ਸੌਖਾ ਪਿਆਲਾ ਬੇਕ ਓਟਮੀਲ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 207

ਫੈਟ - 5 ਜੀ

ਕਾਰਬਜ਼ - 34 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 8 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 35 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 10 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 25 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀ 6 (ਹਰੇਕ 3/4 ਕੱਪ)

ਓਟਮੀਲ ਮੇਰੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਰੂਰੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਓਟਮੀਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ, ਜਿਵੇਂ ਓਟਮੀਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲਰੈਸਟਰੌਲ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇਸ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭਾਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਸ਼ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਣਾਉਣਾ. ਇਹ ਪਿਆਅਰ ਬੇਕ ਓਟਮੀਲ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ servings ਵਿੱਚ ਕੱਟਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦਾਲਚੀਨੀ, ਅਦਰਕ, ਵਨੀਲਾ, ਸ਼ਹਿਦ, ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀਆਂ ਤੋਂ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿੱਠੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਇਸ ਬੇਕ ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵੀ ਬੋਰਿੰਗ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਆਂਡੇ, ਦੁੱਧ, ਅਤੇ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਓਟਮੀਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਲਈ ਪੂਰਾ ਰੱਖੇਗਾ

ਸਮੱਗਰੀ

• 2 ਕੱਪ ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਦੇ ਰੋਲ ਓਟਸ
• 2 ਚਮਚੇ ਗਲਾਸ ਫਲੈਕਸਡ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
• 1/4 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਦਾਲਚੀਨੀ
• 1/4 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਅਦਰਕ
• ਵਿਕਲਪ ਦੇ 1 1/2 ਕੱਪ ਦੁੱਧ
• 2 ਵੱਡੇ ਅੰਡੇ
• 1 ਚਮਚਾ ਵਨੀਲਾ
• 2 ਡੇਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ
• 1 ਵੱਡਾ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਸੇਕਿਆ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ

ਤਿਆਰੀ

1. 375 ਐਫ ਤੱਕ ਓਵਨ ਓਵਨ ਤੇਲ ਨਾਲ 9 ਇੰਚ ਪਕਾਉਣਾ ਡੱਬਿਆਂ ਨੂੰ ਸਪਰੇਟ ਕਰੋ.
2. ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਓਟਸ, ਫਲੈਕਸ ਸੇਡ, ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਅਦਰਕ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ.
3. ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਅੰਡਾ, ਦੁੱਧ, ਵਨੀਲਾ, ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਓਟ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਬੇਕਿੰਗ ਵਾਲੇ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀਆਂ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ.
4. 20 ਤੋਂ 25 ਮਿੰਟ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ. ਕੱਟਣ ਜਾਂ ਰੈਫਿਜੀਰੇਟਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਓਵਨ ਅਤੇ ਠੰਢ ਤੋਂ ਹਟਾਓ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਜੇਤੂਆਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਈਬਰ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਿਚਟਾ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸੇਬ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਵਰਜ਼ਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਗੈਰ-ਡੇਅਰੀ ਦੁੱਧ ਵਰਤੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਸੋਏ ਦੁੱਧ.

ਘੱਟ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਰਜ਼ਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਅੰਡੇ ਦੇ 1/3 ਕੱਪ ਅੰਡੇ ਗੋਰ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸ਼ਹਿਦ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਮੈਪ ਦੀ ਸੇਰਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਕਤਾਨਾ ਵਰਣਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਗੈਰ ਡੇਅਰੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਵਰਤੋ, ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ, ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਜਾਂ ਚਿਆ ਬੀਜ ਨਾਲ "ਆਂਡੇ" ਦੀ ਥਾਂ 1 ਚਮਚ ਜ਼ਮੀਨ ਚਿਆ ਬੀਜ ਜਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਫਲ਼ਾਂ ਨਾਲ 3 ਇੰਚ ਦੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ. ਇਸ ਰੈਸਿਪੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਿਕਸਰੇ ਨੂੰ ਕਰੀਬ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ "ਜੈੱਲ" ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਓਟਮੀਲ ਵਿੱਚ ਸੇਕ ਕੇ ਥੋੜਾ ਵਧੀਆ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਸਾਂ 'ਤੇ ਥੋੜਾ ਦਬਾਓ.

ਇੱਕ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ-ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪਲੇਟ ਉੱਤੇ ਓਟਮੀਲ, 1 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਕ ਵਾਰ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਕੱਟਣ ਲਈ.

ਮੈਂ ਕੁਝ ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਅਖ਼ਤਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਟੁਕੜੇ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਬਣਾ ਸਕੇ, ਪਰ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਹੀ ਚੰਗਾ ਹੈ.