ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਵੋ
ਹਰ ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਐਥਲੈਟਿਕ ਮੁਹਾਰਤ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਅਨੋਖੇ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਸਾਡੇ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਸੈਟਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ: ਓਲੰਪਿਕਸ
ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਕੁਲੀਨ ਐਥਲੀਟਾਂ ਇੰਨੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਬਸ ਇਕ ਜਿਮਨਾਸਟ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਵਾਪਸ ਪਿੱਛੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਹਵਾ ਰਾਹੀਂ ਇਕ ਆਈਸ ਸਕੋਟਰ ਫਲਾਈਟ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਹੇ, ਸ਼ਾਇਦ ਮੈਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਸਾਂ!
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਪੁਰਾਣਾ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੈਂ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਸਿੱਖ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ.
ਪਰ, ਇੱਥੇ ਇਕ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ - ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਓਲੰਪਿਕ ਅਥਲੀਟ ਵਾਂਗ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਓਲੰਪਿਕ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੇਲ ਗੱਡੀ
ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਓਲੰਪਿਕ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 20 ਮੀਲ ਦੌੜਨ ਜਾਂ ਅੱਧੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਅਨਾਰੋਬਿਕ ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਓਲੰਪਿਕ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੁਨੀਆਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਹਰ ਰੋਜ਼ ਰੇਲ ਗੱਡੀ . ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ ਯੋਧੇ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ : ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਸਫੇ ਉੱਤੇ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਰਕੇ ਇਸ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਓਲੰਪਿਕ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਾਂਗ ਸੋਚੋ ਜਿੰਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਹਰ ਦਿਨ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੀ ਬਰਕਰਾਰ ਰਖਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖੇਗੀ. ਇਹ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ . ਓਲੰਪਿਕ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦਾ ਖਾਸ ਟੀਚਾ ਹੈ; ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜਿੱਤਣ ਲਈ. ਸਾਡਾ ਟੀਚਾ ਛੋਟਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ , ਇਸਨੂੰ ਸਾਦਾ, ਖਾਸ ਅਤੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਪਹੁੰਚਣ ਯੋਗ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਯਾਦ ਕਰਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਰਹੋ ਇੱਕ ਓਲੰਪਿਕ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕ ਨੂੰ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਸ ਨੂੰ ਖਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੰਬੇ ਰਨ, ਸਪੀਡ ਵਰਕ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਫਿੱਟ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭਾਰੀ ਤਾਸ਼ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪਗ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਤੋੜੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਥੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਕੀ ਹੈ? ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੁ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ .
- ਪੀਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਦਿਓ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਜ. ਇੱਕ ਓਲੰਪਿਅਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਸ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮੁਕਾਬਲੇ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਫ਼ਿਕਰਮੰਦ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਦੁਸ਼ਮਣ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਸੋਚ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ, ਕੀ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ? ਇਹ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਭੋਜਨ ਮੇਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਾਏਗਾ?
- ਜਾਣੋ ਕਿ ਕਦੋਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਹੈ ਓਲੰਪਿਕਸ ਸਿਖਰ ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਬਰਸਾਓ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਰਿਕਵਰੀ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਦੋਂ ਸੁੱਟਣਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਓਲੰਪਿਕ ਲਈ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦਾ ਮਤਲਬ ਜਿੱਤਣ ਅਤੇ ਹਾਰਨ ਦੇ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਸਾਡੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਲਈ ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਮਹਾਨ ਦਿਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗੰਢਦਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਹੈ. ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਕਦੋਂ ਲੈਣਾ ਹੈ
- ਮੁਕੰਮਲ ਰੂਪ ਹੈ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਲ ਲੁਈਸ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਉਹ ਲੰਬੇ, ਢਿੱਲੇ ਢਲਾਣਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਬਾਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੌੜਦਾ ਸੀ. ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਰੂਪ ਸੰਪੂਰਣ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਉੱਚੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਜਨ ਘੁੰਮਾਓ ਨਾ. ਸੰਪੂਰਨ ਰੂਪ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਚਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਓਲੰਪਿਕ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗਤੀ ਜਾਂ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਲਾਓ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਓਲੰਪਿਕ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਪਹੁੰਚਣਾ ਹੈ.
ਉਸ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜਾ ਰਿਹਾ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.