ਟੇਕਸ ਮੈਕਸ ਵੇਗੇ ਮਿਗੇਸ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਆਂ - 442

ਫੈਟ - 26 ਗ੍ਰਾਮ

ਕਾਰਬਜ਼ - 32 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 22 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 10 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 5 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 5 ਮਿੰਟ
ਪੂਜਾ 2

ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ ਆਮ੍ਹੀ ਜਾਂ ਫਲਿੱਟਾਟਾ ਲਈ ਇੱਕ ਪੇਟਨੀ-ਪੈਕਿਤ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਬਦਲ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? Migas ਸੰਪੂਰਣ ਹੱਲ ਹਨ

Migas ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ "crumbs" ਵਿੱਚ ਸਪੈਨਿਸ਼ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਇਸ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਬਦਲਾਵ ਮੈਕਸਿਕਨ ਅਤੇ ਟੈਕਸ ਮੈਕਸ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਆਮਤੌਰ 'ਤੇ ਬਚੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਪੁਰਾਣੀ ਟੌਰਟਿਲਜ਼ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਮੁੜ ਤਲੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਮਾਸ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਪੋਲੀਫਨੌਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਫਸਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫਾਰਮਸਟੇਲ ਮਿੀਲੀ ਟਕੌਜ਼ ਵਿਅੰਜਨ ਤੋਂ ਭਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕੈਲਸੀਅਮ, ਅਤੇ ਨਰਮ ਬਣਤਰ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਪੈਕ, ਅਤੇ ਟੌਰਟਿਲਾ ਚਿਪਸ ਇੱਕ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਕਮੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਟੈਕਸਟ ਸੰਯੋਗ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚਮਕਦਾਰ ਰੰਗਦਾਰ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਹੈ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 4 ਵੱਡੇ ਅੰਡੇ
• 1 ਔਂਸ ਸੀਡਰਡਰ ਪਨੀਰ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਹਨ ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਕਣਾਂ ਵਿਚ ਕੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
• 1 ਕੱਪ ਟੌਰਟਿਲਾ ਚਿਪਸ (ਕਰੀਬ 10 ਚਿੱਪਸ, ਚੂਸਣ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਟੁੱਟ ਗਏ)
• 2 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• ਫਾਰਫਸਟੇਥ ਚਿਲਚੀ ਟੈਕੋਸ ਤੋਂ ਭਰਨ ਵਾਲਾ 1 ਕੱਪ ਬਚਤ

ਤਿਆਰੀ

1. ਆਂਡੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰੈਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜੋੜਤ ਜਾਂ ਫੋਰਕ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ ਜਦ ਤਕ ਜੁੜਿਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ. ਟੌਰਟਿਲਾ ਚਿਪਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਅੰਡੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਗਿੱਲੀ ਕਰ ਦਿਓ.

2. ਮੱਧਮ ਵਾਲੀ ਉੱਚੀ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਪੈਨਸਿਲ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਅੰਡੇ-ਪਨੀਰ-ਟੌਰਟਿਲਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ 3/4 ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪਲਾਸਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰਗੜੋ.

3. ਕਿਸਟਵੇਟ ਮਿਰਲੀ ਟੈਕੋ ਨੂੰ ਭਰਨਾ ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਜਾਂ ਦੋ ਜਾਂ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਚਿਟਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਾਰਾ ਕੁਝ ਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਅਤੇ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

4. ਪਲੇਟਾਂ ਤੇ ਢੇਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ. ਗਰਮ ਸਾਸ ਵਿਕਲਪਿਕ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਚਹੇਡਦਾਰ ਪਨੀਰ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਵਿਕਲਪ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ? ਪਨੀਰ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਸਾਦੇ, ਗੈਰ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਦੇ ਚਮਚ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ. ਸਾਧਾਰਣ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਵੀ ਸੇਡਡਰ ਪਨੀਰ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਨਿਰਵਿਘਨ, ਨਿੱਘੀ ਬਣਤਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟੌਰਟਿਲਾ ਚਿਪਸ ਦੀ ਘਾਟ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸੇ ਫਾਰਮਲੇਟ ਚਿਲ਼ੀ ਟੈਂਕੋ ਵਿਅੰਜਨ ਤੋਂ ਨਰਮ ਮੱਕੀ ਦੇ ਟੌਰਟਿਲਾ ਵਰਤੋ. ਚਿੱਕੜ ਨੂੰ 1/2-ਇੰਚ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਰਮ ਰਚਨਾ ਲਈ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛਿੜਕ ਦਿਓ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਮਿਠਾਈ ਠੰਢਾ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਨਿੱਘ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਿਸ਼ਰਣ ਲਈ ਮੌਸਮੀ ਫ਼ਲ ਕਟੋਰੇ ਨਾਲ ਜੋੜਾ.

ਅਜੇ ਵੀ ਬਚੇ ਹੋਏ ਤੱਤ ਹਨ? ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਕ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ, ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਕਵਚ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿਓ. ਕਣਕ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕੱਚੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ ਬਣਾਓ. ਟੌਰਟਿਲਾ ਚਿਪਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਫਾਰਮਥੇਟ ਦੇ ਮਿਰਚ ਵਿਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ 45 ਤੋਂ 50 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸੇਕ ਦਿਓ.