ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਵਿਕਲਪ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਅਸੰਭਵ ਕੰਮ ਜਾਪ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਸਹਾਇਕ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਤਾਰਾਂਵਾਲਾ veggie-centric meals ਨੂੰ ਕੋਰੜੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਪਰਿਵਾਰ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਣ ਨਾਲ ਬੜਾ ਖੁਸ਼ ਕਰਵਾਇਆ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਰੋਟੈੱਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੀ ਪਸੰਦ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਮੀਟਿੰਗ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਤਰਾ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨਾਲ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ
ਹਰੇਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪਲਾਂਟ ਅਧਾਰਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿਚਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਅਕਾਰ-ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ- "ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ" ਲਈ ਸਾਰੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ, ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰ ਫ੍ਰੈਂਚ ਫਰਾਈਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੇਡਜ਼ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਨੂੰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਸੀ, ਫੋਲੇਟ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸੀਅਮ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਲਾਂਟ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੈੱਲ-ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਾਲੇ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਾਂ ਵੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਪਾਥਾਂ ਦੁਆਰਾ ਡਿੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਆਹਾਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ, ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਲਈ ਕੁੱਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਲਹੂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਵਾਲੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲਈ ਲੋਹਾ ਹੈ. ਲੋਹੇ ਲਈ:
- ਬੀਨ, ਦਾਲਾਂ, ਸੌਗੀ, ਟੋਫੂ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਲੋਹੇ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ.
- ਕੱਚੇ ਲੋਹੇ ਦੇ ਕੁੱਕਵੇਅਰ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਆਇਰਨ ਦੀ ਸਮੱਰਥਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਫਲ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਲੋਹੇ ਦੇ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ.
- ਪਾਸਾ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਲੁੱਕ ਆਊਟ ਤੇ ਰਹੋ ਜੋ ਕਿ ਲੋਹੇ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਕਾਫੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲਈ:
- ਘੱਟ ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਵਰਗੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲਵੋ.
- ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਦੁੱਧ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਏ ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਡੇਅਰੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
- ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੇ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਗਊ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਰਕ ਪੱਤੇਦਾਰ ਗਰੀਨ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤਰਕ
ਬਹੁਤੇ ਮਾਪੇ ਇਹ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ ਕਿ "ਮੈਂ ਕਿਵੇਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੇਰੇ ਪੁੱਤਰ / ਧੀ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ?" 4 ਤੋਂ 8 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਲਾਂਟ-ਅਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਕਲਪ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੇਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਅਮੀਰ ਕਾਰਬਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੇ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਜਾਂ ਡੇਅਰੀ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਬੱਚੇ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਟੀਚਾ (ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ) ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਅੰਡੇ (7 ਗ੍ਰਾਮ), 1 ਕੱਪ ਵਾਲਾ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ (8 ਗ੍ਰਾਮ) ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਨੈਕ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਚੌਲ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ (8 ਗ੍ਰਾਮ) ਦੀ ਡੇਢ ਕੱਪ ਦੀ ਸੇਵਾ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ 23 ਗ੍ਰਾਮ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ.
ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਪੰਜ ਪਕਵਾਨਾ
ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖਾਣਾ ਐਕਜ਼ੀਕਿਯੂਟ ਵਿੱਚ ਹੈ - ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਬਾਰੇ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹੋਣਗੇ. ਇੱਕ ਬਾਗ਼ ਲਗਾਓ ਜਾਂ ਸਥਾਨਕ ਕਿਸਾਨਾਂ ਦੇ ਮਾਰਕੀਟ 'ਤੇ ਮਾਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ ਕਿ ਇਹ ਸਮੱਗਰੀ ਕਿੱਥੋਂ ਆਈ ਹੈ. ਰੰਗੀਨ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿਓ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਮਦਦ ਨਾ ਕਰ ਸਕਣ ਪਰ ਰੁੱਖਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਸਤੂਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੋਣ.
1) ਅੰਡੇ-ਸੀਇਮਲ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ
ਅੰਡਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਸੁਨਹਿਰੀ ਜ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡਦਾਰਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਿਊਟੇਨ ਲਈ ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਚਰਬੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਮਾਗ ਲਈ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਸੌਖਾ ਸੁਕਮਾਨਾ ਅੰਡੇ ਵਾਲਾ ਡੱਬਾ ਬਣਾਉ ਜਾਂ ਇਕ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਰਾਤ ਦਾ ਰਾਤ ਦਾ ਭੋਜਨ ਕਰੋ (ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ "ਪਿਆਰੇ" ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ).
1 ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
- 2 ਵੱਡੇ ਅੰਡੇ
- ¼ ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਬਰੋਕਲੀ, ਪਾਲਕ, ਮਸ਼ਰੂਮ)
- 2 ਚਮਚ ਕਤੂਰਿਆ ਪਨੀਰ
- ਕੋਸੋਰ ਲੂਣ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ
ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਨਾਨਸਟਿਕ ਸਕਿਲੈਟ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਾਨ ਸਟਿੱਕ ਰਸੋਈ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ ਸਪਰੇਅ ਕਰੋ. ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ.
ਪੈਨ ਲਈ ਆਂਡਿਆਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੈਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਗੜੋ. ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਰਗੜਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਆਂਡੇ ਰਲੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਪਿਘਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
2) ਕੀਨੋਆ ਸਲਾਦ
ਇਹ ਸੁਪਰਫੁਡ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕਾਂ ਲਈ ਇਕੋ ਸਟਾਪ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਫਾਈਬਰ, ਆਇਰਨ, ਫੋਲੇਟ, ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰੀ ਗਈ ਹੈ. ਕੁਇਨਾ ਨੂੰ ਅਨਾਜ ਵਾਂਗ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰੰਤੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਜੈਮ ਪੈਕ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਡਿਨਰ ਲਈ ਡਾਂਸ ਖਾਣਾ ਖਾਓ ਤਾਜ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਦੀ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸੰਜਮ ਲਈ ਕੱਟੀਆਂ ਗਿਰੀਆਂ. ਬਚੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ
3) ਡੈਕਨਸਟ੍ਰਕਡ ਬਰੋਕੌਲੀ ਅਤੇ ਟੌਫੂ ਹਿਲਾਉਣਾ-ਫਰਾਈ
ਇੱਕ ਮਿਕਸ ਆਮ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਿਲਾਅ-ਤੌਹ ਇੱਕ ਜਵਾਨ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਲਈ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਵੀ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਲੇਟ ਵਿਚਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿਚ. ਭੁੰਨਿਆ ਟੋਫੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਲਈ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਜਾਂ ਚਾਵਲ ਨੂਡਲਸ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
2 ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ½ ਬਲਾਕ ਵਾਧੂ ਫਰਮ ਟੋਫੂ (7 ਔਂਸ)
- 2 ਚਮਚੇ ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ, ਵੰਡਿਆ
- 2 ਚਮਚੇ ਘੱਟ-ਸੋਡੀਅਮ ਸੋਇਆ ਸਾਸ, ਵੰਡਿਆ
- 1 ਚਮਚਾ ਤਾਜ਼ਾ ਤਾਜੇ ਅਦਰਕ
- 3 ਕੱਪ ਬਰੌਕਲੀ ਦੇ ਬੂਟੇ
425 ਐਫ ਤੱਕ ਓਰਨ ਚਟਾਕ ਟੂਫੂ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਪੇਪਰ ਤੌਲੀਏ 'ਤੇ ਸੁੱਟ ਦਿਓ; ਵਾਧੂ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦਬਾਓ ਇਕ ਸ਼ੀਟ ਪੈਨ 'ਤੇ ਟੂਫੂ ਰੱਖੋ, ਹਰ ਇੱਕ ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਵਾਲਾ 1 ਚਮਚ ਵਾਲਾ ਟਮਾਟਰ, ਅਤੇ ਕੋਟ ਲਈ ਚੰਗੀ ਟੋਟੇ.
ਸੋਨੇ ਦੇ ਭੂਰੇ ਤੱਕ, 20 ਤੋਂ 25 ਮਿੰਟ (ਇਕ ਵਾਰ ਮੋੜਨਾ) ਲਈ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਵੱਡੀ skillet ਜ wok ਵਿੱਚ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਗਰਮੀ, ਅਦਰਕ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ 25 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਬ੍ਰੋਕੋਲੀ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਬਚਦੇ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਬਰੋਕੇਲੀ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਤੱਕ (ਲਗਭਗ 7 ਮਿੰਟ) ਚੇਤੇ ਕਰੋ.
4) ਸਟੈਮਡ ਬੇਕਡ ਆਲੂ
ਬੱਚੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬੇਕ ਆਲੂ ਬਾਰ ਇੱਕ ਡਰਾਫਟ ਮੇਜ਼ ਵਿੱਚ ਮਿਕਸ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਹੱਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਸਪਾਡਜ਼ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਅੱਗੇ ਬੇਕ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਆਲੂ ਦੀ ਛਿੱਲ ਲਈ ਇਸ ਪਕਾਇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਬਸ ਬੀਨਜ਼, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪਨੀਰ, ਭੁੰਲਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪਾਸਾ ਆਵਾਕੈਡੋ, ਸਾੱਲਾ ਅਤੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਕਲਪਨਾਵਾਂ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ.
5) ਹਿਊਮਸ ਪਲੇਟਰ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜੈਤੂਨ, ਸਮੁੱਚੇ ਅਨਾਜ ਪਿਟਾ, ਜਾਂ ਚੌਲ ਕੇਕ ਦੇ ਇੱਕ ਰੰਗਦਾਰ ਪਲੇਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਪਨੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਘਣਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੋਟਰ ਜਾਂ ਪੈਨ ਨੂੰ ਗੰਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਬਗੈਰ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਕ ਭੋਜਨ ਇਕੱਠਾ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਹਿਊਮਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਜ਼ਨ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੋਟਾ ਸਲੱਰਿੰਗ ਅਤੇ ਡਬਲ ਡੇਕਰ ਸਟੈਕਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ. ਹੂਮਸ ਸਾਰੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਬੀਨਜ਼ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਐਨਾਡੇਮ, ਜਾਂ ਬੀਟ ਨੂੰ ਇਸ ਲਾਲ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਸ ਲਾਲ ਰੇਸ਼ੇ ਵਾਲੀ ਰੇਸ਼ਮ ਲਈ ਜੋੜ ਕੇ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.