ਕੀ ਚਿਆ ਬੀਜਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਪਿਛੋਕੜ ਹੈ?

ਚਿਆ ਬੀਜ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸੋਮਾ ਹੈ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹਨ

ਚਿਆ ਬੀਜ ਛੋਟੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕੀ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਵੱਡੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੀ ਚਿਆ ਬੀਜ ਖਾਣ ਦੇ ਕੋਈ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਹਨ?

ਕੀ ਚਿਆ ਬੀਜ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕੁਝ ਬੇਤਰਤੀਕ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਟ੍ਰਾਇਲਾਂ ਤੋਂ ਇਕੱਤਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬੀਜਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਚਿਆ ਬੀਜਾਂ ਤੇ ਸਟੱਡੀਜ਼

ਏਪਲੈਸੀਅਨ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਮਨੁੱਖੀ ਪਰਫਾਰਮੈਂਸ ਲੈਬਾਰਟਰੀ ਡੇਵਿਡ ਨੀਮਨ ਦੇ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਦੋ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚਲੇ ਵਿਸ਼ੇ ਵਿਚ 6 ਟੈਪਲ (50 ਗ੍ਰਾਮ) ਜ਼ਮੀਨ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਚਿਆ ਬੀਜ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ- ਇਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਵਿਚ ਦੋ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਖ਼ੁਰਾਕਾਂ ਵਿਚ .

12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਬਾਰੇ ਭਾਗ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਅਤੇ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੁਖਦਾਈ, ਕਬਜ਼, ਧੁੰਧਲਾ, ਮਤਲੀ ਜਾਂ ਦਸਤ.

ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਚਿਆ ਬੀਜਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਯੋਗਾਤਮਕ ਖੁਰਾਕ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲਗਭਗ 19 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਵਾਧੂ ਫਾਈਬਰ ਬਣੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਨੀਮੈਨ ਦੀ ਟੀਮ ਲਿਖਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਪਨੀਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਸਨ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਚਿਆ ਬੀਜ ਜਾਂ ਭੂਮੀ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਖਸਤਾ ਦੇ ਬਣੇ ਪਿੰਡੋ .

2009 ਦਾ ਅਧਿਐਨ, ਪੋਸ਼ਣ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਹੋਇਆ, ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਚਿਆ ਬੀਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ . ਇਹ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ.

ਚੀਆ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਅਤੇ ਲੇਖਕ ਵੇਨ ਕੋਟਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਦ ਗਾਈਡ ਟੂ ਦ ਅਲਟੀਮੇਟ ਸੁਪਰਫੁਦ ਨੇ ਲਿਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅਚਨਚੇਤੀ ਚਿਆ ਬੀਜਾਂ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬੀਜ ਪਾਈਪ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਤੋਂ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਇਸ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਆਫਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਾਈਡ ਇਫੈਕਟਸ ਬਾਰੇ ਕੀ?

ਚਾਈਆ ਬੀਜ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਜ਼ ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿਮਾਨ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਹਨ, 2012 ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਇੱਕ ਜਾਂਚ ਅਖ਼ਬਾਰ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ .

62 ਮੋਟੇਅਤੇਵੱਧ ਤਵੱਧ ਤਵੱਧ ਤਵੱਧ ਤਵੱਧ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ਲ ਔਰਤਾਂ, ਜੋ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਜ਼ਮੀਨ ਦੀ ਚਾਈਆ ਬੀਜ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਨੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਐਲਫਾ-ਲੋਂਲੀਨੀਕ ਐਸਿਡ (ਏ.ਐਲ.ਏ) ਅਤੇ ਈਕੋਸਪੈਨਟੇਨਿਕ ਐਸਿਡ (ਈ.ਪੀ.ਏ.) ਦੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਵਿਆਪਕ ਰੋਗ ਸੂਚਕ, ਹਾਲਾਂਕਿ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਜਾਂ ਜਲੂਣ) ਉਹ ਜ਼ਮੀਨ, ਪੂਰੇ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਚਾਈਆ ਬੀਜ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਵਿੱਚਕਾਰ ਅੰਤਰ ਨਹੀਂ ਸੀ .

• ਕੀ ਚਿਆ ਬੀਜ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਸਿੱਟਾ?

ਚਿਆ ਬੀਜ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਦਾ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੋਤ ਬਣੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪਾਣੀ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਲੱਗਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਪਾਚਕ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਡਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਵਿਰੋਧੀ-ਬਿਰਧ ਨਾਸ਼ਤਾ ਜਾਂ ਹਰਾ ਹੌਲੀ ਵਿਚ ਚੀਆ ਬੀਜ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਉਹ ਗੈਸ ਜਾਂ ਆਂਤੜੀਆਂ ਦੇ ਧੱਫੜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧੀ ਹੋਈ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਜੋੜੋ.

ਸਬੰਧਤ ਲੇਖ:

• ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਕਿਉਂ ਹੈ?
• ਕਿਹੜੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ: ਚਿੱਟਾ ਜਾਂ ਕਾਲਾ ਚਿਆ ਬੀਜ?
• ਚਿਆ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣਗੇ?

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਕੋਟਸ, ਵੇਨ ਚਿਆ: ਅਖੀਰ ਸੁਪਰਫੁੱਡ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਗਾਈਡ. ਸਟਰਲਿੰਗ ਪਬਲਿਸ਼ਿੰਗ. 2012.}

_{ਡੇਵਿਡ ਨੀਮੈਨ, ਮਨੁੱਖੀ ਪਰਫਾਰਮੈਂਸ ਲੈਬਾਰਟਰੀ ਦੇ ਡਾਇਰੈਕਟਰ, ਐਪਲਾਚਿਆਨ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ. ਇੰਟਰਵਿਊ 30 ਅਪ੍ਰੈਲ 2013 ਨੂੰ ਕਰਵਾਇਆ ਗਿਆ.}

_{ਨੀਮੈਨ ਡੀਸੀ, ਕਾਇਯਾ ਈਜੇ, ਔਸਟਿਨ ਐਮ.ਡੀ., ਹੈਨਸਨ ਡੀ.ਏ., ਮੈਕਐਂਟਲਟੀ ਐਸਆਰ, ਜੈਨ ਐਫ. "ਚਿਆ ਬੀਜ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਧਣ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿਚ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ." ਨਟਰਾ ਰੇਜ਼ 2009 ਜੂਨ; 29 (6): 414-8}

_{ਨੀਮੈਨ ਡੀ.ਸੀ., ਗਿਲਿਟ ਐਨ, ਜੀਨ ਐੱਫ, ਹੇਨਸਨ ਡੀ.ਏ., ਕੇਨਨਰਲੀ ਕੇ, ਸ਼ੈਨਲੀ ਆਰ ਏ, ਓਰੇ ਬੀ, ਸੂ ਐਮ, ਸਕਾਰਟਜ਼ ਐਸ. "ਚਿਆ ਬੀਜ ਦੀ ਪੂਰਕਤਾ ਅਤੇ ਵੱਧ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਰੋਗ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ: ਇੱਕ ਮੇਟੇਬੋਲੋਮਿਕਸ ਦੀ ਜਾਂਚ." ਜੰਮੂ ਅਲਟਰ ਕਮਿਊਮਰ ਮੈਡੀ. 2012 ਜੁਲਾਈ; 18 (7): 700-8}