ਨਕਦ ਬਚਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਬਰਫ਼-ਠੰਢਾ, ਤਾਜ਼ਗੀ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਲਿਆਓ
ਫਿਜ਼ੀ ਮਿਠਆਈ ਸੋਡਾ ਦੀ ਇੱਕ ਕਤਾਰ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਬਾਰੇ? ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਰ ਤੇ ਪੌਪ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ. ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਅਮਰੀਕੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਪਿਛਲੇ 30 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਈ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਅੱਧੇ ਆਬਾਦੀ ਆਪਣੇ ਨਿਰਪੱਖ ਸ਼ੇਅਰ ਤੇ ਭਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕੇਂਦਰ (ਸੀਡੀਸੀ) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਦੇਸ਼ ਦੇ ਮੋਟਾਪੇ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਮਹਾਮਾਰੀ ਨਾਲ ਡੂੰਘੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਬੰਧਿਤ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ.
ਸੋਡਾ ਆਉਟ
ਸੋਡਾ 12-ਆਊਂਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ 9 ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਮਚੇ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ 20 ਔਸ ਦੀ ਬੋਤਲ ਵਿੱਚ ਤਕਰੀਬਨ 16 ਚਮਚੇ ਹਨ. ਇਹ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਮੋਟੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਕੈਲੋਰੀ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਵਾਪਸ ਪਰਤਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਠੰਡੇ ਟਰਕੀ ਕੋਲ ਜਾਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ: ਜਰਨਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਸੋਡਾ ਦੀ ਇੱਕ 8 ਆਊਂਸ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ 2007-2012 ਦੇ ਨੈਸ਼ਨਲ ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ ਸਰਵੇਖਣ (NHANES) ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕੀਤੀ, ਜਿਸ ਵਿਚ 18 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਵੱਧ 19,000 ਅਮਰੀਕੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ. ਟੀਮ ਨੇ ਇਕ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ-ਸੁੱਡਾ, ਜੂਸ ਪੀਣ ਅਤੇ ਖੰਡ ਸਮੇਤ - ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵ (HBI) ਦੇ ਅੰਕ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ '
ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਜੋ ਲੱਭਿਆ ਉਹ ਇਹ ਸੀ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਮਿੱਠੀ ਪੀਣ ਦੀ ਥਾਂ ਵਾਲੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਸਕੋਰਾਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਕਟੌਤੀ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਵਿਚ ਘੱਟ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਇਹ ਖੋਜਾਂ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿਚ ਜੋ ਕੁੱਝ ਸਹਿ ਰਹੇ ਹੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਅੱਧਿਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
2015-2020 ਅਮਰੀਕਨ ਲਈ ਡਾਇਟਰੀ ਗਾਈਡਲਾਈਨਸ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਕੇਵਲ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ- ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਿਰਫ 20 ਆਊਸ ਦੀ ਬੋਤਲ ਪੌਪ ਦੇ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਿਆ. ਮੈਂ ਸ਼ੀਸ਼ੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਆਈਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੁੱਝ ਕੁੱਝ ਆਈਸ-ਕਰੀਮ ਜਾਂ ਕੁਕੀਜ਼ ਜਿਹੇ ਹੋਰ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਯਾਦਗਾਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੋਟਾ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ (ਕੇਵਲ ਮੇਰੀ ਨਿੱਜੀ ਰਾਏ!).
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਭੋਜਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਹਾਰ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ
ਇੱਕ ਆਖਰੀ ਫਾਇਦਾ: ਹੁਣ ਦੇਸ਼ ਭਰ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸ਼ਹਿਰ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਟੈਕਸ ਲਗਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖਰੀਦ ਤੋਂ ਗੁਰੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਕਦ ਪੈਸੇ ਦੀ ਬਚਤ ਕਰੋਗੇ.
ਚੰਗੇ ਲਈ ਸੋਡਾ ਛੱਡੋ ਕਿਵੇਂ
ਸੋਡਾ ਛੱਡਣ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ:
- ਬੇਬੀ ਕਦਮ ਠੰਡੇ ਟਰਕੀ ਜਾਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੈਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਦੂਸਰਿਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕੈਂਪ ਵਿਚ ਡਿੱਗਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤਰਲ ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵੇਲੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤਿੰਨ ਸੋਡਾ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਾਪਸ ਦੋ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਇਸ ਨੂੰ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਵਾਪਸ ਕੱਟੋ- ਇਸ ਵਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਇਕ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਦੇਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਫ਼ਾਈ ਲਈ ਤਬਦੀਲੀ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ
- ਸੇਲਟਜ਼ਰ ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਉਹੀ ਬੁਲਬੁਲੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਡਾ ਵਿੱਚ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਖੰਡ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸੁਆਦ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਸੇਲਟਜ਼ਰ ਨੂੰ ਫਲ ਜੂਸ ਦਾ ਸਪਲਸ਼ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਤਾਜ਼ਾ-ਨਿੱਛੀ ਖੱਟੇ
- ਜੈਜ਼ ਅਪ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡੀ H2O ਪਾਣੀ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਬੋਰਿੰਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ- ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨੀ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਪਲੇਟ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਲੰਗੜੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜਾ ਕੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਸੁਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਬਹੁਤ ਉਤੇਜਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਨਿੰਬੂ, ਸੰਤਰਾ, ਖੀਰੇ, ਫਲੋਟਿੰਗ ਬੇਰੀਆਂ, ਜਾਂ ਕੁਚਲ ਟਕਸਾਲ ਸੋਚੋ.
- ਇੱਕ ਲੌਗ ਰੱਖੋ. ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੀ ਖਪਤ ਵਾਲੀਆਂ ਡ੍ਰਿੰਕ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ ਇੱਕ ਸਦਮਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਪਰ-ਪ੍ਰੇਰਣਾਤਮਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਲਟ ਪਾਸੇ, ਪਾਣੀ ਦਾ ਲੌਗ ਸਿਰਫ ਉਪਯੋਗੀ ਹੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. 30 ਸਫਲਾ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ 8 ਗੈਸ ਦੇ ਚੈਨਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉ. ਇਸ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਐਪਸ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਅਤੇ ਡੁੱਬਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਰਿਫਿਲੇਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਡਾ ਦੇ ਲਾਲਚ ਦੇ ਲਈ ਇਕ ਬਦਲ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
ਸੋਡਾ-ਮੁਕਤ ਪਨੀਰ ਪਕਵਾਨਾ
ਮੇਰੇ ਕੁਝ ਮਨਪਸੰਦ ਸਲਿਮਿੰਗ ਸਾਈਟਾਂ ਦੇਖੋ:
- ਟਾਰਟ ਚੈਰੀ ਸਪਿਤਜ਼ਰ
- ਪੀਚ-ਰਾਸਬਰਬੇਲੀ ਆਈਸਟ ਟੀ
ਐਨ ਬੀ ਸੀ ਦੇ ਟੂਡੇ ਸ਼ੋਅ ਅਤੇ ਨੋਵਰਸ਼ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ ਲਈ ਜੋਏ ਬਾਊਅਰ, ਐਮਐਸ, ਆਰਡੀਐਨ, ਸੀ ਡੀ ਐਨ, ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਨਿਊਟਰਰੀਸ਼ਨ ਐਕਸਪਰਟ ਦੁਆਰਾ.
> ਸਰੋਤ:
> ਡੁਫੇਈ ਕੇਜੇ, ਪੋਟੀ ਜੇ. ਊਰਜਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ, ਐੱਚ.ਬੀ. ਸਕੋਰ, ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਖੰਡ-ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਦੀ ਥਾਂ' ਤੇ ਬਦਲਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਾਡਲਿੰਗ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ 2016, 8 (7), 3 9 5
> ਫਾਲਬੀ ਜੇ, ਥਾਮਸਨ ਐਚ ਆਰ, ਬੇਕਰ ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ, ਰੋਜ਼ਰਸ ਐਨ, ਮੈਕਕੁਲਮ ਸੀਈ, ਮੈਡਸਨ ਕੇ.ਏ. ਸ਼ੁੱਕਰ-ਮਿਟਿਆ ਬੇਵਰਸ ਖਪਤ ਉੱਤੇ ਬਰਕਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਅਮਰੀਕੀ ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ ਅਕਤੂਬਰ 2016, 106 (10): 1865-1871.
> ਓਗਡੇਨ ਸੀ ਐਲ, ਕਿਟ ਬੀ ਕੇ, ਕੈਰੋਲ ਐਮਡੀ, ਪਾਰਕ ਐਸ ਕਨਜ਼ੰਪਸ਼ਨ ਆਫ਼ ਸ਼ੂਗਰ ਡ੍ਰਿੰਕਸ ਇਨ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ, 2005-2008. ਐਨਸੀਐਸ ਡਾਟਾ ਸੰਖੇਪ, ਨੰਬਰ 71, ਅਗਸਤ 2011.