ਕੀ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ? ਜੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਕਿੰਨੀ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰੀ? ਇਹ ਸਵਾਲ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਪੇ ਕਹਿ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬੱਚੇ ਸੰਗਠਿਤ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬੱਚੇ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਰਸਮੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਪਰ ਜੇ ਉਹ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੁੱਕੇ ਜਾਣ ਅਤੇ ਸੱਟ-ਫੇਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਨ.
ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ (ਏਸੀਐਮਐਮ), ਅਮੈਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਪੈਡਅਟ੍ਰਿਕਸ (ਏ.ਏ.ਪੀ.) ਅਤੇ ਨੈਸ਼ਨਲ ਸਟੈਂਥ ਐਂਡ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ (ਐਨਐਸਸੀਏ) ਸਮੇਤ ਮੁੱਖ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨਾਂ, ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਅਤੇ ਕਾਬਲ ਨਿਗਰਾਨੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਸੰਭਵ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਮਾਸੂਮਿਕ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਉਚਿਤ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ.
ਜਦੋਂ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚੇ ਕੇਵਲ ਮਿੰਨੀ-ਵੱਡਿਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਉਹ ਸਰੀਰਿਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਰੀਰਿਕ, ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹਨ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲੋੜਾਂ ਹਨ. ਬਾਲਗਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਫ਼ਲਸਫ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਹਰ ਉਹ ਜੋ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਖਤਰਿਆਂ ਅਤੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਦੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਸਮਝਣ ਦੀ ਆਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਭਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਣ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹੈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਇੱਕ ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ ਜੋ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਪ੍ਰਤੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵਈਏ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਹਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ 7- ਅਤੇ 8 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚੇ ਸੰਗਠਿਤ ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹਾ ਲੀਗ ਬੇਸਬਾਲ ਜਾਂ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ) ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ.
ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਢੁਕਵੀਂ ਨਿਗਰਾਨੀ ਅਤੇ ਸਿੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1 ਤੋਂ 10 ਦੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਲਈ ਇੱਕ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਬੱਚੇ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਨਿਜੀ ਨਿਗਰਾਨੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਈਵੇਟ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਕੋਚ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਬੱਚੇ ਕਰ ਕੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਸਿਖਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਅੱਖ ਹੇਠ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.
- ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹਨ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਨਿਵੇਕਲੇ ਸੁਭਾਅ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਅਤੇ ਕਲਾਸ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿਓ ਜਾਂ ਅਲੱਗ ਕਰੋ.
- ਕਸਰਤ ਕਮਰਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਵਾਦਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਬਾਲਗਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਦੀ ਗਰਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਪਿਆਸ ਨਾ ਹੋਵੇ
- ਹਰੇਕ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੈਲੀਸਥੀਨਕਸ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ
- 6 ਤੋਂ 8 ਕਸਰਤਾਂ 'ਤੇ 10 ਤੋਂ 15 ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ 1 ਸੰਖਿਆ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜੋ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪਾਂ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਹਲਕਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਉੱਚ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੋਡ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤਵਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ. ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਉਚਿਤ ਅਨੁਕੂਲਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਮਿਲੇਗੀ.
- ਸਧਾਰਣ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਅਧਿਕਤਮ ਲਿਫਟਿੰਗ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
- ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਗੈਰ-ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਦਿਨ ਤੇ ਕਾਫੀ ਹਨ
- ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਓ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਵਿਚ 2 ਤੋਂ 5 ਪੌਂਡ ਦਾ ਵਾਧਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿਚ 5 ਤੋਂ 10 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਸੈੱਟਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ (3 ਤਕ) ਜਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾ ਕੇ ਤਰੱਕੀ ਹਾਸਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਮਲਟੀ-ਜੁਆਇਲ ਅਭਿਆਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕੁਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਤਿਕਾਰ ਨਾਲ ਸਲੂਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਸਮਝੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵੱਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਮੌਜਾਂ ਮਾਣੋ ਅਤੇ ਉਮਰ ਭਰ ਲਈ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ.