ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਅਤਿਅੰਤ ਖੁਰਾਕ, ਜੜ੍ਹਾਂ, ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਜਾਂ ਕਲੋਨੀਜ ਦੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫੁਫਪਾਈ, ਗੈਸ, ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਤੋਂ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਬਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ "ਸਾਫ਼" ਕਰਨ ਦੇ ਇੱਥੇ ਪੰਜ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:
1) ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫ਼ਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਵੱਧ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਦੀਆਂ ਦੋ ਜਾਂ ਵੱਧ servings ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਪਰ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅੱਠ ਤੋਂ ਦਸ ਵਾਰ ਪਕਾਉਣਾ.
ਜੇਕਰ ਤਾਜ਼ਾ ਉਪਜ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਉਪਜ ਅਗਲੇ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.
ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਲਾਦ, ਬਰੌਕਲੀ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਗਾਜਰ, ਹਰਾ ਬੀਨਜ਼, ਸਕਵੈਸ਼, ਲੈਟਸ, ਆਰਟਚੌਕਸ, ਕਾਲ, ਸਪਿਨਚ, ਸਵਿਸ ਚਾਰਡ, ਬਲੂਬੈਰੀਜ਼, ਅੰਗੂਰ, ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਕੁਝ ਪਾਚਕ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ (ਬਗ਼ੈਰ ਅਡੋਲਬਲ) ਫਾਈਬਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਾਜਰ, ਸਕੁਐਸ਼, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਆਲੂ, ਬੀਟ, ਪਾਰਸਨੀਟਸ, ਰੱਤਬਗਾਸ ਅਤੇ ਟਰਨਿਪਟਸ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਹਨ.
ਸੰਬੰਧਿਤ: 20 ਯੂਮੀ ਡੈਟੌਕਸ ਫੂਡਜ਼
2) ਸੰਭਾਵੀ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਪ੍ਰੋਫੌਇਟਿਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨਾਮਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਲਾਈਵ ਮਾਈਕ੍ਰੋਨੇਜੀਜਮਾਂ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਫੂਡ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ, ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ, ਸੋਜ਼ਸ਼ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਸੰਭਾਵਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਬਾਇਔਟਿਕਸ ਦੀਆਂ ਦੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਤਣਾਅ ਵੱਡੀ ਆਂਦਰ ਵਿੱਚ ਲੇਪਟੋਬਿਲਿਲੀਸ ਐਡੋਫਿਲਸ ਹੈ ਅਤੇ ਛੋਟੀ ਆਂਦਰ ਅਤੇ ਬਿਫਡੋਬੈਕਟੀਰੀਅਮ ਬਿਫਡਅਮ ਵਿੱਚ ਹੈ.
ਸੰਭਾਵੀ ਰੂਪ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਬਾਇਔਟਿਕਸ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਕੇਫਰਰ ਅਤੇ ਦਹੀਂ (ਨਾਰੀਅਲ, ਚਾਵਲ, ਸੋਇਆ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੈਰ-ਡੇਅਰੀ "ਮਿਲਕਜ਼"), ਕੋਬੂਚ, ਕਵਾਜ ਅਤੇ ਕਿਰਮਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੈਰਕਰਾਟ ਅਤੇ ਕਿਮ ਚੀ ਵਿਚ ਵੀ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ. .
ਸੰਬੰਧਿਤ: ਐਸਿਡਿਓਫਿਲਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰੌਬਔੋਟਿਕਸ
3) ਇਨ੍ਹਾਂ ਫਾਈਬਰ ਅਮੀਰ ਅਨਾਜ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ, ਬੇਗਲ, ਸਾਦਾ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਦੇ ਥਾਂ, ਭੂਰੇ ਚੌਲ, ਕੁਇਨੋ (ਸੱਚੀ ਅਨਾਜ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ), ਸਟੀਲ ਕਟੌਤ ਓਟਸ, ਬਾਜਰੇ, ਐਂਰੈਂਂਥ, ਬਾਇਕਹੀਟ ਅਤੇ ਜੰਗਲੀ ਚੌਲ ਵਰਗੀਆਂ ਗਲੂਟਿਨ-ਮੁਕਤ ਅਨਾਜ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋ: 5 ਭੋਜਨ ਜੋ ਕਿ ਕਬਜ਼ੇ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ
4) ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ
ਸਰਬੋਤਮ ਪਾਚਕ ਫੰਕਸ਼ਨ ਲਈ ਪਾਣੀ (ਸੂਪ, ਸਮੂਲੀਅਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਸਮੇਤ) ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਪੀ ਰਹੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਫਾਈਬਰ ਇਨਟੇਕ (ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ) ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਸ਼ਾਬ ਦਾ ਰੰਗ ਇੱਕ ਗਾਈਡ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪੀਲੇ ਜਾਂ ਤੂੜੀ ਦੇ ਰੰਗ ਦਾ ਪਿਸ਼ਾਬ ਇਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ, ਸਿਹਤ ਦੀ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀ, ਆਦਿ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦਾ ਰੰਗ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਬੀਟ). ਹਰਬਲ ਚਾਹ, ਹਰਾ ਚਾਹ, ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ, ਬਰੋਥ ਅਤੇ ਸਾਦੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
5) ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਫਲੈਕਸਸੀਜ਼ ਉਹ ਛੋਟੇ ਬੀਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਨਾ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੁਮੇਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕਬਜ਼ ਜਾਂ ਢਿੱਲੀ ਟੱਟੀ ਹੋਵੇ. ਜਦੋਂ ਬੀਜ ਪੂਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਫੀ ਜਾਂ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਜੈੱਕਰ ਜਾਂ ਬਲੈਂਡਰ ਵਿੱਚ ਮਿੱਟੀ ਮਿਲਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਮੋਟੇ, ਨਿੰਟੀ ਵਾਲਾ ਸੁਆਦ ਓਟਮੀਲ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛਿੜਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੁਸਾਜ਼ੀ, ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ, ਬੇਕਡ ਸਾਮਾਨ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸੁਗਣੀਆਂ ਵੀ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ
- ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ: ਪੀਲੇ ਅਤੇ ਹਰੇ ਮਟਰ ਅਤੇ ਦਲੀਲ ਨੂੰ ਵੰਡਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਡੂੰਘੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਦੂਜੀਆਂ ਬੀਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗੁਰਦਾ ਬੀਨ, ਪਿੰਤੋ ਬੀਨਜ਼, ਮਗ ਬੀਨਜ਼, ਗਰਾਂਬਾਨੋ ਬੀਨਜ਼ (ਚਾਕੀਆਂ) ਅਤੇ ਐਜ਼ਜ਼ੁਕੀ ਬੀਨਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
- ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਜ: ਬੇਲੌੜੇ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਨਟ ਬਟਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜ, ਚਿਆ ਬੀਜ, ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਬਦਾਮ, ਕਾਜ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ.
- ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟਲੀ ਐਸਿਡ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਾਂ: ਐਂਚੋਵੀਜ਼, ਹੈਰਿੰਗ, ਮੈਕਲੇਲ, ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼ ਅਤੇ ਵਾਈਲਡ ਸਲਮਨ ਜਿਹੇ ਸੰਜਮ ਵਿਚ ਪਾਚਕ, ਬਰੋਈ ਜਾਂ ਭੁੰਲਨਆ ਮੱਛੀਆਂ
- ਤੇਲ: ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ, ਆਵੋਕਾਡੋ ਤੇਲ.
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ
ਉਲਟੀਆਂ ਬਾਰਿਸ਼
ਗਰਮ ਅਤੇ ਠੰਢੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਵਿਚਲਾ ਫ਼ਰਕ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਇਮਯੂਨ ਸੈੱਲ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਕਚਰਾ, ਭੜਕਾਊ ਕੇ-ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਇਕ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਇਸ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਕ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਠੰਡੇ ਨਾਲ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ (ਜਿਵੇਂ 3 ਮਿੰਟ ਹੌਟ - 1 ਮਿੰਟ ਠੰਡ - 3 ਮਿੰਟ ਹੌਟ - 1 ਮਿੰਟ ਠੰਡੇ).
Psyllium
Psyllium ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਆਂਤੜੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਆਂਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬਲਗ਼ਮ ਦੀ ਸ਼ੀਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਟਾਲਾਂ ਦੀ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਕੋਮਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਕਾਈਲੀਅਮ ਪਾਊਡਰ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਠ ਔਂਸ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਰੰਤ ਪੀਓ
ਸਾਵਧਾਨੀ
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਤਰੀਕਾ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਬਜ਼, ਪੇਟ ਵਿਚ ਫੁਹਾਰ, ਗੈਸ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਬੇਦਾਅਵਾ: ਇਸ ਸਾਈਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਿਰਫ ਵਿੱਦਿਅਕ ਮੰਤਵਾਂ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸਲਾਹ, ਨਿਦਾਨ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕੋਈ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਸਾਵਧਾਨੀ, ਡਰੱਗ ਸੰਪਰਕ, ਹਾਲਾਤ ਜਾਂ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ