ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਮੈਰਾਥਨ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਲਈ ਟਰੇਨਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ (ਅਤੇ ਆਸ ਹੈ ਕਿ ਕਦੇ ਵੀ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ) "ਕੰਧ ਨਾਲ ਟਕਰਾ ਰਹੇ" ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ. ਕੰਧ 'ਤੇ ਕੁੱਟਣਾ ਇਕ ਦੌੜ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੇ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਹੈ ਇਸਦੀ ਸੰਭਾਲਿਆ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਾਂ ਗਲਾਈਕੋਜੀ ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਸਰੋਤ ਲਈ ਚਰਬੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਨਾਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਕਰਕੇ ਸਰੀਰ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਕੁਝ ਦੌੜਦਾ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਚਿੱਕੜ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣਾ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਰੇਤ ਦੇ ਬੈਗਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ.
ਤਾਂ ਇਸ ਦੁਖਦਾਈ ਅਨੁਭਵ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ? ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਲੰਬੇ ਦੌੜਾਂ ਨਾਲ. ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ ਲਈ, ਲੰਬੇ ਰਨ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ 10 ਤੋਂ 20 ਮੀਲ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਲਾਭ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਲੰਬੀ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ:
ਸੁਧਾਰੀ ਹੋਈ ਸਬਰ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਏਰੋਬਿਕ ਧੀਰਜ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਸੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਨਾ ਕਰਨੀ ਪਵੇ ਲੰਬੇ ਰਫ਼ਤਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹਨ, ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਭੇਜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਗਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਫਲੱਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਵਧੀ ਹੋਈ ਮਾਸਕ ਪਾਵਰ
ਲੰਬੇ ਰਨਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੰਮ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਨ ਵਾਂਗ) ਨੂੰ ਤੇਜ਼-ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਭਰਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੈੈਥੋਨ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਹਨ. ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਟੋਚੋਂਡ੍ਰਿਆ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਊਰਜਾ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਹੈ.
ਟਿਊਬਡ ਬੌਡੀ ਫੈਟ ਦੀ ਵਰਤੋ ਫਿਊਲ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਕਮੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਟਿਊਬ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਬਹੁਤ ਲੰਮੀ ਹੈ, ਇਸ ਡਰਾਉਣ ਵਾਲੀ "ਕੰਧ" ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਮਦਦ
ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ
ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ 26.2-ਮੀਲ ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਜੇ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ, ਇਸ ਲਈ ਲੰਮੀ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਮੈਰਾਥਨ ਯਾਤਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਰਬੀਆਂ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਵੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੰਧ ਨੂੰ ਟੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਦੌੜ ਦੌੜ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਲਈ ਜਾਂ ਪੀਣ ਲਈ ਅਲੱਗ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਮੈਰਾਥੋਨਰਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਫ਼ਲਣਯੋਗ ਵਿਕਲਪਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਜੈਲ, ਜਾਂ ਊਰਜਾ ਬਾਰ ਜਿਹੜੀਆਂ ਜਲਦੀ ਪੱਕੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਕਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਖ਼ੂਨ ਵਿਚ ਲੀਨ ਕਰ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਦੇ ਨਾਲ ਤਜਰਬਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੇਟ ਅਤੇ ਜੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਮੁੱਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੀ ਨਸਲ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਲੰਬੇ ਦੌੜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਮੌਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਗੇਅਰ ਅਤੇ ਕਪੜੇ ਟੈਸਟ
ਆਪਣੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਲਪਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, "ਦੌੜ ਤੇ ਨਵਾਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ" ਨਿਯਮ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ, ਗੇਅਰ ਅਤੇ ਕਪੜਿਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਛੋਟੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਸ਼ਾਰਟਸ ਜਾਂ ਸ਼ਰਟ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 10 ਮੀਲ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਘੁੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਲੰਬੇ ਦੌੜਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗੀਅਰ ਅਤੇ ਕੱਪੜੇ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਤ ਦਾ ਪਹਿਰਾਵਾ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ ਅਤੇ ਰੇਸ ਡੇ 'ਤੇ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ.
ਮਾਨਸਿਕ ਤਨਾਉ ਬਣਾਉ
ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ 26.2 ਮੀਲ ਦੌੜਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲੰਮੇ ਦੌੜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਂਦਰਿਤ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਵਾਰ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਨਹੀਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਦੱਸ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਲੰਮੇ ਦੌੜ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਾਨਸਿਕ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਮੋਟਾ ਪੈਚ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੰਬੇ ਰਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਸਕੋਗੇ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿੱਚ ਲਓ.