ਭੂਨਾ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਫੈਨਿਲ ਸੂਪ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 177

ਫੈਟ -13 ਜੀ

ਕਾਰਬਸ - 14 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 5 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 90 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 15 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 75 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀ 6 (1 1/2 ਕੱਪ ਹਰ ਇੱਕ)

ਹਰ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਪੈਂਟਰੀ ਵਿਚ ਪੂਰੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਰੱਖੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਟਮਾਟਰਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਕ ਪਲ ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਨੋਟਿਸ ਤੇ ਤੇਜ਼ ਚਾਕ ਜਾਂ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ ਲੈਕਸੀਨ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਪਾਇਨੀਟ੍ਰੀਅਰੀਟ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਫੈਨਿਲ ਇਕ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ ਜਿਸ ਦਾ ਵਨਸਪਤੀ ਵਰਗਾ ਸੁਆਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਟਮਾਟਰ ਸੂਪ ਨਾਲ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਸਿਨੇ ਭਾਂਡੇ ਵਿਚ ਸਨੀਦਾਰ ਜਾਂ ਕੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਫੈਨਿਲ ਬਹੁਤ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਲਈ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਲਈ ਇੱਕ ਫਰਮ-ਫੁਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਸੂਪ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 1, 28 ਆਊਂਸ ਸੰਪੂਰਨ ਪੀਲਡ ਟਮਾਟਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ
• 1/4 ਕੱਪ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• 8 ਮੀਡੀਅਮ ਮਿਕਦਾਰ ਲਸਣ, ਪੀਲਡ
• 1 ਮੱਧਮ ਪਿਆਜ਼
• 1 ਮੱਧਮ ਫੈਨਿਲ ਬਲਬ, ਹਾਰਡ ਕੋਰ ਹਟਾਇਆ
• 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• 2 ਚਮਚੇ ਟਮਾਟਰ ਪੇਸਟ
• 4 ਕੱਪ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਰੋਥ
• ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ,

ਤਿਆਰੀ

1. 425 ਐਫ ਤੱਕ ਓਰਨ
2. ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਕਟੌਤੀ ਨੂੰ 9 x 13 ਇੰਚ ਬੇਕਿੰਗ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟ ਦਿਓ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਕੁਚਲ਼ੋ. ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਲਸਣ ਦੇ ਕੁੱਕਿਆਂ ਨੂੰ ਲੂਣ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਦੇ ਕੁੱਝ ਚੂੰਗੀ ਨਾਲ ਜੋੜੋ. ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢ ਕੇ ਰੱਖਣਾ.
3. ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਫੈਨਿਲ ਬਲਬ ਨੂੰ ਕੱਟੋ 8 ਵੱਡੀਆਂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਵਿਚ. ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਟੋਟੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ 'ਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ.
4. 35 ਤੋਂ 40 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਟਮਾਟਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ / ਫੈਨਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ, ਪਕਾਉਣਾ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਦਰਮਿਆਨੇ ਅਤੇ ਦਰਾੜ ਕਰਨਾ.

1. ਓਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸੂਪ ਪੈਟ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ. ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਪੇਸਟ ਅਤੇ ਬਰੋਥ ਨੂੰ ਜੋੜੋ, ਹਿਲਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਫ਼ੋੜੇ ਨੂੰ ਲਿਆਓ. ਉਬਾਲਣ ਲਈ ਗਰਮੀ ਘਟਾਓ ਅਤੇ 15 ਮਿੰਟ ਹੋਰ ਪਕਾਉ.
2. ਗਰਮੀ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਬੈਂਚ ਕਰੋ, ਸੂਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਵਿਚ ਪਾਉ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕੱਛੀ ਨੂੰ ਢਕ ਕੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸੰਚਾਈ ਵੇਲੇ ਵੱਧ ਭਾਫ਼ ਬਚੋ.
3. ਸੁਆਦ ਕਰੋ, ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਮੌਸਮ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਭੂਤੀਆਂ

ਫੈਨਿਲ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦਾ? ਤੁਸੀਂ ਸੈਲਰੀ ਦੇ 2 ਤੋਂ 3 ਪੱਸਲੀਆਂ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੇਲੈਰੀ, ਜਿਵੇਂ ਫੈਨਿਲ, ਕੋਲ ਇਕ ਖਰਾ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਸੁਆਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਕਾਫੀ ਘੱਟ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਕਾਉਣਾ ਪੈਨ ਲਈ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਨਾਲ 1 ਜਾਂ 2 ਐਂਚੋਵੀ ਪਾਓ. ਐਂਚੌਇਵਜ਼ ਵਿਚ ਇਕ ਉਮਾਮੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਗਲੂਟਾਮੇਟ ਦੇ ਨਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੁਆਦੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਲਈ, ਇਕ ਗਰਮ ਪਨੀਰ ਸੈਨਵਿਚ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੇ ਟੋਸਟ (ਪਾਈਸਟੋ, ਰਿਕੋਟਾ, ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਵਾਲਾ ਟੁਕੜਾ) ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ.

ਜਾਂ, ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸਮਾਨ ਨੂੰ ਸੂਪ ਦੇ ਉੱਪਰ ਛਿੜਕਣ ਦਿਓ.

Croutons ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਰੋਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕਰਕਟ ਦੀ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਕੁੱਤਾ ਵਿੱਚ ਪਾਓ, ਇੱਕ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਲਸਣ, ਆਲ੍ਹਣੇ, ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਇੱਕ drizzle ਦੇ ਨਾਲ ਟੁੱਟ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸੋਨੇ ਦੇ ਭੂਰਾ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਤਕ 350 ਫੁੱਟ ਓਵਨ ਵਿਚ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ.

ਫੈਨਿਲ ਫ੍ਰੈਂਂਡ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੂਪ ਲਈ ਇੱਕ ਸਜਾਵਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੋਂ.

ਡੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਰੇਲੂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਸਟਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟਾਲਸ ਨੂੰ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿਚ ਖਤਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਪੋਟ ਵਿਚ ਉਬਾਲਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.