ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਕਵੋਂੋਵਾ ਭਰਪੂਰ ਕਬੂਲੋ ਸਕਵੈਸ਼ ਬਾੱਲਸ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 475

ਫੈਟ -13 ਜੀ

ਕਾਰਬਸ - 67 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 27 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 80 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 45 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 35 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀਆਂ 4 (ਹਰੇਕ 12 ਔਂਸ)

ਇਹ ਪਨੀਰ, ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਮਿਠੇ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਟੈਕਸਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਿਆ ਪਰੰਤੂ ਸਕੁਐਸ਼ ਨਾਲੋਂ ਫੋਡਲਮਜ਼ ਵਿੱਚ ਕਲੋਚਾ ਘੱਟ ਹੈ; ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਿੱਠਾ-ਆਲੂ-ਵਰਗੇ ਟੈਕਸਟ ਹੈ. ਦੁਕਾਨਦਾਰ ਦੁਕਾਨਾਂ ਅਕਸਰ ਕਬੋਚਾ ਨੂੰ ਬੁੱਲਕਪ ਸਕਵੈਸ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵੇਚਣ ਲਈ ਵੇਚਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਪਦਾਰਥ-ਪੈਕਿਤ ਪਤਝੜ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਖਰੀਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਫੋਟੋ ਸੰਦਰਭਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 2½ ਪਾਉਂਡ ਕਾਬੋਚ ਸਕਵੈਸ਼
• ¾ ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਹੋਏ quinoa
• 1½ ਕੱਪ ਪਾਣੀ
• ¼ ਚਮਚਾ ਲੂਣ
• ½ ਚਮਚਾ ਸੁੱਕ ਗਿਆ Thyme ਪੱਤੇ
• 1/8 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਰਿਸ਼ੀ
• ½ ਪਾਊਂਡ, ਕਮਜੋਰ, ਸਕਿਨਹਲ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ, ½ ਇੰਚ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
• ½ ਕੱਪ ਸੁੱਕੀਆਂ ਕਰੈਨਬੇਰੀ, ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
• 1/3 ਕੱਪ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸੈਕਲਿਨ ਹਰਾ
• 1/3 ਕੱਪ ਡੇਗਿਆ ਨੀਲਾ ਪਨੀਰ (ਲੱਗਭੱਗ 1½ ਔਂਸ)
• 2 ਚਮਚੇ 100% ਸ਼ੁੱਧ ਮੈਪਲ ਸੀਰਾਪ
• ¼ ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਟੋਆ ਪੈਕੇਨ

ਤਿਆਰੀ

1. 400 ਐਫ ਦੇ ਓਵਨ ਨੂੰ ਓਹੀਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਖਾ ਸਫਾਈ ਲਈ ਤੇਲ ਨੂੰ ਬੇਕਿੰਗ ਸ਼ੀਟ ਜਾਂ ਫੋਲੀ ਨਾਲ ਲਾਓ.
2. ਸਫੈਦ ਪੀਅਰਸ ਕਈ ਵਾਰ ਫੋਰਕ ਨਾਲ ਪਾ ਕੇ ਇਸਨੂੰ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ-ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪਲੇਟ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ. ਕੁੱਕ ਨੂੰ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਕਰੋ ਜਦ ਤਕ ਇਹ 8 ਤੋਂ 12 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚਾਕੂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਨਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
3. ਸਕਵੈਸ਼ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਪਕਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ 2 ਕੁਆਂਟ ਚੌਂਕਣ ਵਿੱਚ Quinoa, ਪਾਣੀ, ਨਮਕ, ਥਾਈਮ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਾਪੋ. ਢੱਕ ਕੇ ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਨੂੰ ਲਿਆਓ; ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ 7 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਚਿਕਨ, ਹਿਲਾਉਣਾ, ਮੁੜ ਕਵਰ, ਅਤੇ ਪਕਾਉ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਪਕਾਉ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪਾਣੀ ਸੁੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਨੋਲਾ ਬੀਜਾਂ ਦੀ ਚਿੱਟੀ ਪੂਛ ਦੇਖੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਲਗਭਗ 5 ਤੋਂ 6 ਹੋਰ ਮਿੰਟ ਸੇਸਪੈਨ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ 5 ਹੋਰ ਮਿੰਟ ਲਈ ਢੱਕਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰੋ. ਫੋਰਫ ਨੂੰ ਕਨੋਵਾ ਅਤੇ ਮੁਰਗੇ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਫੋਰਕ ਨਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕ੍ਰੈਨਬਰੀਆਂ, ਸਕੈਲੀਅਨਾਂ ਅਤੇ ਨੀਲੇ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਓ.

1. ਜਦੋਂ ਸਕੁਐਸ਼ ਨੂੰ ਸਟੈਮ ਬੰਦ ਕਰਨ, ਤੋੜਨ ਜਾਂ ਕੱਟਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਠੰਢਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਕੁਐਸ਼ ਨੂੰ ਅੱਧਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਤਿਜੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੱਟਣਾ. ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਦਿਓ ਅਤੇ ਬੀਜ ਸੁੱਟ ਦਿਓ. ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ 'ਤੇ, ਸਕੁਐਸ਼ ਅੱਧੇ ਨੂੰ ਕੱਟੋ, ਸਾਈਡ ਅਪ ਕੱਟੋ. ਮੈਪਲੇ ਸ਼ਰਬਤ ਦੇ 1 ਚਮਚ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰੇਕ ਅੱਧ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਰਿਮ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰੋ. ਹਰੇਕ ਅੱਧਾ ਕੁਇਨਾ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਭਰਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਟੀਲੇ ਨਾਲ ਭਰੋ. ਓਵਨ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਰਾਈਨੋ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸੋਨੇ ਦੇ ਭੂਰੇ, 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ.
2. ਸੇਵਾ ਲਈ, ਕੁੱਲ 4 servings ਲਈ ਹਰੇਕ ਸਕੁਐਸ਼ ਅੱਧਾ ਨੂੰ ਕੱਟੋ. ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪਕਾਨਾਂ ਦੇ ਚਮਚ ਨਾਲ ਹਰ ਇੱਕ ਤਿਮਾਹੀ ਨੂੰ ਛਾਪੋ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਡਾਈਸ ਚਿਕਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਡਿੱਗਿਆ ਕੱਚਾ ਚਿਕਨ ਵਰਤੋ

ਇਸ ਰੈਸਿਪੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਤਰਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਮੁਰਗੇ ਦੇ ਲਈ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਛੱਡੋ ਜਾਂ ਅੱਠ ਤੌਣ ਦੇ ਟੈਂਪਹਿ ਦੇ ਬਦਲ ਦਿਓ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਲਕੇ ਚੀਤੇ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਨੀਲੇ ਪਨੀਰ ਲਈ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸ਼ੈਡਡਰ ਜਾਂ ਬਿਰਧ ਗਊਡਾ ਨੂੰ ਬਦਲੋ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਚੰਨ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਟੋਫਡ ਸਕਵੈਸ਼ ਦਾ ਅੱਠਵਾਂ ਹਿੱਸਾ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.

ਖਰੀਦੋ ਪਿਕਨਜ਼ ਜਾਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਗਰਮੀ ਦੇ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਕੱਪੜੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਟੋਸਟ ਕਰੋ, ਲਗਾਤਾਰ ਚੰਬੋੜੋ, ਜਦ ਤੱਕ ਉਹ ਇੱਕ ਰੰਗਤ ਨੂੰ ਅੰਨ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਲੈਂਦਾ ਅਤੇ ਸੁਗੰਧਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਲਗਭਗ 5 ਮਿੰਟ.

ਕਾਬੋਓਚਾ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਓਵਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਪਕਾਏਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਹ ਮਾਇਕ੍ਰੋਵੇਵ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰਸ ਦੀ ਤਰਜੀਹੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.