ਕੁਝ (ਸਾਰੇ ਨਹੀਂ) ਨੋ-ਫੈਟ ਫੂਡ ਤੁਹਾਡੀ ਪਤਲੀ ਜਿਹੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਤੇ ਜੋ ਖਾਣਾ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤੋ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਛਾਪੋ.
ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਇਸ ਲਈ, ਕਿਹੜਾ ਭੋਜਨ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਿਖਰਲੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭੋਜਨ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਮੁਫਤ ਹਨ.
ਕੁਝ ਸੰਸਾਧਿਤ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਭੋਜਨ ਸੂਚੀਬੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਿਉਂ? ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਕੁਝ ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬੁਰਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕਦੇ ਕਦੇ, ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਨਿਰਮਾਤਾ ਜਦੋਂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਖੰਡ ਨਾਲ ਬਦਲਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਇਕਸਾਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਛੱਤ ਛੱਤ ਤੋਂ ਲੰਘਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਚਰਬੀ-ਰਹਿਤ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਚੈੱਕ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਹਨ. ਹੇਠਾਂ ਸੂਚੀਬੱਧ ਹੋਰ ਚੋਣਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਮਠਿਆਈ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਲਾਲਚਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁੱਝ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ ਵਰਤਾਉ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਕੀ ਨਹੀਂ? ਚਿਕਸ ਅਤੇ ਕੂਕੀਜ਼, ਹਾਈ ਕੈਲੋਰੀ ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਖਾਣੇ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਮੱਛੀ ਦੀਆਂ ਸਤਰਾਂ, ਮੇਓ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ , ਆਈਸ ਕ੍ਰੀਮ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਕੈਡੀ ਵਰਗੀਆਂ ਨਿਯਮਤ ਮਠਿਆਈਆਂ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖਾਣਾ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖਾਣ ਲਈ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇਹ ਸੂਚੀ ਇੱਥੇ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ:
ਡਨ ਕੀਤੇ ਫੂਡਜ਼
ਡੱਬਾ ਖੁਰਾਕ ਬਜਟ 'ਤੇ ਡਾਇਟਰਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕਿਫ਼ਾਇਤੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਛੇਤੀ ਅਤੇ ਸੌਖੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਕਲਪਾਂ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ:
- ਵ੍ਹਾਈਟ ਬੀਨਜ਼
- ਬਲੈਕ ਬੀਨਜ਼
- ਗਾਰਬਨੋ ਬੀਨਜ਼
- ਕੈਂਡੀ ਟਮਾਟਰ
- ਡੱਬਾ ਮੱਕੀ
- ਹੋਰ ਡੱਬਾਬੰਦ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
- ਡਬਲ ਵਾਲਾ ਫਲ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਿਨਾਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਸੀਰਪ ਹੋਵੇ
- ਟੁਨਾ (ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਡੱਬਾਬੰਦ ਨਹੀਂ ਤੇਲ)
- ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਫਰੀਫਾਈਡ ਬੀਨਜ਼
- ਸਪੱਸ਼ਟ ਅਧਾਰ ਨਾਲ ਡੱਬ ਸੂਪ (ਕਰੀਮ ਸੂਪ ਤੋਂ ਬਚਾਓ)
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ ਪੋਤੀ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਲੇਬਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਡੱਬੇ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਬੀਨ ਅਤੇ ਸੂਪ, ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਲੂਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸੋਡੀਅਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬੀਨਜ਼ ਜਾਂ ਸਬਜੀਆਂ ਨੂੰ ਕੁਰਲੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰੰਤੂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕੋਲ ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਸੁੱਕੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੂਣ ਹੋਵੇਗਾ.
ਡੇਅਰੀ ਫੂਡਜ਼
ਸਾਰੇ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਡੇਅਰੀ ਵਸਤਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਲਗਦਾ. ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਚੋਣ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਸਮੇਂ ਸਵਾਦ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇੱਕ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਵਰਜਨ ਖਰੀਦਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਾਂਦੇ ਹੋਏ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਓਗੇ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣੀ ਖਾਓਗੇ.
ਕੁਝ ਡਾਇਟਰਾਂ ਲਈ, ਪਰ, ਥੋੜੀ ਮੋਟਾ ਚਰਬੀ ਭਰਪੂਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਦੁੱਧ ਦੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਚੁਣੋ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਿਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਜੋੜੇ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਲੇਬਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ- ਡੇਅਰੀ ਸੈਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਨਾ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਕਲਪਾਂ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ:
- ਫੈਟ-ਮੁਫਤ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ
- ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਦਹੀਂ
- ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ
- ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਰਟ ਸਕਿਮ ਮੋਜ਼ੈਰੇਲਾ
- ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ
ਮਸਾਲੇ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਸ ਅਤੇ ਫੈਲਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਨਾ ਗੁਆ ਸਕੋ. ਕਈ ਵਾਰ ਦਵਾਈਆਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਆਦ ਨਾ ਪਾਕੇ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਕਿਸਮਾਂ ਚੁਣੋ:
- ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ
- ਲਾਈਟ ਮੇਯੋ
- ਸਲਸਾ
- ਮਟਰ ਬੱਡਸ
- ਸਿਰਕੇ
- ਕਾਕਟੇਲ ਸੌਸ
- ਘੱਟ ਕੀਤੀ ਗਈ ਖੰਡ ਦਾ ਫਲ ਫੈਲ ਜਾਂ ਜੈਮ
- ਸੋਇਆ ਸਾਸ
- ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਨੀ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ-ਪੱਖੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਉਪਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਕੁਝ ਚਰਬੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਾਧਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:
- ਲੀਨ ਭੂਮੀ ਟર્કી ( ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ )
- ਸਕਿਨਲ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਟਰਕੀ ਦੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ
- ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਹੈਮ ਵਰਗੇ ਠੰਡੇ ਟੁਕੜੇ
- ਫਰੋਜਨ ਜਾਂ ਰੈਫਰੀਜੇਰੇਟਿਡ ਗ੍ਰਿੱਲਡ ਚਿਕਨ ਟੁਕੜੇ
- ਤਾਜ਼ਾ ਜਾਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ
- ਅੰਡੇ, ਅੰਡੇ ਦੇ ਬਦਲ, ਜਾਂ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ
- ਬਦਾਮ
ਮਿਠਾਈਆਂ
ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ, ਡਾਇਟਰਾਂ ਨੂੰ ਸਲੂਕ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਹੁਣ ਅਤੇ ਫਿਰ ਮਿੱਠਾ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ-ਪੱਖੀ ਚੋਣਾਂ ਹਨ (ਕਈਆਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ):
- ਹਾਰਡ ਕੈਡੀਜ਼
- ਗਮ
- ਟੂਟਸੀ ਰੋਲਸ
- ਲਾਲੀਪੌਪਸ
- ਫੈਟ-ਫਰੀ ਜੇਲੋ ਕਪ
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਜਾਂ ਨਾ-ਚਰਬੀ ਆਈਸ ਕ੍ਰੀਮ ਬਾਰ
- ਪੁਸ਼-ਅਪ
- ਸੋਬਰ
- ਸ਼ੇਰਬਰਟ
- ਫੱਗਸੇਜੀਅਲਸ
ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਅਨਾਜ
ਉੱਚ-ਰੇਸ਼ੇ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋਣ ਪਰ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਵਿਕਲਪ ਘੱਟ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:
- ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ, ਘੱਟ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸ਼ੱਕਰ, ਅਤੇ ਛਾਣਾਂ ਦੇ ਅਨਾਜ
- ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ
- ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ
- ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਪਿਟਾ
- ਓਟਮੀਲ (ਵਧੇਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਪੈਕਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ)
- ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਪਾਸਤਾ
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਇਸ ਸਾਰੇ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਜੋ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਦੋਸਤਾਨਾ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਖਰੀ-ਪਲ ਲਈ ਖਾਣੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲਾਲਚ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ.