ਕੇਟਬਲਬਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੈਂਡਲ ਨਾਲ ਕੈਨਨਬਾਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਲੱਖਣ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ-ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਵਿੰਗ, ਸਾਫ਼, ਸਕੈੱਚ, ਪ੍ਰੈੱਸ ਅਤੇ ਫੈਲਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿਚ 18 ਵੀਂ ਸਦੀ ਰੂਸੀ ਬਾਜ਼ਾਰਾਂ ਵਿਚਲੇ ਤੋਲ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਗਈ ਮਿਤੀ ਦੀ ਇਕ ਸਰਕਾਰੀ ਇਕਾਈ ਗਿਰਿਆ ( ਰੂਸੀ ਨੂੰ " ਹੈਡਲਬਾਲ ") ਲਈ ਰੂਸੀ ਫਿਟਨ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ ਜਦੋਂ ਇਹ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਭਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ ਅਤੇ ਅਖੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲੇ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਖੇਡਾਂ, ਜੋ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ-ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ, 21 ਵੀਂ ਸਦੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਕੇਟਲਬਲਾਂ ਨੂੰ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਚ ਇਕ ਨਵੇਂ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਜਗ੍ਹਾ ਮਿਲੀ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੇਨਿੰਗ ਵਿਚ ਦੁਨੀਆਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਕੀਮਤੀ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਇਕ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਸ ਵਜ਼ਨ ਬਾਲ ਨਾਲ ਹੈਂਡਲ ਦੀ ਪੋਰਟੇਬਲ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਉਪਭੋਗਤਾ ਨੂੰ ਘਰ, ਦਫ਼ਤਰ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਕਿਨਾਰੇ ਜਾਂ ਪਾਰਕ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਾਧਾਰਣ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਨਾਲ ਜਾਂ ਤਾਂ ਇਕੱਲੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਟੂਲ ਅਤੇ ਵਿਧੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਰਲੇਲ, ਡੰਬੇਬ , ਸਸਪੈਨ ਟਰੇਨਿੰਗ, ਅਤੇ ਯੋਗਾ.
ਕਿਟਲਬਲਸ ਕਿਉਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ?
ਕਾਰਨ ਕਿਟੈਲੈੱਲ ਦੀ ਟਰੇਨਿੰਗ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਟਿੰਗਟਿੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਨਿਰਮਾਣ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਏਅਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਨਾਓਰੋਬਿਕ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਕੇਟਲੈੱਲ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਚਰਬੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਟੋਨਿੰਗ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ 20 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਹਫ਼ਤੇ
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੈਪਟਬਲ ਕਸਰਤਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ਆਧਾਰਿਤ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਗਏ ਹੋ, ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਉੱਛਲ ਜਾਂ ਚੱਕਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਏਰੋਬੀਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕਦਮ-ਅਧਾਰਿਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲਾਸਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਡੀ-ਕੰਡੀਸ਼ਨਡ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕੇਟਬਲਬਲਸ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਕੇਟਬਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਕਾਰਜਾਤਮਕ ਲਹਿਰਾਂ ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਆਮ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ, ਰਵਾਇਤੀ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਹੋਂਦ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਫਾਈ ਕਰਨਾ, ਝੁਕਣਾ, ਸੰਤੁਲਨ ਕਰਨਾ, ਧੱਕਣਾ, ਖਿੱਚਣਾ ਜਾਂ ਉਲਝਣ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ. ਕੁੱਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਕੈਟਲਬਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੁਧਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਰਵਾਇਤੀ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਕੇਟਲੈੱਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਜਿੰਮ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਕੇਟਬਲਬਲ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼, ਅਤੇ ਕੁੱਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ
- ਮਾਨਸਿਕਤਾ, ਰਵੱਈਏ, ਸਾਹ ਲੈਣ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ, ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਲਈ " ਕੇਟਲੈੱਲ ਕਮਾਂਡਜ਼ " ਪੜ੍ਹੋ.
- ਗੌਬਟ ਸਕੁਟ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਠੋਸ ਸਟ੍ਰੋਕਚਰਲ ਬੁਨਿਆਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੱਥ ਹਿਲਾਓ. ਗੌਬਟ ਸਕੁਟ ਅਤੇ 2 ਹੈਂਡ ਸਵਿੰਗ ਦੇ ਲੇਖਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਿਸਥਾਰ ਲਈ ਪੜੋ
- ਇੱਕ ਜਿਮ ਲੱਭੋ ਜੋ ਕਿ ਕੇਟਲੈੱਲਸ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਕੇਟਲੈੱਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੋਵੇ
- ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਵਿਕਸਤ ਕਰੋ, ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 2-3 ਵਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ
- ਇੱਕ ਜਰਨਲ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ, ਵਾਲੀਅਮ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ
- ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ, ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਲਓ ਅਤੇ ਹਾਰ ਨਾ ਮੰਨੋ