈ (ਵਿਰਾਭਾਦ੍ਰਸਨਾ ਆਈ)
ਸਟੈਂਡਿੰਗ
ਯੋਧਾ ਦੇ ਭਾਣੇ ਕਲਾਸਿਕੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਸਟਾਈਲਾਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਯੋਨੀਰ ਮੈਂ ਕਿਲ੍ਹੇ ਦੀ ਤਰਤੀਬ ਦੇ ਕਾਰਨ ਯੋਧੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਥੋੜਾ ਕੁਸ਼ਲ ਹੈ. ਵਾਰੀਅਰ I ਵਿਚ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੋਵੇਂ ਅੱਗੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਪਹਾੜ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਪੈਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੱਖਰੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
31 - ਵਾਰੀਅਰ II (ਵਿਰਾਭਾਦਸਨਾ II)
ਸਟੈਂਡਿੰਗ
ਵਾਰੀਅਰ II ਵਿਚ, ਕੁੜੀਆਂ ਨੇ ਇਕ ਵੱਖਰੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਪਹੁੰਚਿਆ. ਤੁਹਾਡਾ ਪਿਛਲਾ ਹਿੱਪ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਪੇਡ ਨੂੰ ਹੁਣ ਮੈਟ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ ਖੁੱਲ੍ਹੇ (ਯੋਧੇ II) ਅਤੇ ਬੰਦ (ਯੋਧੇ I) ਹਿੱਸ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਫਰਕ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਨਵੇਂ ਯੋਗ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਲਈ ਇਕ ਮੁੱਖ ਸੰਕਲਪ ਹੈ. ਇਸਦੇ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਖਾਮੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ. '