ਪੇਟੈਟ ਨੈਕੇਲ ਪੱਲ - ਮਾਸਟਰਜ਼ ਤੋਂ ਟਿਪਸ

ਪੇਟੈਟ ਦੇ ਗਲੇ ਦੀ ਧੌਣ ਕਲਾਸੀਕਲ ਪਿਲਾਸਿਸ ਮੈਟ ਕ੍ਰਮ ਦੇ ਅਡਵਾਂਸਡ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਹੈ. ਅਲੀਸਾ ਵਾਯਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਤਿੰਨ ਮਹਾਨ ਪਿਲਾਤੁਸ ਦੇ ਮਾਸਟਰਾਂ ਦੀ ਸੂਝ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਦਨ ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਪੜ੍ਹਾਉਣਾ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਮੈਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੋਮਨਾ ਕ੍ਰਿਜ਼ਾਨੋਵਸਕਾ, ਜੈ ਗ੍ਰੀਮਜ਼ ਅਤੇ ਕੈਥੀ ਗ੍ਰਾਂਟ ਦੀਆਂ ਸਿੱਖਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਇਹਨਾਂ ਨੋਟਾਂ ਦੀ ਸ਼ਲਾਘਾ ਕਰਨਗੇ.

ਅਲੀਸਾ ਵਾਯਟ ਖੁਦ ਇਕ ਬਹੁਤ ਸਤਿਕਾਰਯੋਗ ਪਾਇਲਟ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਹੈ ਅਤੇ ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਦਾ ਅਧਿਆਪਕ ਹੈ ਉਸਨੇ ਫੋਟੋਆਂ ਲਈ ਗਰਦਨ ਪਲੈਜ਼ ਕਸਰਤ ਦਿਖਾਈ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੀ ਗਰਦਨ ਪਲੱਸ ਲਈ ਹਦਾਇਤਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਗਰਦਨ ਖਿੱਚ ਤੇ ਰੋਮਨਾ ਕ੍ਰਿਜ਼ਾਨੋਵਸਕਾ

ਰੋਮਨਾ ਕਹਿੰਦੇ ਸਨ, "ਆਪਣੀ ਖੋਪੜੀ ਦੇ ਥੱਲੜੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਵਰਤੋ, ਜਿਵੇਂ ਇਕ ਸ਼ੈਂਪੇਨ ਕਾਕ ਨੂੰ ਬੋਤਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ". ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਕਹੇਗੀ, "ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਲਟ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ.

ਜੈ ਅਤੇ ਰੋਮਾਂਨਾ ਦੋਵੇਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗਰਦਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਜੋਅ [ਜੋਸਫ ਪੀਐਲ] ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਦੇ ਅਨੁਭਵ. ਹਿੱਟ ਹੋਣ ਦੇ ਵ੍ਹਿਪਪਲੇਟ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਗਰਦਨ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਗਰੱਲ ਪਿੱਚ 'ਤੇ ਜੈ ਗਰੀਮਜ਼

ਜੈ ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੋ-ਮਾਰਗਾਂ ਦੇ ਮਾਰਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਏੜੀ ਦੂਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਰਹੇ ਹਨ, ਹੱਥ ਦੂਸਰੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਅਲੀਸਾ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਜੈ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਉਸ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਉੱਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਉਹ ਅੱਗੇ ਚਲੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਸਿਰ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ legs hip distance ਇਲਾਵਾ). ਫਿਰ ਉਹ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੱਛੇ ਦੇ ਹੇਠੋਂ ਲੰਘਾ ਕੇ ਉਸਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਝਾਂਕੀ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ.

ਫਿਰ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰੋਂ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦਬਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਰਸਤੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਮੁੱਠੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦਬਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਥੱਲੇ ਲਿਪਦਾ ਹਾਂ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਦੋ-ਤਰ੍ਹਾ ਤਣਾਅ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਹੈ ਪਰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਧੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਜੈ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੋਅ ਨੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਪੈਰ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਵਰਤੀ ਸੀ ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਤੁਸੀਂ ਕੇਵਲ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਤਿੱਖੀ ਪੜਾਈ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪੱਟ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ, ਏੜੀ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੈਟ ਵਿਚ ਘੁਮਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ

ਕੈਥੀ ਗ੍ਰਾਂਟ ਅਤੇ ਨੇਕ ਪੁੱਲ

ਕੈਥੀ ਅਲੀਸਾ ਦੇ ਲਾਗੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਲੰਘਾਅ ਕੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਸੀਹੇ ਦੇਣ ਵੇਲੇ ਉਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ '

ਅਲੀਸਾ ਵਯੈਟ ਨੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ, ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਅਤੇ ਐਡਵਾਂਸਡ ਕਲਾਸੀਕਲ Pilates ਮੈਟ ਕਸਰਤ ਡੀਵੀਡੀ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ. ਵੇਖੋ ਅਲੀਸਾ ਪੂਰੇ ਗਰਦਨ ਕਢਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਵਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ